이상적인 체중은 무엇입니까?
의학에서, 이상적인 무게의 개념은 미학이나 문화적 패턴과 관련이 없습니다. 우리가 이상적인 체중이라고 부르는 것은 질병 발병 위험 증가와 관련이없는 체중입니다.
과도한 체중은 질병의 위험을 증가시키고 기대 수명을 감소 시킨다는 것을 보여주는 대규모 과학 문헌이 이미 있습니다. . 예를 들어 비만 또는 과체중 인 사람들은 심혈관 문제, 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증 및 일부 유형의 암 발병률이 더 높습니다.
그러나 이는 과잉 만이 아닙니다. 건강에 해로운 것으로 간주되는 체중; 정상 체중 이하의 사람들도 사망률이 더 높습니다.
그 외에도 저체중은 거식증이나 과식증과 같은 정신 장애의 징후 일뿐만 아니라 암이나 AIDS와 같은 심각한 질병의 징후 일 수도 있습니다.
체질량 지수 (BMI)
이상적인 체중 개념은 체질량 지수 (BMI)를 계산하여 얻습니다. 이상적인 체중과 이상적인 BMI는 비슷한 개념입니다. 설명해 봅시다.
체질량 지수는 WHO (세계 보건기구)에서 채택한 지표로 저체중, 과체중 및 비만 진단에 사용됩니다. BMI는 키와 몸무게의 두 가지 간단한 정보로 쉽게 계산할 수 있습니다. 공식은 간단합니다.
BMI = 체중 (킬로) ÷ 높이 ² (미터)
BMI 결과는 다음과 같이 해석됩니다.
추론하기 쉽기 때문에 정상 범위, 즉 18.5에서 24.9 kg / m² 사이의 BMI를 갖도록 노력해야합니다.
위에 제시된 BMI 값은 20 세에서 65 세 사이의 성인 인구를위한 것입니다. 노인, 아동, 청소년의 BMI 계산은 본문 끝 부분에 설명되어 있습니다.
이 범위보다 높거나 낮은 값은 질병 위험 증가 및 생명 감소와 관련이 있습니다. 기대. 이상적인 BMI 범위에서 멀어 질수록 건강 문제가 발생할 위험이 더 커집니다.
체질량 지수는 수많은 과학적 연구에서 유용성이 입증 된 중요한 건강 지표입니다.
BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수를 계산하려면 아래 버전을 사용하십시오.
BMI 계산기
BMI 표
체질량 지수를 계산하는 또 다른 방법은 BMI 계산기와 BMI 공식을 사용한 수작업 계산 외에도 BMI 표를 이용하는 것입니다.
표 아래는 사용 가능한 많은 예 중 하나입니다. 몸무게와 키에 해당하는 줄을 찾아서 체질량 지수에 따른 순위를 확인하세요.
이상적인 가중치 계산
이상적인 가중치의 개념은 합의에 도달하지 못한 채 수십 년 동안 논의되어 왔습니다.
사실, 건강한 체중은 성별, 나이, 키, 생체 유형 및 관련 질병의 유무에 따라 각 개인별로 개별화되어야합니다.
수년 동안 여러 가지 공식이 개발되었습니다. 사람들이 이상적인 체중 또는 건강한 체중이 무엇인지 알 수있는 방법을 찾으려고합니다. 아래 계산기는 이러한 옵션 중 하나입니다.
이상적인 체중 계산기
대부분의 공식의 문제점은 임상 데이터를 거의 제공하지 않고 종종 서로 다른 결과를 표시한다는 것입니다.
예 : 위에 제공된 계산기에서 1 미터와 80 세의 남성이 이상적인 체중 72kg으로 규정되어 있습니다. 그러나 기존의 다른 공식은 동일한 개인에 대해 다음과 같은 결과를 제공합니다.
따라서 사용 된 공식에 따라 1.80m의 남성에게 이상적인 체중은 71.5kg에서 77, 3kg까지 다양 할 수 있습니다.
이상적인 체중을 찾는 방법
사실, 거의 6 킬로그램의 결과가 일치하지 않음에도 불구하고 위의 공식 중 어느 것도 완전히 잘못된 것은 없습니다.
현재 이상적인 체중 개념은 BMI와 밀접한 관련이 있습니다. 이상적으로는 정상적인 BMI 범위, 즉 18.5에서 24.9kg / m² 사이를 유지하는 것이 좋습니다. 이상적인 체중 공식의 대부분은 환자의 체중이 약 22 또는 23kg / m² 인 체중을 찾는 것입니다.
이 논리에 따라 1.80m 남성의 가상 예에서, 60kg에서 81kg 사이의 체중은 정상적인 BMI 개념에 적합합니다.분명히 약 60kg (BMI = 18.52kg / m²) 또는 81kg (25kg / m²)의 경우, 우리의 예는 각각 저체중 또는 과체중에 매우 가까워서 이상적인 체중 개념에 위배됩니다. / p>
따라서 지금까지 논의 된 모든 것을 고려할 때 이상적인 체중은 정상적인 BMI를 유지하지만 한계 사이에 안전 여유가있는 개인을 유지하는 것이라고 생각하는 것이 합리적입니다. 이것이 대부분의 이상적인 체중 공식이 20 ~ 23kg / m² 사이의 BMI를 목표로하는 이유입니다.
이상적인 체중은 모든 것이 아닙니다.
이상적인 체중은 단 하나라는 점에 유의해야합니다. 건강한 삶을 영위하는 요인. 체중만큼이나 중요한 것은 신체 운동, 균형 잡힌 식단, 밤에 충분한 수면, 흡연, 과도한 음주 또는 기타 약물 섭취와 같은 건강에 해로운 물질을 피하는 것입니다.
임신 중 이상적인 체중
임신은 특별한 상황입니다. 체중 증가는 예상 될뿐만 아니라 필연적입니다. 임산부가 임신 중에 몇 파운드의 체중을 얻지 못할 방법은 없습니다. 그러나 임신하지 않은 여성과 마찬가지로 너무 많거나 너무 적은 체중 증가는 건강상의 합병증과 관련이 있습니다 (산모와 아기의 경우).
임신 중 체중 증가의 대부분은 2 ~ 3 일에 발생합니다. 삼 분기. 첫 번째 삼 분기에 체중 증가는 작고 0.5에서 2.0 kg입니다. 임신 첫 주에 임산부는 대개 메스꺼움과 구토를 자주 겪기 때문에이 단계에서는 체중을 늘릴 필요가 없습니다 (임신 중 메스꺼움과 구토 읽기).
임신 중기부터 체중 증가가 가속화되고 일반적으로 주당 약 0.5kg입니다.
임신 중 총 체중 증가는 임산부의 이전 BMI에 따라 달라야합니다. 현재 표시된 값은 다음과 같습니다.
노인의 BMI 계산
노인은 젊은 성인보다 근육 질량이 적으므로 체질량 지수를 계산합니다. 일반적으로 노인 인구에서 나머지 성인 인구와 동일한 의미를 갖지 않습니다.
성인의 경우 체질량 지수가 25kg / m² 이상이면 질병 발생률이 증가하고 조기 사망 위험이 더 높은 것은 분명하지만 노인에서는 그렇지 않은 것 같습니다.
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점점 더 많은 연구에 따르면 BMI가 제안하는 이상적인 체중 값은 노인에게 적합하지 않습니다. 따라서 65 세 이상의 사람들을 위해 특별히 설계된 새로운 BMI 테이블이 제안되었습니다.
BMI를 계산하는 방법은 정확히 동일합니다. 그러나 결과는 다음과 같이 해석되어야합니다.
65 세 이상 여성의 BMI
65 세 이상 남성의 BMI
BMI 계산 어린이
성인의 BMI 값은 어린이와 청소년에게 가장 적합하지 않습니다. 노인과 마찬가지로 BMI 계산은 동일하지만 결과의 해석은 소아에서 다릅니다.
과정은 다음과 같이 수행해야합니다. 먼저 다음을 사용하여 지수 체질량을 계산해야합니다. 전통적인 공식 (또는 BMI 계산기); 그런 다음 아래 제공된 연령 및 성별 표를 사용하여 발견 된 BMI가 어느 백분위 수에 해당하는지 확인하십시오. 결과는 다음과 같이 해석되어야합니다.
- 저체중 : 10 번째 백분위 수 미만의 BMI
- 정상 체중 : 15 ~ 85 번째 백분위 수 사이의 BMI
- 과체중 : 85 번째 백분위 수와 95 번째 백분위 수 사이의 BMI
- 비만 : 95 번째 백분위 수 이상의 BMI
참고 문헌
- 성인 비만 : 유병률, 선별 검사 및 평가-최신 정보
- 어린이의 체성분 측정-UpToDate.
- 어린이의 성장 측정-UpToDate.
- 모든 BMI에서 이상적인 체중과 체중을 추정하기위한 보편적 인 방정식-The American Journal of Clinical Nutrition.
- 체중 평가-영양, 신체 활동 및 비만 부서, 국립 만성 질환 예방 및 건강 증진 센터
- 성인의 과체중 및 비만의 식별, 평가 및 치료를위한 실용 가이드-NHLBI 비만 교육 이니셔티브