임신시 여성은 초밥과 기타 해물 (회, 굴, 조개, 홍합 등)을 먹지 않도록주의를 기울이지 만 모유 수유시 이러한 종류의 해산물을 포기할 필요가 없습니다. 초밥은 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다. 스시, 사시미 또는 기타 해산물이 신선한 것인지 확인하고 식품의 약국 (FDA) 및 환경 보호국 (EPA)에서 발행 한 모유 수유모를위한 해산물 권장 사항을 따르십시오. 어떤 생선을 선택하고 얼마나 많이 먹는지 선택하십시오.
일부 지침 :
- 2 ~ 3 인분 (8 ~ 12 온스) 먹기 수은이 낮은 다양한 생선을 매주 일반적으로 구할 수있는 것은 연어, 새우, 폴락, 참치 (가벼운 통조림), 틸라피아, 메기 및 대구입니다.
- 수은이 가장 많이 함유 된 7 개의 물고기를 피하십시오. 눈다랑어, 고등어, 청새치, 오렌지 러피, 상어, 황새치, 바닷물 고기는 모유 수유 여성에게 권장하지 않습니다. (임산부 나 어린 아이들에게도 권장하지 않습니다.)
- 흰 참치 (알바 코어) 참치를 주당 6 온스 이하로 제한합니다. 다른 통조림 참치는 제한되지 않습니다.
- 현지 생선을 먹기 전에 조사하십시오. 해당 기관, 일반적으로 지역 야생 동물 또는 보건 부서에서 발행 한 어류 주의보를 확인하십시오. 정보를 찾을 수 없다면 현지에서 잡은 생선의 섭취량을 일주일에 6 온스로 제한하십시오.
- 칼로리 요구 사항을 충족하는 균형 잡힌 식단의 일부로 생선을 먹습니다. 모유 수유모에 대한 정보는 Choose My Plate 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다.
- 모유를 먹인 아이의 식단에 보충 식품을 추가 할 때 저 수은 생선을 포함 시키십시오. 2 ~ 6 세 어린이의 경우 주당 약 2 ~ 3 회 소량 (총 3 ~ 5 온스)입니다.
- 생선을 넣을 때 알레르기 반응의 징후를 관찰하십시오. 생선, 특히 갑각류는 잠재적 인 알레르겐이므로 증상 (두드러기, 발진 또는 홍조, 입 따끔 거림, 입술 또는 혀의 부기, 호흡 곤란, 발한, 구토, 설사, 음식 혐오감, 기침 또는 의식 상실)을주의하십시오. ) 어린 아이들에게 물고기를 소개 할 때.
연구에 따르면 높은 수준의 수은은 태아, 유아 및 유아의 신경계, 신장 및 간을 손상시킬 수 있으므로 약간의 우려가 필요합니다. 그러나 해산물에는 전반적인 건강과 신경 발달에 중요한 단백질과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 필수 영양소의 이점이 제한된 양의 저 수은 생선을 섭취 할 때의 위험을 능가한다는 사실을 알고 계십시오.