그들은 덤벨 대신 사용할 수 있지만 일부 운동에는 위험한 선택입니다.
일과에 근력 운동을 추가하고 싶을 때 웨어러블 웨이트는 편리한 지름길처럼 보입니다. 그냥 끼고 규칙적인 운동을하세요.하지만 그렇게 간단하지는 않습니다. 하버드와 제휴를 맺은 Spaulding Rehabilitation Network의 물리 치료사 인 Terry Downey는 “그들은 특정 운동에 적합하지만 약간의 위험이 있습니다.”라고 말합니다.
발목 무게
보실 수 있습니다. 발목 주위에 무게 추를두고 걸어 다니는 사람들. 무게 추는 일반적으로 발목을 감싸고 벨크로로 부착되는 넓은 네오프렌 스트랩에 내장되어 있습니다.
하지만 다우니는 웨어러블을 사용하는 것이 좋지 않다고 경고합니다. 걷거나 에어로빅 운동을하는 동안 발목의 무게는 허벅지 뒤쪽의 햄스트링이 아닌 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽의 근육)을 사용하도록 강요하기 때문입니다. “이로 인해 근육 불균형이 발생합니다. , “다우니는 말합니다. 웨어러블 발목 웨이트는 또한 발목 관절을 잡아 당기므로 무릎, 엉덩이 및 등에 힘줄이나 인대 부상의 위험이 있습니다.
하지만 웨어러블 발목 웨이트는 대상 운동에 도움이됩니다. 다리를 들어 올리는 것과 같은 다리와 엉덩이 근육. g 표적. 이 증가 된 하중을 중력에 대항하여 움직이려면 근육이 더 열심히 일해야하며, 이는 힘을 증가시킬 것입니다.
손목 무게
발목 무게와 마찬가지로 웨어러블 손목 무게는 다음과 같습니다. 손목을 감싸고 벨크로로 부착하는 넓고 무게감있는 스트랩입니다. 때때로 사람들은 심장 강화 운동이나 산책 중에이 스트랩을 착용합니다.하지만 이로 인해 팔을 앞뒤로 흔들 때 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 웨어러블 손목 웨이트도 동일한 동작 손목, 팔꿈치, 어깨, 목에 관절과 힘줄 부상을 입힐 수도 있습니다.
하지만 손목 웨이트는 운동에 적합합니다. 예를 들어, 관절염이나 뇌졸중으로 인해 그립이 약할 수 있습니다.이 경우 다우니는 팔뚝 컬과 같은 표준 팔 운동이나 줄과 같은 어깨 운동에 웨어러블 손목 웨이트를 사용할 것을 권장합니다. “팔을 옆으로 자유롭게하여 공이나 테이블 위에 기대십시오. “보트를 노를 때처럼 팔을 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 모으십시오.”라고 그녀는 말합니다.
가중 조끼
가중 조끼는 일반적으로 머리 위로 착용합니다. 그들은 조끼를 제자리에 유지하기 위해 가운데를 감싸는 넓은 스트랩으로 어깨에 매달려 있습니다. 조끼 주위에는 웨이트 용 주머니가있어 입고있는 무게의 양을 조절할 수 있습니다.
손목이나 발목 웨이트와 달리 웨이트 조끼는 걷기에 도움이되며 뼈에 부담을줍니다. 뼈 손실을 막는 데 도움이되는 새로운 뼈 세포의 성장을 자극합니다. Downey는 가중 조끼가 체중의 10 %를 초과해서는 안된다고 말합니다. 예를 들어 150 파운드 사람의 경우 체중이 15 파운드를 초과해서는 안됩니다.
하지만 가중 조끼는 등이나 목에 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다우니는 “척추에 압력을 가하고 척추 협착증이나 심각한 디스크 퇴행이있는 경우 목까지 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 경고합니다.
이달의 움직임 : Side -lying leg lift (무게 포함 또는 제외)
사진 : Michael Carroll
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Lie 양쪽 다리를 펼친 상태에서 오른쪽으로.
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왼쪽 다리를 천장을 향해 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 향하게합니다. 보류. 시작 위치로 돌아갑니다.
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10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 누워 오른쪽 다리를 들어 올리면서 운동을합니다.
해야 할 일
특히 등, 관절 또는 균형 문제가있는 경우 웨어러블 웨이트를 구입하기 전에 먼저 의사와상의하십시오. 앞서 나가면 다우니는 물리 치료사와 협력하여 근력 훈련 계획을 개발할 것을 제안합니다. 가장 적은 양의 웨어러블 무게 (1 ~ 2 파운드 정도)로 시작하여 점차적으로 하중을 증가시킬 것입니다.
온라인과 대형 매장에서 웨어러블 무게를 찾을 수 있습니다. 자세한 내용은 , Harvard Special Health Report 고령자를위한 힘 및 힘 훈련 (www.health.harvard.edu/spt)을 확인하십시오.