강박적인 식사의 정도를 예방하거나 줄이기위한 여러 가지 전략을 시도 할 수 있습니다.
생활 방식을 변경 한 후 많은 사람들이 안도감을 경험하지만 다른 사람들도 의료 전문가의 지원이나 치료가 필요합니다.
다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.
문제 인식
사람은 그 양을 알고 있어야합니다. 생리 전과 생리주기의 다른 단계에서 먹는 음식의 유형입니다.
음식 일기 또는 유사한 앱을 사용하면 강박 적으로 먹는 시간과 문제가 얼마나 심각한 지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
건강에 좋은 음식 선택
예를 들어 초콜릿이나 피자에 대한 갈망에 굴복하고 싶을 수 있습니다. 사탕, 쿠키, 흰빵에서 발견되는 단순 탄수화물은 세로토닌을 방출하고 피로를 해소 할 수 있습니다.
그러나 더 건강에 좋은 음식에서 흔히 발견되는 복합 탄수화물은 동일한 효과를 갖습니다. 이것들은 또한 훨씬 더 오래 지속되며 에너지와 기분에 갑작스러운 충돌을 일으키지 않습니다.
다음에서 복합 탄수화물을 찾을 수 있습니다.
- 콩과 렌즈 콩
- 야채
- 현미와 귀리와 같은 통 곡물
단 음식에 대한 갈망이있는 사람은 과일과 요구르트로 만든 신선한 과일과 스무디를 더 많이 제공합니다. 사탕보다 건강에 좋은 선택입니다.
사람은 또한 껌을 씹고 물과 허브 차를 채워 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 원하는 음식을 조금 먹는 것이 도움이된다고 생각합니다. , 정사각형의 고품질 다크 초콜릿. 욕망을 완전히 부정하면 간혹 지속되는 경우가 있습니다.
기분을 높이세요
식사는 기분을 고양시키고 피로를 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 종종 활발한 걷기 또는 다른 형태의 적당한 신체 활동은 신체가 엔돌핀과 같은 “느낌이 좋은 화학 물질”을 방출하도록합니다.
이러한 유형의 활동은 또한 사람의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
스트레스가 기분을 저하시키는 원인이되는 경우 다음과 같은 이완 기법의 이점을 누릴 수 있습니다.
- 심호흡
- 마사지
- 마음 챙김과 명상
- 점진적 근육 이완
- 요가
다른 사람의 지원 구하기
강박에 대해 다른 사람들과 이야기하기 식사 및 기타 PMS 증상은 안심과 안도감을 제공 할 수 있습니다.
친구 및 가족과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 Overeaters Anonymous 지원 그룹에 참여하면 도움이됩니다.
영양사
영양사는 강박 식과 생리주기 사이의 연관성을 완전히 이해하도록 도울 수 있습니다.
또한 욕구와 적당한 배고픔을 조절하는 데 도움이되는 구체적인 전략을 제안 할 수 있습니다.
Atte 심리 치료
심각한 폭식 증상이있는 사람은 심리 치료를 통해 혜택을받을 수 있습니다.
치료사는 수치심, 자존감 저하, 우울증과 같은 근본적인 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 강박적인 식사를 유도 할 수 있습니다.
심리 치료는 일대일 또는 그룹 단위로 제공됩니다. 강박 적 식사를위한 치료의 형태는 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)는 생각과 감정을 유발하는 문제를 해결하여 사람들이 행동을 바꾸도록 돕는 것을 목표로합니다.
- 변증법 행동 치료의 목표 사람들이 스트레스와 부정적인 감정을 다 스릴 수 있도록 도와주는 것입니다.
- 대인 관계 치료는 다른 사람과의 관계에 초점을 맞추고 대인 관계 기술을 향상시키기 위해 노력합니다.