엄마 안녕하세요! 아기의 도착을 축하합니다! 여러분이 지금 느끼고있는 기쁨과 흥분을 우리는 완전히 이해할 수 있습니다.
그러나이 모든 행복과 함께 산후 요통에 대비해야 할 또 다른 것이 있습니다. “왜 허리가 너무 아파요?”라고 계속 생각한다면 걱정하지 마세요!
분만 후 요통의 원인과 대처 방법을 알려 드리겠습니다.
출산 후 허리가 왜 그렇게 많이 아파요?
우선 당황 할 이유가 없습니다. 연구에 따르면 거의 50 %의 여성이 출산 후 처음 몇 달 동안 허리 통증을 앓고 있습니다. 따라서 숨을 쉬고 왜 이런 일이 발생하는지 이해하십시오.
1. 임신 중에는 자궁이 확장되고 복부 근육이 약해지고 척추가 앞으로 당겨져 허리에 부담을줍니다.
2. 임신 중 잘못된 자세는 통증의 원인이 될 수 있습니다. 등.
3. 호르몬 증가는 허리 통증을 유발할 수도 있습니다. 임신 중에 몸은 프로게스테론과 이완 호르몬을 방출하여 골반 뼈의 인대와 관절을 풀어 아기가 쉽게 빠져 나갈 수 있도록합니다. 이러한 호르몬은 귀하와 함께 유지됩니다. 분만 후 허리 통증을 유발합니다.
4. 과체중 인 경우 등 근육에 추가 압력을 가하여 만성 질환으로 이어집니다. 고통.
5. 당신의 몸은 임신 중과 임신 후에 많은 변화를 겪고 분만 과정 자체가 너무 지쳐서 허리에 심한 부담을줍니다.
요통은 언제 가라 앉을까요?
보통, 높은 호르몬 수치가 정상으로 돌아 가기 때문에 출산 후 6 개월 이내에 허리 통증이 사라집니다. 게다가 몇 달 만에 분만 후 몸이 회복되고 허리 통증이 자동으로 완화되기 시작합니다.
어떤 경우에는 새 엄마가하는 육체적 부담 때문에 통증이 1 년 정도 지속되는 경우도 있습니다.
하지만 걱정하지 마세요. 허리 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법이 있습니다.
다음은 허리 통증을 관리하는 빠르고 쉬운 방법입니다
1. 걷기, 걷기, 걷기 – 요통과 함께 돌아 다니는 것이 당신이 생각할 마지막 일이 될 수도 있습니다. 그러나 우리를 믿으십시오. 걷기가 가장 안전한 운동입니다. 정상 분만 직후 또는 제왕 절개 후 즉시 시작할 수 있습니다. 긴장된 근육을 강화하기 위해 요가를 선택할 수도 있습니다.
2. 골반 기울기로 시작 – 허리 통증에 대해 담당 의사와상의하고, 의사가 권장하는 경우 골반 기울기로 시작할 수 있습니다. 골반을 기울이는 방법은 다음과 같습니다.
• 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 등을 대고 눕습니다.
• 바닥에 발을 평평하게 유지
• 복근을 조이고 골반을 위로 구부립니다. 살짝
• 10 초 동안 유지
10 번 반복
기억하세요. 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 불편 함이 있으면 즉시 중지하십시오. 또한 제왕 절개가있는 경우이 연습을 시작하려면 최소 6 주를 기다려야 할 수 있습니다.
3. 정상 체중 유지 – 분만 한 달 후 정상 체중으로 되 돌리십시오. 올바른 식단은 임신 후 매우 중요합니다. 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 무릎 베개로 수면 – 수면 중에 엉덩이를 정렬하기 위해 무릎 사이에 베개를 가져갑니다. 이렇게하면 통증이 수면을 방해하는 것을 방지 할 수 있습니다.
5. 들기 중지 – 분만 후 무거운 물건을 들지 마십시오. 등 근육과 관절에 심한 압력을 가하고 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
6. 휴식 시간을 가지십시오 – 당신이 아무리 활동적이더라도, 지금은 당신의 몸에 약간의 휴식을 줄 때입니다.
7. 아기를 올바르게 안으십시오 – 등 근육에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로 아기를 한 쪽 엉덩이에 오랫동안 안고 다니지 마십시오.
8. 하이힐에 “아니오”라고 말하십시오 – 분만 후 몇 달 동안 하이힐 착용을 중단하십시오.
9. 온수 목욕에 “예”라고 말하십시오 – 가능한 한 찬물로 목욕을하지 마십시오. 근육을 긴장시키고 허리 통증을 더 심하게 만듭니다. 분만 후 온수 목욕을하면 긴장된 근육이 이완됩니다.
10. 심호흡 연습 – 심호흡을하고 복부 근육을 조입니다. 이것을 3 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 이것은 따뜻함과 긍정적 인 느낌을 가져다주고 허리 통증의 불편 함을 덜어 줄 것입니다.
어머니가되는 것은 쉽지 않지만 고통 때문에이 영원한 행복의 상태를 즐기지 못하게해서는 안됩니다! 인내심을 갖고 긍정적 인 태도를 유지하면서 스트레스를 줄이고 몸이 정상으로 돌아갈 시간을주십시오. 당신이 강하다는 것을 기억하십시오. 그리고 이것을 극복 할 수 있습니다.
요통이 지속되거나, 심해지거나, 지속적이거나, 점진적으로 악화되는 경우 의사의 도움을 받으십시오. HealthCareAtHOME에 연락하세요. 7097297646으로 전화하여 고통없는 삶으로 돌아 가기위한 전문가의 조언을 얻으십시오.
당신과 당신의 작은 기쁨의 건강과 행복을 기원합니다!