자유 협회 : 그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까?

작성자 : Jon Jaehnig

2020 년 11 월 10 일 업데이트

의학 검토 자 : Kristen Hardin

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사람들에게 마음을 스치는 임의의 생각을 말하는 것은 아닙니다. 친구를 사귀는 가장 좋은 방법입니다. 지루하거나 창피하거나 너무 드러나서 좋은 저녁 대화를 할 수 없습니다. 그러나 이러한 생각은 적절한 상황에서 유용 할 수 있습니다. 치료에서 자유 연상은의 중심에 도달하는 한 가지 방법입니다. 당신의 문제.

자유 연상이란 무엇입니까?

심리학에서 자유 연상은 지나가는 겉보기에 무작위로 보이는 모든 생각을 자유롭게 공유함으로써 당신의 진정한 생각, 기억, 감정을 발견하는 과정을 말합니다. 일반적으로 문맥이없는 단어 나 이미지와 같은 프롬프트를받은 다음 그게 당신이 생각하는 것을 말합니다. 운동을 이끄는 사람은 프롬프트와 응답 사이에 연결을 만들어 두뇌가 어떻게 작동하는지 알아 보려고합니다. 아이디어를 연결합니다.

Sigmund Freud는 자유 연상 정신 분석 기술의 이오 니어. 프로이트는 1892 년과 1898 년 사이에이 기술을 개발하기 위해 노력했습니다.이 새로운 방법은 정신 분석 치료의 초석이되었습니다. 프로이트는 그의 모든 연구에 영향을 준 심령 결정론 이론에 기반을 둔 자유 연상입니다.

심령 결정론 이론

심령 결정론 이론은 프로이트의 정신 분석 이론에서 중요한 개념이었습니다. 정신 분석가와 정신 역학 치료사에게도 계속 중요합니다. 이론은 당신이 말하고 행하는 모든 것이 중요하다고 말합니다. 그 이유는 당신이 의식적으로 인식하든 안하든 이전 경험과 본능적 추진력을 기반으로하기 때문입니다.

프로이트에 따르면, 우리의 많은 생각과 행동은 주로 유아기에 형성되는 잠재 의식에 의해 결정됩니다.이 마음 영역은 개인이 스스로 접근하기 어렵 기 때문에 치료사는 자유로운 연상과 심지어 최면술과 같은 잠재 의식 운동을 통해 환자가 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 돕는 것입니다. 프로이트는 “모든 길은 로마로 이어집니다”라는 말을 사용하여 당신이 말하거나 행동하는 모든 것이 결국 문제의 원인으로 돌아갑니다. 프로이트에게 단순한 혀의 미끄러짐은 중요했습니다. 그의 견해로는 잘못된 진술이 계시 적이었습니다. 더 깊은 해석은 기본적인 문제의 핵심으로 이어질 것입니다.

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자유 연상 분석

프로이트는 환자의 무작위적인 생각을 듣고 정보를 분석하여 숨겨진 의미를 찾았습니다. 정신 분석의 목표는 문제의 원인을 찾아서이를 드러내는 것이 었습니다. . 프로이트의 생각은 부적합한 방식으로 생각하거나 행동하게 만드는 원인을 이해하면 문제가 자연스럽게 해결 될 것이라고 생각했습니다.

자유 협회의 작동 원리

자유 연상의 개념은 이해하기 쉽지만 그 적용은 종종 어렵습니다. 심리학자는 무의식적 의미를 발견하기 위해 말한 단어를 넘어 서기 위해 그들의 전문 지식을 사용해야합니다. 무료 연상은 정신 분석사 또는 치료사의 지시로 시작됩니다.

누워 (또는 말거나) 긴장을 풀고

먼저 편안해집니다. 프로이트 시대에는 소파에 누울 것입니다. 이제는 편안한 의자에 앉을 수 있습니다. 치료사는 당황하지 않고 자유롭게 생각을 공유하도록 지시합니다. 그들은 자신을 검열하지 말고 아무 말도하라고합니다. 당신에게 오는 단어.

무엇이든 이야기

당신에게 오는 모든 생각을 처음 시도했을 때 이상하게 보일 수 있습니다. 당신은 당신의 일련의 생각이 무의미하다고 느낄 수 있습니다. 프로이트 당신이 근본적인 문제를 발견하면 의식의 흐름이 완벽하다고 말할 것입니다. 기억해야 할 중요한 것은 모든 단어 나 생각이 말이되지는 않더라도 이전에 알지 못했던 것을 발견 할 가능성이 더 높다는 것입니다. 당신이 말하는 것을 검열하는 것이 아닙니다. 사람들이 항상하는 것처럼 당신의 이야기를 만드는 대신 당신은 그것을 발견하고 있습니다.

해석에 귀 기울이기

프로이트는 일반적으로 그의 환자들이 자유 로워지는 동안 무엇이든. 그의 목표는주의 깊게 듣고, 자유로운 생각을 해석하고, 분석을 제공하는 것이 었습니다. 오늘날, 치료사들은 당신을이 과정에 포함시키고, 당신을 놀라게하는 것이 있는지 물어보고, 어떤 의미에 대한 당신의 의견을 구할 수 있습니다. 이것은 당신과 치료사에게 당신의 의식적인 마음을 통해 당신의 정신에 대한 또 다른 길을 제공합니다.또한 치료사가 자유 연상을 해석하는 데 너무 많은 시간을 투자하는 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

다른 치료에서 자유 연상이 작동하는 방식

자유 연상이 가장 자주 사용됩니다. 정신 분석 및 정신 역동 요법에서. 다른 형태의 치료에도 사용할 수 있습니다. 그렇다면 일반적으로 짧게 그리고 적극적인 토론의 서곡으로 만 사용됩니다. 또한 다른 유형의 치료에서는 생각이 모두 중요하지 않은 것으로 간주 될 수 있습니다. 단순한 실수 나 중요하지 않은 세부 사항으로 간주 될 수 있습니다.

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다른 치료법은 동일한 유형의 의식 방식을 사용합니다. 자유로운 연상 쓰기에는 생각이 떠오를 때 기록하는 것이 포함됩니다. 치료에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 세션 또는 세션 사이의 숙제로 치료사가 당신이 쓴 것을 읽습니다. 그런 다음 “생각을 제공하고, 특정 단어가 당신에게 어떤 의미인지에 대해 질문하고, 당신의 생각이 당신에 대해 어떤 것을 드러내는 지 설명합니다. 일부 치료사는 당신에게 더 많은 지침을 제공함으로써 다른 자유 연관 기술을 사용할 수 있습니다. 특정 상황에 대해 생각하고 그 제안에서 발생하는 생각을 공유 할 수 있습니다.

자유 연상은 정신 분석 과정의 중심이며 정신 역학 치료 및 기타 치료 방법에서 확실히 중요합니다. 치료사는 여전히 사용합니다. 기술은 어느 정도 변경되었지만 자유 연상입니다.

오늘날 사용되는 차이점

현대 치료에서 내담자는 일반적으로 의미를 밝히는 과정에서보다 적극적인 역할을합니다. 치료사는 프로이트와 같은 초기 심리학자들이 환자에게했던 것보다 더 많은 지침을 제공하고 당신과 더 많이 참여할 수 있습니다.

자유 협회에 대한 현대적인 반응

심리 치료는 더 쉽게 이용할 수 있기 때문에 더 많은 사람들이 그것에 익숙해지고 다른 치료법에 더 개방적입니다. 자유로운 연상은 또한 책과 영화에서 애니메이션 TV 시리즈에 이르기까지 모든 것에 묘사되었습니다. 따라서 일단이 방법을 사용하기 시작하면 1800 년대 후반의 사람들보다 더 익숙해 보일 수 있습니다. 이러한 친숙 함은 당신이 그것에 대해 더 편안하게 느끼게 할 수 있고 당신은 “하는 동안 더 긴장을 풀 수 있습니다.

프로이트 시대에 자유 연상은 정신 분석에서만 사용되었고 다른 어떤 상황에서는 거의 사용되지 않았습니다. 지금, 그것은 “정신 분석 치료에만 사용되는 것이 아니라”정신 역학 치료와 다른 형태의 치료에도 사용됩니다. 떠오르는 것을 말하는 것은 새로운 것을 창조하거나 비즈니스에서 문제를 해결하기 위해 브레인 스토밍 세션에 참여한 사람에게도 친숙합니다.

자유 협회의 이점

여부 치료사는 정신 분석가이거나 절충 치료사입니다. 무료 연상 요법은 다음과 같은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

중요하다고 생각하지 않았던 것들을 가져옵니다.

자유 연상에서 여러분은 “생각이 무관하다고 생각하더라도 버리지 마십시오.” 당신의 치료사는 모든 생각을 듣고 있기 때문에 당신이 이전에 깨닫지 못했던 것들을 이해할 수 있습니다. 마음에 떠오르는 무언가의 중요성을 알지 못할 수도 있지만, 치료사는 유사한 정신 건강 문제를 가진 다른 많은 사람들과 이야기를 나누면서 더 넓은 관점을 가지고 있습니다.

숨겨진 생각 발견

때때로, 우리는 무의식 속에 너무 깊이 고통스런 생각을 정리하여 그 생각이 거기에 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러한 생각이 우리에게 중요하다면, 때로는 그들을 공개하는 무료 협회 세션 만 있으면됩니다. 이런 일이 발생하면 자신에게 숨기고있는 것에 대한 지식이 안도감과 종결 감을 가져다 줄 수 있습니다. 그리고 그 생각에 대해 알게되면 의식적으로 대처하고 무엇을해야할지 합리적으로 결정할 수 있습니다.

억압 된 감정 표현하기

사람들은 너무 고통 스럽거나 혼란스러워서 지금 당장 처리 할 수없는 감정을 억 누르는 경향이 있습니다. 자신을 크게 화나게해야한다고 생각하는 것에 대해 무감각해질 수 있습니다.

예를 들어, 자녀를 잃은 부모가 그 상실에 대해 아무것도 느끼지 못한다면, 그러한 슬픔에 직면하는 것이 정신 건강에 매우 중요 할 수 있습니다. 자유로운 교제 중에 그러한 문제에 대한 더 깊은 감정을 활용할 수 있습니다. 안전한 환경에서 경험하고 결국 계속 진행하십시오.

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문제의 근원

문제가 있다는 것을 아는 것은 한 가지입니다. 증상 뒤에 무엇이 있는지 아는 것이 더 어렵습니다. 무료 협회 심리학 세션은 문제가 시작된 곳을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 자유로운 연상은 심각한 정신 건강 문제의 근원에 도달하는 과정의 핵심이므로 심리학자와 협력하여이를 극복하기위한 계획을 세울 수 있습니다.

자유 협회가 도움이 될까요?

자유 협회는 거의 모든 사람을 도울 수 있습니다. 그러나 유일한 치료법으로는 한계가 있습니다. 귀하의 상황에서 그 가치를 평가하는 것이 중요합니다.

정신 건강 문제의 유형 귀하가 다루고있는 문제는 중요한 고려 사항입니다. 만약 당신의 문제가 당신이 “행동을 빨리 바꾸려고 노력하고 있다면,인지 행동 치료가 당신에게 더 적절할 것입니다. 반면에, 당신이 오래 지속되고 중요한 문제를 탐구하고 싶다면, 자유 연상이 훌륭한 방법 일 것입니다.” 대화를 시작합니다.

그렇다고 무료 교제가 심각한 정신 질환에만 해당된다는 의미는 아닙니다. 중요한 기억, 생각 및 감정을 발견하는 데 사용할 수 있습니다.

문제의 긴급 성. 자유 연상은 일반적으로 위기에 처한 사람들에게는 사용되지 않습니다. 자살 또는 살인적인 생각과 계획을 가지고있는 사람들을 위해 문제는 훨씬 더 빠르고 직접적으로 처리되어야합니다.

당신의 믿음. 정신 분석 과정을 시작하기 전에 핵심 신념에 대해 생각해야합니다. 실수가 무작위라고 생각하십니까? 만약 그렇다면, 당신이 큰 소리로 말한 당황스러운 생각이 당신의 문제 나 당신이 누구인지에 대해 말해 준다고 제안하는 누군가에게 감사하지 않을 수도 있습니다.

당신은 모든 것이 무언가를 의미해야한다고 믿을 수 있습니다. 자신의 생각의 의미에 대해 궁금해 할 수 있습니다. 그렇다면 무료 연결이 매우 도움이 될 수 있습니다. 확실하지 않지만 자유로운 연상을 시도 할 수 있다면 이전에 알고 있던 것보다 자신과 자신의 문제에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

선호도. 다음과 같은 경우 치료에서 가장 잘할 수 있습니다. 당신은 자신이 편하게 느끼는 치료법을 선택합니다. 아마도 당신은 부끄러워하는 것을 싫어하고 당신의 치료사조차도 아무도 알기를 원하지 않는 말을 할 것이라고 느낄 것입니다. 또는 문제를보다 직접적이고 적극적으로 처리하고 싶을 수도 있습니다. 이 경우 다른 유형의 치료를 선호 할 수 있습니다.

치료사 선택

자유 연상을 이해하면 치료사가 사용하기를 원하거나 다른 방법을 선호합니다. 두 경우 모두 예비 대면 또는 온라인 치료사와 먼저 상담하여이 기술을 사용하는지 알아볼 수 있습니다.

BetterHelp가 지원할 수있는 방법 치료사를 선택한 후에도 항상 옵션이 있습니다. 필요에 맞는 사람을 찾을 때까지 계속 검색합니다. BetterHelp는 한 테라피스트에서 다른 테라피스트로 빠르고 쉽게 변경할 수 있도록하여이를 쉽게 만듭니다. 자신에게 맞는 치료를받는 것의 중요성을 이해하는 면허가있는 치료사의 올바른 도움을 받으면 문제와 정신 건강 문제를 극복 할 수 있습니다. 자신에게 가장 편리 할 때 집에서 편안하게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 실제 BetterHelp 카운셀러에 대한 다음 리뷰를 고려해보세요.

카운슬러 리뷰

“저는 정말 귀를 기울이고 존경받으며 판단을받지 않고 완전히 정직 할 수 있다고 느낍니다. Get from Terrence는 정말 신중하게 생각하고 고려했으며 그가 나를 도울 수있는 방법을 정말로 알고 있다고 생각합니다. Terrence는 잠시 동안 만 치료사 였지만 이미 정신 건강을 더 잘 이해하고 개선 할 수있는 길을 가고있는 것 같습니다. 이전 대면 상담사로부터 얻는 데 어려움을 겪었습니다. “

“Stephaine은 6 개월 동안 제 상담사였으며 그녀는 나를 심연에서 끌어 내고 우울증과의 싸움에서 나를 돕는 데 확실히 큰 도움이되었다고 말합니다. 그녀는 너무 많이주지 않고 너무 적게 빼앗지 않습니다. 그녀는 항상 듣고 질문하고 응답합니다. 그것은 내가 더 나은 사람이되기 위해 무엇을해야하는지 더 깊이 생각하고 이해하는 데 도움이됩니다. 스테파 인은 그에 큰 도움이되었고 내가 할 수 있다면 모든 친구들을 직접 치료를 위해 그녀에게 보낼 것입니다. 왜냐하면 저는 제가받을 수있는 치료에 대한 모든 사회적 대화에서 그녀가 얼마나 훌륭한 지 항상 이야기합니다. “

앞으로 나아 가기

자유로운 결사는 모든 사람을위한 것은 아니지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람들에게는 좋은 시작입니다. 종종 우리의 문제에 대한 해결책은 문제를 이해하는 것이 아니라 자신을 이해하는 데 있습니다. 올바른 도구 만 있으면 만족스러운 삶으로 나아갈 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.