여성에게 가장 일반적인 질문 중 하나는 모유 수유 중에 단백질 파우더를 식단에 사용해도 괜찮은지 여부입니다. 안전 문제와 권장 사용법을 평가하기 전에 먼저 단백질이 무엇인지, 수유기 및 유아기의 역할을 살펴 보겠습니다.
모유 수유시 단백질 요구 사항
단백질은 영양소입니다. 조직이 블록을 구성하고 성장을 촉진합니다. 엄마로서, 귀하와 아기는 신체가 근육, 결합 조직, 피부 및 장기를 만들고, 복구하고, 유지할 수 있도록 단백질을 필요로합니다.
아이가 태어난 후 적절한 양의 단백질을 섭취하면 제공됩니다. 몸이 정상으로 돌아가는 동안 마른 조직을 유지하고 영양가있는 우유를 생산하는 능력을 지원하는 최적의 영양을 제공합니다. 수유 기간 동안 신체는 단백질을 사용하여 모유를 생산하고 성장하는 아기를 유지합니다.
앉아 있거나 활동적인 피트니스 애호가이든간에 단백질은 건강한 발달을위한 중요한 다량 영양소이므로 수유 중 단백질 요구량이 급증합니다. 호주와 뉴질랜드의 Nutrient Reference Values에서는 수유 중 단백질 섭취를 체중 kg 당 1.1g으로 늘릴 것을 권장합니다 (평상시 0.8g / kg에서).
다양한 임상 증거에 따르면 단백질 섭취 증가는 출산 후 회복 시간이 더 빨라지고 임신 전 체중으로 더 빨리 회복되는 것과 관련이 있습니다.
수유 중에 단백질 파우더가 안전한가요?
대부분의 단백질 파우더는 유청 단백질을 다음과 같이 사용합니다. 유청은 치즈와 우유와 같은 유제품의 천연 성분으로 임신과 수유 중에 일상적으로 소비됩니다. 유청은 또한 제조 될 때 저온 살균되어 단백질 분말로 변환됩니다. 유청 단백질 분말은 다른 프로와 마찬가지로 신체에서 처리됩니다. tein. 유제품이 함유되지 않은 식물성 단백질은 동일한 방식으로 신체에 흡수됩니다.
단백질 분말의 안전성과 관련된 많은 혼란은 향료, 감미료 및 방부제와 같은 추가 성분 및 위험과 관련이 있습니다. 이러한 분말을 제조하는 동안 금지 물질 또는 중금속 오염이 발생합니다.
Go Good 단백질 혼합물은 사용 가능한 최고 품질의 공급원을 사용하며 인공 성분이나 합성 된 아미노산의 높은 수준을 포함하지 않습니다. 이는 건강한 여성에게 수유 기간 동안 허용되는 단백질 공급원이어야합니다.
임신과 초기 모성은 매우 개인화되어 있으며 모든 개인이 다르며 특정 요구 사항이 있거나 특별한주의가 필요할 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하기 위해 모유 수유중인 여성은 자신에게 적합한 단백질 파우더를 확인하기 위해 GP로부터 독립적 인 조언을 구해야합니다.
가슴살 때 단백질 파우더를 사용하는 이유 딩?
모유 수유를 할 수 있다면 모유가 아기에게 이상적인 음식입니다. 자녀의 건강과 발달을 유지하는 완벽한 영양소입니다. 그러나 모유 수유를 할 때는 두 사람의 영양에 대해 걱정해야하기 때문에 영양이 주된 관심사가됩니다. 다양한 공급원에서 얻은 적절한 양의 칼로리가 포함 된 건강한 식단은 양질의 우유 생산을 촉진하고 에너지를 향상시킵니다.
엄마로서 당신은 자신을 위해 건강을 유지하려고 할뿐만 아니라 궁극적으로 무엇을하고 싶어합니다. 아기에게 가장 좋습니다. 임신 중과 이후에 얼마나 잘 먹으면 건강과 아기의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 전체 식품 단백질 공급원을 섭취하면 적절한 단백질 섭취를 얻을 수 있습니다. , 두부, 콩, 견과류 및 씨앗. 대부분의 여성은 일반적으로 수유를 지원하기 위해 정기적 인 식단에서 충분한 단백질을 섭취 할 수 있지만 일부는 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다.
신체적 장벽, 시간 부족 또는 제왕 절개 직후 쉽게 움직일 수없는 경우 , 이것은 매우 중요한 섭취량을 달성하는 것이 일부에게는 매우 어려울 수 있음을 의미합니다. 바로 이때 단백질 보충제가 공백을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
고품질의 깨끗한 단백질 파우더를 선택하면 매우 편리하고 섭취하기 쉬운 형태로 필요한 영양을 제공합니다. 예를 들어 스무디는 순식간에 채찍질 할 수 있으며 준비가 거의 필요하지 않습니다. 단백질 분말을 사용하는 또 다른 훌륭한 방법은 식품 강화의 한 형태입니다. 이것은 이미 어머니의 일일 식단에 포함 된 요리에 적용 할 수 있습니다. 요거트 나 죽에 단백질을 추가하거나 블리스 볼이나 팬케이크 같은 것을 만드는 것은 단백질 섭취를 점차적으로 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 산후 치유와 모유 생산을 지원하는 쉬운 방법입니다. 입덧, 수면 부족 또는 시간 부족으로 어려움을 겪는 사람들에게 이러한 약간 건조한 옵션은 누군가의 식욕이 영향을받을 때 더 많은 가공 된 스낵 식품으로 전환하는 것을 피하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
단백질은 수유 중 식단에 필수적이지만, 영양 요구 사항을 충족 할 수있는 다양한 다른 식품도 섭취해야합니다. 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 칼슘이 풍부한 식품 및 건강에 좋은 지방 (특히 오메가 -3 지방산)은 단백질 요리와 함께 섭취해야합니다.
지방 연소 혼합물을 피하십시오!
많은 여성들이 출산 후 체중 감량을 시도하고 있으며, 그 과정을 서두르고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 단백질 보충제에 대해 가질 수있는 가장 큰 우려 사항은 숨겨진 성분 또는 첨가제에 포함되어있을 수 있으며 잠재적으로 아기 (또는 자신)에게 해로울 수 있습니다. 운동 선수를 위해 고안된 많은 단백질 파우더에는 여분의 카페인, 구아라나, 인삼, 녹차 추출물 등과 같은 임산부 나 수유부 용이 아닌 성분이 포함될 수 있습니다. 지방 연소 혼합물을 피하십시오! 그들은 종종 아기에게 위험한 각성제를 포함합니다.
마지막 단어
요점-예, 단백질 파우더는 수유 중 증가 된 단백질 신체 요구를 충족시키는 매우 편리한 방법입니다. 고품질의 단백질베이스가 포함 된 블렌드를 선택하고 엉뚱한 성분을 피하기 위해 모든 라벨을 읽으십시오. 5 개 이상의 단백질을 포함하는 모든 단백질을 전달하는 것이 좋습니다. 의심 할 여지없이 담당 GP의 조언을 구하십시오.
당신에게 적합한 단백질 블렌드가 무엇인지 아직 확실하지 않습니까? 블로그 게시물을 참조하십시오. 모유 수유시 최고의 단백질 분말을 선택하는 방법에 대해 알아보십시오.
권장 사항
Go Good 유기농 바닐라 맛 유청 또는 식물성 단백질 분말은 모유 수유 중에 완벽한 식단 동반자가되어줍니다. 거의 모든 건강한 요리법을 칭찬하는 정통 바닐라 맛 프로필을 모두 선택하십시오. 2020 년 뉴질랜드 최고의 천연 단백질 파우더를 수상한 분들은 우리의 단백질이 귀하와 아기에게 좋다는 것을 확신 할 수 있습니다.
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