Paleo 아침 식사 준비 그릇 {Whole30}

나눔은 배려입니다!

이 간편한 고구마, 소시지, 채소 및 계란 Paleo 아침 식사 준비 그릇으로 전날 밤 아침 식사를 준비하세요! 간단합니다. Whole30 불만 사항, 유제품 무료, 정크 프리, 맛있고 포만감!

처음에는이 글을 게시하는 것을 망설였습니다. 조리법이 너무 간단하기 때문에! 하지만 저는 본질적으로 평일 아침에이 미리 준비된 아침 식사를 먹는다는 것을 깨달았습니다.

그래서 저는 제 방법 (그리고 좋아하는 재료!)을 공유해야한다고 생각했습니다. 아침에 깨끗한 식사를하세요.

사실, 제가 paleo를 시작했을 때 저는 일찍 일어났습니다. 아이들을 학교에 데리고 가기 전에 고구마 해시의 일부 버전을 만들기 위해 아침. 생각해 보면 일찍 집을 떠날 필요가 없었던 것 같아서 실제로 아침에 요리하는 것이 훨씬 더 관리하기 쉬웠습니다!

어쨌든 나는 남은 음식을 찾기 시작했습니다. 매일 아침 빠른 해시를 만듭니다. 그런 다음, 다음날 아침 남은 음식을 사용할 수 있도록 저녁 식사를 위해 여분의면을 만들기 시작했습니다.

마지막으로 남은 음식이 잘 먹혀서 전날 밤 전체 아침 식사를 만들기로 결정했습니다! 그리고 여기 팔 레오 아침 식사 준비 그릇이 있습니다.

위의 두 장의 사진에서 볼 수 있듯이, 정말 크고 쉬운 판 식사입니다. 집의 식욕에 따라 4 ~ 6 인분을 만듭니다.

한 장은 고구마 용이고 다른 하나는 브뤼셀 콩나물과 소시지 용입니다. Whole Foods에서 찾은 Wellshire Farms의 무설탕 초리 조를 사용했지만 미리 조리 된 돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조 소시지가 잘 작동합니다.

계란은 마지막 단계이며 원하는 방식으로 요리 할 수 있습니다. 개인적으로 계란 후라이를 선호합니다. 나머지 그릇을 다시 데우는 동안 마지막 순간에 계란을 튀길 것입니다.

하지만 계란을 스크램블하거나 끓이거나 재가열 된 계란을 좋아하지 않으면 완전히 먼저 할 수 있습니다. 아침에 스토브 작업을 피할 시간입니다. 그리고 계란이 전혀 마음에 들지 않으면 쉽게 완전히 생략하고 얇게 썬 아보카도 및 / 또는 매운 소스를 얹어 식사라고 부를 수 있습니다!

이런 음식을 만들 준비가 되었기를 바랍니다. , healthy, Whole30 및 Paleo 아침 식사 준비 그릇 – 가자!

Paleo 아침 식사 준비 그릇 {Whole30}

Paleo Meal Prep Breakfast Bowls {Whole30}

아침 식사 이 쉬운 고구마, 소시지, 채소 및 계란 Paleo 아침 식사 준비 그릇으로 전날 밤을 준비하십시오! 간단합니다. Whole30 불만, 유제품 무료, 정크 프리, 맛있고 포만감!

저자 : Michele Rosen

준비 시간 : 10 분

요리 시간 : 30 분

과정 : 언제든지

요리 : Paleo, Whole30

서빙 : 5 인분

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재료

• andouille 또는 chorizo와 같은 미리 조리 된 매운 소시지 링크 4 개 또는 선호하는 소시지 링크
• 1lb 브뤼셀 콩나물 반으로 줄임
• 1 / 2-1 인치 조각으로 자른 중 / 대형 고구마 2 개 (큰 오렌지 1 개와 흰 고구마 1 개 사용)
• 아보카도 오일 2 큰술
• 바다 소금과 후추 맛보기
• 계란 5 개 *
• 장식용 신선한 허브 선택 사항

사용법

1. 양피지로 오븐을 425 ° Line 2 베이킹 시트로 예열합니다. 고구마를 한 장에 펼치고 1 큰술 아보카도 오일을 뿌립니다. 부드럽게 뒤집어 베이킹 시트 위에 한 겹으로 골고루 펴 바릅니다.
2. 예열 된 오븐에서 총 30 분 동안 굽습니다.
3. 오븐에 감자를 넣은 후 두 번째 베이킹 시트에 양피지를 깔고 브뤼셀 새싹 반을 한 겹으로 배열합니다. 남은 오일 스푼을 뿌리고 부드럽게 저어 코팅 한 다음 다시 한 층으로 되돌립니다. 소시지를 썰어 방울 양배추 전체를 올립니다.
4. 고구마가 10 분 동안 구워지면 방울 양배추와 소시지를 오븐에 넣고 20 분 동안 구워줍니다. 또는 감자와 브뤼셀 콩나물이 부드러워지고 노릇 노릇해질 때까지.
5. 계란을 원하는대로 요리합니다. 저는 제 튀김을 좋아하지만 스크램블, 데친 또는 삶은 것도 괜찮습니다. .
6. 감자, 브뤼셀 콩나물, 소시지 및 계란을 식사 준비 용기에 넣거나 그릇에 담아 (즉시 제공하는 경우) 정렬합니다. 이 레시피는 4 ~ 5 인분으로 충분하지만 더 많이 만들려면 쉽게 두 배로 늘릴 수 있습니다. 즐기세요!

레시피 노트

*이 레시피는 4-6 인분을 만들 수 있습니다. 1 인분에 계란 한 개를 요리합니다.

영양

칼로리 : 326kcal

탄수화물 : 19g

단백질 : 17g

지방 : 21g

포화 지방 : 6g

콜레스테롤 : 192mg

나트륨 : 657mg

칼륨 : 589mg

섬유질 : 5g

설탕 : 4g

비타민 A : 8461IU

비타민 C : 78mg

칼슘 : 78mg

철분 : 3mg

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