자유형 수영 – 기술 향상을위한 10 가지 팁

자유형 수영에서 적절한 기술은 성공을 위해 매우 중요합니다. 좋은 수영 기술을 사용하면 편안한 방법으로 적당한 속도로 수영하거나 너무 빨리 지치지 않고 빠른 속도로 수영 할 수 있습니다.

이러한 고려 사항을 염두에두고 아래에 몇 가지 수영 팁을 나열했습니다. 더 나은 수영 선수가되는 데 도움이 될 것입니다.

중립 머리 위치 사용

나머지와 머리를 일직선으로 유지하십시오. 수영장 바닥을 직접 봅니다.

자유형 수영을 할 때 많은 사람들이 아래로 향하기보다는 앞을 바라 보는 경향이 있습니다. 이 접근 방식의 문제점은 다리와 엉덩이가 가라 앉을 수 있다는 것입니다.

결과적으로 다리를 위로 올리려면 더 세게 차야하므로 더 빨리 피곤하고 숨이 차게됩니다. .

또한이 자세를 계속해서 바라 보는 것은 장기적으로 목에 부담을 줄 수 있습니다.

Press Your Buoy

좋은 균형을 유지하는 열쇠 몸이 수평이고 다리가 가라 앉지 않는 자유형은 부표를 누르는 방법을 배우는 것입니다.

“부표를 누르십시오.”라는 말은 물속에서 항상 가슴을 조금 아래로 내립니다.

이 자유형 수영 선수가 어떻게 수평을 잘 유지하는지 확인하세요. 그녀의 엉덩이와 다리는 가라 앉지 않고 대신 수면에 가깝게 유지됩니다.

당신의 몸이 시소라고 상상해보세요. 배꼽과 사타구니 사이에 있습니다.

상체는 시소의 한쪽 끝을 나타냅니다. 그는 공기로 채워진 폐가 부표 역할을합니다. 다리는 시소의 다른 쪽 끝을 나타냅니다.

가슴을 조금 아래로 누르면 몸이 피벗 지점에서 회전하고 엉덩이와 다리가 위쪽으로 이동합니다.

학습 이 수영 기술은 노력없이 다리를 위로 올릴 수 있기 때문에 종종 큰 돌파구입니다. 이를 통해 스트로크의 다른 측면에 집중할 수 있습니다.

달리기와 사이클링에는 능숙하지만이 기술을 배우지 않았기 때문에 수영이 약한 철인 3 종 경기 선수를 알고 있습니다.

Do Not 숨을 쉬기 위해 머리를 들어 올리십시오.

숨을 쉬기 위해 옆으로 돌리기 전에 머리를 앞으로 들어 올리지 마십시오. 이 일반적인 실수로 인해 엉덩이와 다리가 떨어집니다.

대신 옆으로 구르면서 동시에 고개를 조금 더 돌려 입이 물에서 나오도록합니다.

머리가 수면에 놓여있는 것처럼 느껴 져야하며 옆으로 돌려 숨을 쉬어야합니다.

이상적으로는 위쪽에 한쪽 눈이 있고 아래쪽에 한쪽 눈이 있어야합니다. 숨을 쉴 때 수면. 그러나이를 수행하려면 시간과 연습이 필요합니다.

자신의 편에서 수영

스트로크주기 동안 몸을 좌우로 굴립니다.

이렇게 한 쪽에서 다른쪽으로 구르면 “평평하게”수영하는 대신 어깨 근육 외에 더 큰 등 근육을 활성화하여 팔 스트로크에 추가적인 힘을 제공 할 수 있습니다. .

물에서 내쉬기

효과적인 자유형 뇌졸중을 개발하려면 얼굴이 물 속에있는 동안 계속 숨을 내 쉬어야합니다. 옆으로 숨을들이 쉬십시오.

그 이유는 입이 물 위에있는 시간이 너무 짧아서 숨을 내쉬세요.

계속 숨을 내쉬면 숨을 참을 때보 다 더 편안하게 유지됩니다.

높은 팔꿈치 자세 사용

높은 팔꿈치 사용 팔 스트로크의 시작 부분에 위치합니다.

높은 팔꿈치 위치는 시작시 팔꿈치를 물에 높게 유지하는 것입니다. 팔을 젓고 구부린 다음 바깥쪽으로 가져와 팔뚝이 수직 위치로 이동하도록합니다.

팔뚝과 손바닥이 뒤로 향하게되며 수영자는 최대 효율로 물을 뒤로 밀 수 있습니다.

회복하는 팔을 너무 멀리 뻗지 마십시오

물 위로 팔을 회복 할 때 팔을 앞으로 끝까지 뻗지 말고 한 번에 물에 떨어 뜨리십시오. .

두 가지 이유로이 작업은 나쁜 생각입니다.

첫째, 물에 난류와 추가 항력이 발생합니다.
둘째, 잠시 후 어깨 충돌 및 건염을 유발할 수 있습니다. 이는 수영 자의 어깨로 알려진 상태입니다.

따라서 손을 더 일찍 물에 밀어 넣어야합니다. 예를 들어, 완전히 뻗은 팔 거리의 절반에 해당합니다. 그런 다음 팔을 더 물속으로 뻗으십시오.

장거리 수영에는 투 비트 킥 사용

장거리 수영에는 편안한 투 비트 킥을 사용하는 것이 이상적입니다. 에너지를 절약합니다.

전면 크롤링 스트로크를 배우기 위해 2 비트 킥을 사용하는 것도 의미가 있습니다. 산소, 호흡이 더 쉽기 때문에 6 비트 킥을 사용하는 것보다 더 긴장을 풀 수 있습니다.

반면에 6 비트 킥은 짧은 스프린트 레이스에서 더 좋습니다. 더 많은 추진력을 제공하고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 단점은 큰 다리 근육이 많은 산소를 사용하고 호흡이 더 빨리 나빠진다는 것입니다.

2 비트 킥을 사용하면 전체 스트로크주기 동안 각 다리로 한 번씩 킥을합니다. 총 두 번의 킥. 이것은 팔 스트로크와 킥이 같은 리듬으로 실행된다는 것을 의미합니다.

반면에, 6 비트 킥의 경우 전체 스트로크주기 동안 각 다리로 3 번 킥을하여 총 여섯 킥. 결과적으로 발 차기 동작은 팔보다 훨씬 빠르게 실행됩니다.

물을 앞으로 밀지 마십시오

회복 중에 팔을 물속으로 앞으로 뻗을 때는 손바닥이 아래를 향하도록하여 손을 평평하고 수면과 평행하게합니다.

자유형 수영 선수의 일반적인 실수는 경기가 끝날 때 물에서 손을 위로 구부리는 것입니다. 팔 회복. 이렇게하면 물을 앞으로 밀고 속도를 늦 춥니 다.

이 실수를 때로 브레이크를 밟는다 고합니다.

코 클립을 사용하는 것이 좋습니다

자유형을 배울 때 코 클립을 사용하면 코에 물이 들어 가지 않도록 할 수 있습니다.

수영에 대해 걱정할 필요가없는 경우 코에 물을 주면 수영 운동을 할 때 더 편안해질 수 있습니다. 이것은 결과적으로 당신의 발전을 가속화합니다.

몇 달 후 프리 스타일의 기초를 마스터하면 코 클립에서 벗어날 수 있습니다.

예를 들어, I 자유형 수영을 배웠을 때 1 년 동안 코 클립을 사용했기 때문에 많은 도움이되었습니다.

결론

위에서 언급 한 수영 팁이 자유형 수영 기술을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다.

이러한 제안 중 일부는 즉시 구현 될 수 있지만 다른 제안은 실행이 불가능해질 때까지 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 시도해 보는 것은 나쁘지 않습니다.

행운을 빕니다. 즐거운 시간 되세요!