어떻게 아이들을위한 고 섬유질 식품은 전반적인 영양을 증가시킬뿐만 아니라 화장실에서 규칙적으로 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다!
아이가 똥을 내기를 바라거나 바라고 있지 않는 한 자녀에게 섬유질을 많이주지 않았을 것입니다! 맞습니다. 저는 아이들의 변비에 대해 이야기하고 있으며 여러분은 혼자가 아닙니다. 수천 명의 아이들이 매일 화장실에 가기 위해 고군분투하고 있기 때문입니다.
변비에는 많은 원인이있을 수 있지만 대부분의 경우 , 우리 아이의 섬유질을 늘리면 더 규칙적으로 할 수 있습니다. 작업 치료사로서 변비가있는 아이들을위한 첫 번째 권장 사항입니다!
그러나 아이들을위한 고 섬유질 식품은 화장실 습관에 관계없이 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 섬유질은 장 건강을 유지하고 당을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.
자녀의 섬유질 함량에 대해 걱정해야합니까?
문제는 고전적인 어린 이용 식품이 많다는 것입니다 ( 어쨌든 미국에서는) 섬유질이 많지 않습니다 : 요구르트 튜브, 맥 앤 치즈, 피자, 심지어 치킨 너겟. 따라서 많은 아이들이식이 섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있으며, 유제품과 가공 된 밀가루에 의존하는 까다로운 먹는 사람은 거의 섭취하지 않을 수 있습니다.
그렇지 않습니다. 섬유질에 대해 “걱정”할 필요가 있다고 생각하지만 최소한인지하고 노력해야 할 부분입니다.이 게시물에서는 자녀에게 제공 할 음식이 무엇인지, 그리고 자녀에게 특히 아이들에게 친숙하게 만드는 방법을 배우게됩니다. 더 많이 먹을 가능성이 있습니다.
하지만 자녀가 만성 또는 심한 변비로 고생하고 있다면 (저는 자녀와 함께 살았습니다) 다음을 포함하기 위해 집중적으로 노력해야합니다. 식단에 고 섬유질 식품을 정기적으로 사용합니다. 여기에서 어린이에게 권장되는 일일 섬유질을 확인할 수 있습니다.
방법 싸움없이 아이의 식단에 더 많은 섬유질을 공급하는 방법!
일반적으로 식단에 더 많은 섬유질이 필요한 아이들은 실제로 먹을 음식에 대해 매우 까다로운 아이들입니다. 그들이 얻을 수 있도록 더 많은 섬유가 필요합니다. 다른 조치를 취하기 전에 자녀가 일반적으로 거부하는 새롭거나 다른 음식에 대해 열린 마음을 가질 수 있도록 몇 가지 필수적인 까다로운 식사 전략이 있는지 확인해야합니다.
할 수 있습니다. 여기에있는 무료 까다로운 식사 워크숍에서 방법을 알아보세요.
한 단계 더 나아가 어린이를위한 고 섬유질 식품에 관해서는 프레젠테이션 방법에 대해 약간 영리해야 할 수도 있습니다. 그들에게. 즉, 다음 식사 때 단순히 고 섬유질 음식을 제공하는 것 이상을 생각하고 섬유질이 가득한 음식이 매력적이고 흥미로워 보일 수있는 기회를 제공해야합니다.
다발이 있습니다. 시작하는 데 도움이되지만 자녀가 그 과정에 참여하도록하는 것도 도움이됩니다.
아래의 고 섬유질 식품 아이디어 중 하나를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 재료가 더 편안 해져서 맛을 볼 수 있습니다.
고 섬유질 과일을 퓌레로 만들 수도 있습니다. 그리고 아래의 유혹적인 레시피 중 일부에 들어간 채소는 덩어리보다 더 잘받을 것입니다. 까다로운 음식을 많이 먹는 사람들에게는 이것이 해당됩니다.
과일과 채소는 칙칙하고 칙칙 할 수 있지만 스무디에 섞거나 호박 빵에 첨가하면 질감 문제가 해결됩니다. 그러나 그렇다고 고 섬유질 식품을 숨겨서 아이를 속이려고 노력해야한다는 의미는 아닙니다. 그럴 경우 아이가 새로운 것을 먹기를 거부 할 수 있기 때문입니다.
이유로 이동하십시오. 자녀의 음식에 채소를 숨기는 것은 더 많은 것을 배우기위한 실수입니다.
어떤 음식에 섬유질이 있습니까?
어린이를위한 특정 고 섬유질 음식 아이디어에 대해 이야기하기 전에 무엇을해야하는지 분석해 보겠습니다. 일반적으로 찾고 있습니다. 이 목록을 사용하여 자녀가 이미 좋아하는 일부 음식을 더 높은 섬유질 버전으로 대체 할 수있는 방법에 대해 더 많은 아이디어를 얻으십시오. 다음은 섬유질이 가장 많은 식품입니다.
1. 통 곡물
- 보리
- 현미
- 국수 및 빵용 통밀
- 퀴 노아
- 팝콘 (3 세까지 질식 위험이있을 수 있음)
2. 야채
- 완두콩
- 브로콜리
- 껍질을 넣은 감자
- 생 당근
- 녹두
- 아보카도 (이건 채소라고 생각 해요!)
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3. 과일
- 피부 배
- 라즈베리
- 피부 사과
- 블랙 베리
- 블루 베리
- 키위
- 망고
- 석류
- 캔탈 루프
- 파인애플
4 .견과류와 씨앗
- 치아 씨앗
- 호박 씨앗
- 아몬드
- 피스타치오
- 해바라기 씨앗
- 갈은 아마씨
5. 콩
- 렌즈 콩
- 검은 콩
- 구운 콩
- 병아리 완두콩
아이들이 먹을 가능성이 높은 맛있는 고 섬유질 식품!
찐 브로콜리 ( 섬유질과 믿을 수 없을 정도로 건강 함)은 많은 아이들에게 효과가 없을 것이지만, 그렇다고해서 자녀가 고 섬유질 음식을 먹도록 구걸하거나 뇌물을 주거나 간청 할 필요는 없습니다. 이제 아이들의 관심을 끌 수있는 섬유질이 많은 음식에 대해 이야기 해 보겠습니다.
1. 빵가루 입힌 브로콜리 : 브로콜리를 먼저 찌고 계란과 통 곡물 빵가루를 넣습니다. 바삭해질 때까지 오븐에서 굽고 아이가 좋아하는 딥과 함께 제공합니다. 여기에서 레시피를 가져옵니다.
2. 꿀과 아마씨를 곁들인 오트밀 : 강철로 자른 귀리를 뽑아 낼 수 있다면 그것을 시도하십시오! 스토브에서 끓인 다음 아마씨 가루와 꿀 또는 메이플 시럽을 넣어야합니다. 과일 퓌레와 견과류를 추가 할 수도 있습니다.
3. 아보카도 토스트 : 아보카도가 크림이 될 때까지 으깬 다음 바다 소금을 약간 더하거나 토스트 위에 펴 바르거나 작은 샌드위치를 만듭니다. 이것은 식탁 용 음식을 먹기 시작하는 아기에게 훌륭한 음식입니다.
4. 견과류 또는 코코넛 밀크 스무디 : 자녀가 변비에 시달리고 있다면 가능한 한 유제품을 피하고 싶을 것이므로 위에 나열된 과일 중 하나로 스무디를 만들고 코코넛, 아몬드 또는 캐슈 밀크를 추가하십시오! 바나나는 섬유질이 포함되어 있지만 매우 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 매우 노란색 (숙성되지 않은) 바나나를 추가 할 때주의하세요.
5. 베리 아이스 : 특히 라즈베리와 블랙 베리는 섬유질이 매우 높습니다. 배와 함께 블렌더에서이 과일을 퓌레로 만들거나 스무디 믹스 위에 남은 것을 사용하고 아이스 캔디 틀에 부어 얼립니다. 자녀가 다른 질감에 민감하지 않다면 간단히 과일을 썰어 얼릴 수도 있습니다.
6. 치즈없이 바삭하게 구운 감자 껍질 : 오븐에서 구운 감자를 만드세요. 완성되면 감자 중앙을 떠서 껍질에 붙인 상태로 남겨 둡니다. 올리브 오일이나 버터로 이슬비를 뿌린 다음 양념하고 바삭해질 때까지 굽습니다. 이것은 우리 아이가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다!
7. 블랙빈 브라우니 : 직접 시도해 본 적은 없지만 훌륭하다고 들었습니다. 이 레시피를 확인하세요.
8. 버터 리 보리 : 보리는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 요리가 끝나면 버터 나 올리브유와 양념을 자녀의 취향에 맞게 추가하세요.
9. 통밀 빵에 땅콩 버터 토스트 : 아이가 먹어 보면 해바라기 버터도 좋을 것입니다. 땅콩 버터와 섞어 섬유질을 더 많이 만들 수 있습니다! 통밀로 만든 것으로 명확하게 표시된 빵을 찾으세요.
10. 고구마 빵 :이 야채 빵은 우리 집에서 항상 큰 성공을 거두었습니다. 여기에는 보통 변비가없는 아주 잘 익은 바나나가 포함되어 있지만 고구마 나 호박으로 대체 할 수 있습니다. 강력한 섬유질로 채워진 치아 시드도 안에 있습니다! 여기에서 섬유 고구마 빵 레시피를 확인하세요.
11. 통 곡물 호박 와플 : 통밀을 사용하는 팬케이크와 와플 믹스를 찾거나 처음부터 직접 만들어보세요. 생각보다 쉽고이 아이들이 좋아하는
12 안에 많은 섬유질을 넣을 수 있습니다. 씨앗과 팝콘 트레일 믹스 : 일반 팝콘, 건포도, 해바라기 씨, 껍질을 벗긴 피스타치오 또는 아몬드를 드세요. 모두 섞으면 고 섬유질 간식이됩니다!
13. Dilly Green Beans : 피클처럼 바삭 바삭한 녹두를 상상해보세요. 우리 아이들은 충분히 먹을 수 없으며이 버전은 프로바이오틱스도 포함되어 있기 때문에 매우 펀치를 포장합니다. 이러한 치료를하는 데 며칠에서 일주일이 걸리므로 미리 계획을 세우지 만 그만한 가치가 있습니다. 어린이 식품의 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아보고 레시피를 확인하세요.
섬유질에 과적하지 않도록 조심하세요!
자녀의 식단에 섬유질이 많지 않다면 천천히 가십시오. 소화가 섬유질의 맹공격에 대비하지 못할 수 있습니다. 가스 나 위경련이 증가합니다. 그리고 변비에 걸린 아이들의 비율이 적을 경우 섬유질로 인해 변비가 더 심해질 수 있습니다. 제 아들과 같은 일부 아이들은 장기의 톤이 낮기 때문에 똥을 안팎으로 밀어 내기가 어렵습니다. 장.
과도한 섬유질로 인해 시스템이 더욱 어려워 질 수 있습니다. 어린이의 변비 원인을 식별하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
이제 여러분의 차례입니다. 자녀와 함께 시도 할 음식과 자녀가 좋아하는 고 섬유질 음식이 있는지 들어보세요.잠시 시간을내어 댓글을 남기는 것은 상상할 수없는 방식으로 전 세계의 다른 부모에게 도움이되므로 놀랍습니다.
그들은 영감을 얻거나 갑자기 자신이 유일한 사람이 아니라는 것을 깨닫습니다. 그러니 아래에 댓글을 달고 알려주세요!
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