정기적으로 운동을하면 불편 함을 느끼지 않습니다. 젖산이 근육에 축적 될 때 느끼는 화상 일 수 있습니다. 또는 다음 날에 뒤 따르는 통증입니다.
지연 발병 근육통 또는 DOMS는 특히 운동을 처음 접하거나 오랫동안 부재 후 체육관으로 복귀하는 사람들에게 흔합니다. 불편 함 수준이 너무 높아서 운동을하지 못할 수 있습니다.
아프더라도 체육관 세션을 건너 뛰면 안됩니다.
DOMS는 근육에 미세 눈물을 유발하는 어려운 운동에서 발생합니다. 통증을 유발하는 것은 눈물입니다. 놀라지 마십시오. 의도적으로 근육을 찢는 것은 좋지 않은 것처럼 들리지만 이러한 미세 눈물은 근육을 성장시키고 강하게 만듭니다.
이 눈물은 치유하는 데 시간이 필요합니다. 근육이 회복되고 성장하는 데 시간이 필요하기 때문에 통증이있는 근육을 다시 열심히 운동하기 전에 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취해야한다는 일반적인 지혜가 있습니다. 따라서 일상적인 운동으로 인해 가슴과 삼두근이 정말 아프다면 다른 가슴과 삼두근 운동을하기 전에 잠시 휴식을 취하고 휴식을 취해야합니다.
그렇게 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 운동. 많은 운동 프로그램은 이러한 마음으로 설계되었으며 근육이 다시 운동하기 전에 회복 할 충분한 시간을 제공합니다. 밀기 / 당기기 운동 또는 다리 / 가슴 / 등 운동과 같은 고전적인 역도 프로그램은 근육 회복을 위해 세션 사이에 1 ~ 2 일을 허용합니다.
결론? 당신이 아프면 운동을 할 수 있습니다. 상처를주는 동일한 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 하루는 다리를하고 다음 날에는 상체 운동을한다. 그렇게함으로써 여전히 운동을 할 수 있고 하체가 회복되고 재건 될 수 있습니다.
사전 계획된 루틴을 따르지 않는 경우, 예를 들어, 하루는 스쿼트를 많이하고 다음 날에는 힘든 런지 운동을하지 마십시오. 운동을 하루 정도 더 쪼개면 “개선 된 결과를 볼 수 있습니다.
신체를 쉬게하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 몸이 낮잠을 자고있을 때 친구 나 휴식을 취하면 몸이 재건됩니다. 매일 가슴 운동을 계속하면 “불균형을 일으키고 부상을 입을 수 있습니다.
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