특정 단백질 분말이 방귀 냄새와 방귀 냄새를 유발할 수 있지만 이것이 당신을 의미하지는 않습니다. 식이 요법에 필요한 단백질을 더 많이 섭취하기 때문에이 문제를 고수했습니다. 다음은 단백질로 인한 자만심을 완화 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
단백질 분말 전환
유청 단백질은 다양한 유형의 단백질 쉐이크, 바, 스낵의 핵심 성분입니다. 문제는 모든 유청 단백질이 동등하게 생성되는 것은 아니라는 것입니다. 일부는 유당 함량이 높은 농축 물로 만들어집니다.
분리 유청 단백질은 신체가 더 쉽게 소화 할 수있는 유당이 적습니다. 또 다른 옵션은 완두콩과 콩과 같은 우유가 아닌 단백질 분말 공급원으로 전환하는 것입니다.
또한 소르비톨이나 만니톨과 같은 설탕 알코올이 포함 된 단백질 보충제를 피하는 것도 고려해보십시오.
추가 허브를 식단에 추가
특정 허브는 잠재적으로 위장 문제에 도움을 주어 과도한 가스 및 팽만감과 같은 증상을 완화 할 수 있습니다. 특히 식사 후에는 장을 진정시키기 위해 생강이나 페퍼민트 차를 마시는 것이 좋습니다.
다른 가스 유발 탄수화물을 줄이십시오.
단백질을 더 많은 탄수화물과 거래하기 전에 먼저 만들고 싶을 것입니다. 더 많은 가스를 유발하는 범인을 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소
- 치즈, 우유 및 기타 유당 함유 제품
- 콩과 완두콩
- 렌즈 콩
- 마늘
- 양파
천천히 먹고 마시고 과식하지 마십시오
부모님이 음식을들이 마시지 말라고 하셨을 것입니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 음식을 빨리 먹으면 복통이 생길뿐만 아니라 공기를 삼킬 수도 있습니다.
단백질 흔들림도 예외는 아닙니다. 공기를 많이 삼킬수록 가스가 더 많이 발생합니다.
식사와 간식을 조금 느리게 먹는 것이 좋습니다. 이는 가스의 또 다른 원인으로 간주되는 과식을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
OTC 요법
일반 의약품 (OTC) 요법은 자만심을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활성탄 또는 시메 티콘과 같은 성분을 찾으십시오. 지침을주의 깊게 읽으십시오. 일부 치료법은 식사 전에 사용하기위한 것이고 다른 것들은 식사 후에 복용해야합니다.