Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
저는 교사가 “당신은 당신의 척추가 유연하기 때문에 젊습니다.”
오래된 요가 속담이라고 생각하고 그것이 살기에 좋은 말이라고 생각합니다. 반죽의 양으로 엘릭서와 노화 방지에 소비하고 노화를 줄입니다. 이 “안티 에이징”자세는 무료이며 항상 당신이 사용할 수 있다고 말하게되어 기쁩니다! 자세히 살펴 보겠습니다…
이 비디오에서는 실제로 테이블 탑 위치부터 시작합니다. (2 for 1!)
고양이 암소 자세는 요가에서 “중립”자세로 간주되는 경우가 많지만 최근에 저는 학생들에게 or를 사용하여 반대와 감각을 가지고 놀 수있는 기회를 제공하고 있습니다. Cat-Cow의 워밍업으로 활동적인 테이블 탑 포즈에 연결합니다. 학생들에게 척추로 체크인 할 수있는 기회를 제공하는 곳입니다. 척추를 깨우십시오! 머리의 정수리에서 꼬리뼈 끝까지 중앙 에너지 채널입니다. Shiva Rea가 부르는 것처럼 지상에서 왕관까지.이 채널에 관심과 인식을 가져옴으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.이 라인과의 연결은 자세와 조정력을 향상시키고 권한 부여와 은총. (이에 대한 자세한 내용은 나중에 woo woo에 대해 설명합니다.)
테이블에서 중앙 에너지 채널 (산스크리트어로 된 단다 또는 직원)의 힘에 연결하고 우리는 감각과 호흡으로 끝까지 채우는 팔다리를 밀어 올립니다. 홍수의 문이 열리고 붐을 일으 킵니다. 우리는 Cat-Cow 경주에 있습니다! 여기에서 빈 야사 또는 흐름을 시작하십시오. 감각에 주목하십시오. 다른 아사나에 도달하기 위해 워밍업 동작을 시작하지 않도록주의하십시오. (길티)
등을 확인하고 몸 전체를 맞추기 위해 척추를 위아래로 춤을 추세 요. 척추를 오르 내릴 때 눈을 감고 그것이 정수리에서 뿌리로 움직이는 것을 봅니다. 호흡과 통합하면 아주 작은 요가 포즈가 있습니다. Cat-Cow는 힘을 실어주고 활력을 줄 수 있습니다! 그것은 당신이 깨어 있고, 느슨하고, 몸의 긴장과 무게를 덜 느끼게 할 것입니다. 이것은 또한 대부분의 Hatha 요가 수업에서 일반적인 포즈이므로 공공 장소에서 매트를 치면 장비가 잘 갖추어집니다. 당신의 억제를 버리고 Marjariasana-Bitilisana를 즐기십시오! 아니면 내 친구 Dustin이 “마리화나 브리타 필터”라고 읽었을 때.
요즘에는 고양이 소 에서처럼 “우리는 척추만큼 젊고 행복합니다.”라고 종종 말합니다. 수업. 학생들에게 시간을 내도록 상기시킵니다. 기회를 놓치지 마십시오. 척추가있는 시간은 젊어 보이고 느끼게 할 수 있습니다. 맞아요 내가 말 했어요 따라서 척추에주의를 기울이고 물론 즐기십시오.
Happy Addendum : Cat-Cow는 아이들에게 재미 있고 굉장합니다. 야옹! Mooooo. 또한 곧 엄마가되기위한 육즙이 풍부한 산전 요가 포즈입니다.
장점 :
- 몸 앞뒤를 쭉 뻗습니다
- 내장을 자극합니다
장점 : li>
- 순환 증진
- 스트레스 해소
- 자세와 균형을 개선
- 경련과 grouchiness를 도울 수 있습니다
- 생식을 조율 할 수 있습니다 장기
수정 :
- 담요 나 베개를 사용하여 무릎을가립니다. (베개는 엉덩이 아래로 무릎을 댈 수있을만큼 충분히 넓어야합니다.)
- 목이 까다 롭다면 너무 펴지 않도록주의하세요. 부상을 입었다면 목을 몸통과 일직선으로 유지하는 것이 안전합니다.