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회전 추세는 곧 사라지지 않습니다. SoulCycle 및 Flywheel과 같은 스튜디오는 수년 동안 피트니스 공간을 지배 해 왔으며 열풍은 확장되었을뿐입니다. Swerve에서 우호적 인 팀 경쟁을 할 수도 있고 Aqua에서 물놀이를 할 수도 있습니다. 그렇다면 왜 모든 사람들이 그렇게 집착하는 것일까 요?
스핀 수업은 변화를 약속합니다. 그리고 강사가 참가자들에게 외쳤던 열정, 탑 20 댄스 히트 곡 및 확언으로 인해 결코 단조롭지 않습니다. 체중 감량에서 신체 건강 개선에 이르기까지 정규 수업을 듣는 것의 이점을 확실히 알 수 있지만 땀을 흘리기 전에 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
인상적인 유산소 운동입니다.하지만 생각만큼 타지 않을 수도 있습니다.
회전은 지방을 줄이고 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 오랫동안 알려져 있습니다. 사실, 그것은 연구 결과에 따르면 중간 강도 운동 1 회를 고강도 운동 2 회 30 분 세션으로 대체하면 심혈관 건강부터 신체 구성까지 모든 것을 개선 할 수 있습니다. 하지만 당신은 생각만큼 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
살인자 스핀 수업처럼 느껴지더라도 동료가 가져온 컵 케이크에 탐닉 할 때 약간의 여유가 생깁니다.
“평균 스핀 클래스는 400 ~ 600 칼로리를 소모합니다.”라고 뉴욕시의 개인 트레이닝 스튜디오 인 Willspace의 설립자이자 피트니스 전문가 인 Will Torres는 말합니다. “주 3 회 회전합니다. 최대 1,800 칼로리까지 토치하지만 지방 1 파운드는 3,500 칼로리에 해당합니다. 따라서 체중 감량 결과를보기 위해 흔들림 공간을 허용하는 것은 현실적이지 않습니다. “
모든 연령대에 적합하지만주의해야합니다.
회전하기 때문에 충격이 적은 운동입니다. 훈련 된 운동 선수를위한 것만 큼 노인을위한 운동입니다. 얼마나 많이 운동을하는지에 지쳐 있으면됩니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 너무 자주 수행하면 높은 강도 수준의 회전이 성능 향상보다는 성능 저하에 기여할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그런 다음 어떤 종류의 회전이 있는지에 대한 측면이 있습니다. SoulCycle 및 Flywheel과 같은 스튜디오는 손으로 무게를다는 구성 요소를 가지고 있지만 전문가들은 이것이 “근력 훈련을 대체 할 수 없으며 부상을 입을 수 있다는 데 동의합니다.” 스핀 스튜디오는 종종 어둡기 때문에 강사는 “당신이 적절한 형태인지 아닌지를 알 수 없습니다”라고 Crunch Sunset의 보조 피트니스 매니저 인 Amelia DiDomenico는 설명합니다. 그 외에도 약 5 ~ 7 분 동안 무게를 사용하는 것은 노력이 확실히 이루어지지 않음을 의미합니다. “트레이너와 함께 따라갈 수있는 30 분 서킷만큼 컨디셔닝하지 마십시오.
마지막으로 허벅지의 과도한 컨디셔닝은 다른 근육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. “교차 훈련없이 동일한 활동을 수행 할 때마다 반대되는 근육 그룹간에 불균형이 발생하게됩니다.”라고 Torres는 말합니다. . “스피닝의 경우, 엉덩이 굴곡근과 대퇴사 두근이 과도하게 발달하여 불균형과 궁극적 인 부상을 초래합니다.”
그것이 “스피닝 벌크 업 네-허벅지”의 근원이기도합니다. 유명 트레이너이자 Tracy Anderson Method의 창시자 인 Tracy Anderson은 말합니다. 6 개월 동안 만 방적하고 내 사무실에 와서 청바지에 맞지 않는 이유를 궁금해합니다. 스핀은 단기간에 칼로리를 태울 수 있지만 그게 전부라면 허벅지가 커질 것입니다. “
전환이 필요합니다
스피닝의 심장 강화 측면은 심장을 강화하고 댄스 클럽과 같은 분위기는 부인할 수 없을 정도로 재미 있습니다.하지만 체중을 줄이고 싶다면 또는 인치 단위로 운동 일정을 조금씩 변경하는 것은 현명한 생각입니다.
주간 스핀 수업 외에도 개인 트레이닝 세션을 시도해보세요. 트레이너는 원하는 결과에 가장 적합한 운동을 추천하고 형태를 평가할 수 있습니다. 그런 다음 스스로 연습 할 수 있습니다.
“무게를 사용하면 근육이 단단 해져서 더 작아 보입니다.”라고 DiDomenico는 말합니다. “근육이 많을수록 신체의 효율성이 높아져”휴식 할 때 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. “
그리고 다른 수업에 관해서는 먼저 가장 좋아하는 것이 무엇인지 파악하십시오. 스핀 클래스 : 동지애인가요? 멋진 곡인가요? 강사가 정확히 무엇을해야하는지 알려주기 때문에 45 분 동안 생각할 필요가 없다는 사실? 그룹 느낌이라면 CrossFit을 사용해보세요. 음악에 관한 모든 것인가요? 댄스 수업이나 Zumba를 살펴보세요. 두뇌를 끄고 싶으신가요? 부트 캠프에 참여하세요. 스핀 수업이 가르치는대로 성공이 전부입니다. 회전을 유지하는 것에 대해.
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