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콜레스테롤 수치를 낮추는 다양한 방법으로 인해 혼란 스러울 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 관상 동맥 질환이있는 사람에게 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 또는 경동맥 질환. 그러나 다른 사람들에게는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법을 아는 것이 중요합니다.
예방 심장 전문의 인 Leslie Cho, MD는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 입증 된 방법을 공유합니다.
식습관 수정
자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 건강에 해로운 (포화) 지방을 건강한 지방 (단일 포화 및 다중 불포화)으로 대체하는 것부터 시작하는 것입니다.
“이것은 식품 라벨을 읽는 사람이되는 것을 의미합니다.” 조 박사는 “포화 지방 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 지방은 1 회 제공량 당 2 그램을 넘지 않아야하며 일일 칼로리 섭취량의 7 % 미만을 차지해야합니다.”
포화 지방은 소고기, 돼지 고기, 닭고기 껍질, 핫도그, 일반 치즈와 같은 동물성 제품과 함께 팜유와 코코넛 오일에서 가장 많이 발견됩니다.
식이 섭취를 늘리십시오. 섬유
“이상적으로는 하루에 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.”라고 조 박사는 말합니다. “섬유는 콜레스테롤과 결합하여 신체에서 제거합니다.”
섬유질 섭취를 늘리려면 통 곡물, 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류, 야채 및 과일을 더 많이 섭취하십시오. 콜레스테롤에 더 유익한 수용성 섬유질과 장 건강에 더 좋은 불용성 섬유질을 모두 잘 혼합해야합니다.
콜레스테롤을 낮추는 것이 섬유질을 충분히 섭취하는 유일한 이점은 아닙니다. 다른 이점으로는 질병 위험 감소, 변비 예방, 포만감 유지 등이 있습니다.
아마가 도움이됩니까?
Flax, 수용성 섬유질에는 알파-리놀렌산이라는 식물성 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 아마는 고품질 단백질과 칼륨의 공급원이며 식물성 에스트로겐과 항산화 제인 리그난을 포함하고 있습니다. 리그난은 암 및 심혈관 질환과 같은 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.
“아마를 드세요.”라고 조 박사는 말합니다. “이러한 버전에는 섬유질, 리그난 및 단백질이 부족하므로 알약이나 기름 형태로 섭취하지 마십시오.”
먹을 때 아마씨는 최대한의 효과를 얻으려면 씨앗을 갈아서 갈아서 냉장고에 넣으십시오. 아마 전체를 상온에서 1 년 동안 보관할 수 있지만, 빻아지면 상해 지므로 한 번에 조금씩 갈아주세요.
“하루에 아마씨 가루 2 ~ 3 큰술을 목표로 삼으세요.”라고 그녀는 말합니다. “시리얼, 요구르트, 샐러드와 같은 음식에 넣어보세요.”
식단 변화를 통합했는데 콜레스테롤이 여전히 권장 범위 내에 있지 않은 경우
식이 요법을 약간 변경 했는데도 결과를 보지 못했다면식이 요법에 식물 스테롤을 포함시켜보십시오. 피토스테롤은 신체의 콜레스테롤과 유사하며 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 차단할 수 있습니다.
“피토스테롤은 콜레스테롤을 10 % 낮추고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 14 % 낮출 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 하루에 약 2g의 피토스테롤을 섭취하는 것을 목표로합니다. 몇 가지 일반적인 식품 및식이 보조제에는 높은 스테롤 또는 스타 놀 에스테르가 포함됩니다. 라벨을 반드시 읽어보십시오.”
생선을 먹을 수 있습니까?
연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선 청어가 최고입니다. 조 박사는 일주일에 2 인분을 목표로 삼을 것을 권장합니다.
“어유를 보충 할 수 있지만, 순수 어유를 너무 많이 섭취하면 트리글리 세라이드 수치 (혈중 지방의 또 다른 유형)를 낮출 수 있으므로주의하십시오. ) 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 LDL을 낮추지는 않습니다. 생선 기름 보충제 라벨을 반드시 읽으십시오.”
어유 병의 라벨을 읽을 때 각 서빙에서 EPA와 DHA가 효과적인 성분이므로주의하십시오. 예를 들어, 생선 기름에 1000mg의 생선 기름이 나와 있지만 300mg의 EPA와 DHA 만 포함되어있는 경우 700mg의 불필요한 생선 기름을 섭취하고 있음을 알고 있어야합니다. 각 알약에 가장 많은 양의 EPA와 DHA가 포함 된 생선 기름을 선택해야합니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 비타민을 사용할 수 있나요?
콜레스테롤을 실제로 낮추는 유일한 비타민 조 박사에 따르면, 하루에 두 번 1200mg의 붉은 효모 쌀입니다.
“붉은 효모 쌀의 문제는 로바스타틴과 동일한 화합물을 함유하고 있다는 것입니다. 복용하면 간 기능을 모니터링합니다.”라고 그녀는 말합니다. “식품의 약국은이 보충제를 의료용으로 승인하지 않았으므로 고려하기 전에 의사와상의하십시오.”
모두, 당신은 자연스럽게 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 식이 요법은 치료의 초석이되어야하며, 약은 좋은식이 요법을 대체하는 것이 아니라 보충제입니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
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