열량은 우리가 생존하고 일상적인 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 음식과 음료에서 얻는 칼로리는 우리가 숨을 쉬고, 걷고, 달리고, 웃고, 심지어 피를 펌핑 할 수있게 해줍니다. 필요한 칼로리는 연령, 성별, 키 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 칼로리 필요량은 다른 어떤시기보다 10 대시기에 더 높습니다. 이 급속한 성장과 발달 기간 동안 남학생은 하루 평균 2,800 칼로리가 필요하고 여학생은 하루 평균 2,200 칼로리가 필요합니다.
아래는 연령별 청소년에게 필요한 열량 목록입니다. 성별 및 활동 수준.
남학생 :
여학생 :
| 연령 | 비 활동 | 보통 활동 | 활동 |
|---|---|---|---|
| 13 | 1,600 | 2,000 | 2,200 |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 |
| 19 | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
활동 수준 :
- 활동하지 않음 – 최소한의 활동, 우편함으로 걸어가는 것과 같이 일상 생활에 필요한 작업 만 이동합니다.
- 중간 활동 – 일상 생활에 필요한 활동에 참여하고 매일 1.5 ~ 3 마일 또는 30 ~ 40 분 걷는 것과 동일한 활동을합니다.
- 활동적 – 일상 생활에 필요한 활동과 매일 3 마일 이상 또는 40 분 이상 걷는 것과 동일한 활동에 참여합니다.
균형 잡힌 식사 계획
음식의 칼로리 양은 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 양에 따라 다릅니다. 탄수화물과 단백질 모두 4 칼로리를 제공합니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 청소년은 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 더 많은 영양이 풍부한 공급원에서 칼로리를 얻고 설탕, 소금 및 포화 지방의 첨가를 제한하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사 계획에는 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 저지방 단백질 식품이 포함됩니다.
신체 이미지
신체 이미지가 문제가 될 수 있습니다. 청소년들은 자신의 외모에 대한 생각과 감정을 형성하기 시작합니다. 신체 이미지는 긍정적이거나 부정적 일 수 있으며 실제 외모와 거의 관련이 없을 수 있습니다. 부모는 십대의 삶에서 가장 영향력있는 역할 모델이므로 긍정적 인 모범이되어 건강한 신체 이미지를 가르치는 것이 중요합니다. 다이어트를 피하고 전반적으로 균형 잡힌 식사를하고 자녀 주변의 신체에 대해 부정적인 말을하지 않도록하십시오. 사람들의 외모에 중점을 두지 말고 미디어에 묘사 된 신체 이미지에 대해 십대와 토론에 참여하세요. 자녀가 외모보다는 에너지, 건강 및 힘을 위해 운동하도록 권장하십시오.
건강한 체중
성인과 마찬가지로 십대도 모든 형태와 크기가 있습니다. 균형 잡힌 식사 계획과 규칙적인 신체 활동은 청소년이 건강한 체중으로 성장하는 데 도움이됩니다. 거의 20 %의 십대가 비만 체질량 지수를 가지고 있지만, 거의 3 %의 청소년 소녀가 섭식 장애 기준을 충족합니다. 십대의 체중이나 음식과의 관계가 우려되는 경우 등록 된 영양사 영양사 또는 의사의지도를 받으십시오.