모든 몸이 “바닷가 몸을 준비”합니다.
그러나 이것이 “지금”이 가능한 한 건강하고 건강해지기에 좋은시기가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다.
6 주가 몸을 채찍질하기에 충분한 시간입니다. 건강하고 지속 가능한 지방 손실에 관심이 있다면 체지방을 많이 흘릴 수는 없지만 6 주이면 건강을 형성하고 유지할 수 있습니다. 휴가를 가면 더 자신감을 가질 수있는 습관입니다.
사실, 새로운 XLS-Medical Tea 제조업체 인 XLS-Medical은 10 분의 1이 사람들은 여름 휴가를 앞두고 체중 감량을 원합니다.
그러나 감량하는 것이 현실적일까요?
영양 학자 Helen Bond는 다음과 같이 제안합니다. “분명한 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드입니다. .
“1lb (0.5kg)의 지방을 줄이려면 3,500 칼로리의 칼로리 부족을 만들어야합니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이는 것만으로도 일주일에 1lb를 쉽게 이동할 수 있습니다. . “
그러나 체지방 감소는 매우 개별적입니다. tic 및 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 누군가 얼마나 잃을 지 정확히 예측하기는 어렵습니다.
그래서, 여기에서 슬림 다운하는 방법이 있습니다. 6 주 :
체중 감량을 원하는 “이유”에 대해 자문 해보십시오.
어떤식이 요법 문화가 말해 주더라도 체중 감량에 대한 자극은 없습니다.
휴일에 더 자신감을 느끼거나 여름에 더 건강하게 느끼거나 건강 문제를 개선하기 위해 6 주간의 해결책을 찾고있는 이유를 스스로 자문해야합니다.
그 점을 염두에두고 나면 컴퓨터, 휴대 전화, 거울에 붙일 수있는 사진이나 문구와 같은 물리적 알림에 이유를 수정하세요.
그러면 동기 부여가 항상 앞에 있습니다. 척도는 잊어 버리고 실제 목표에 집중하세요.
식이 요법을 버리세요
예, 6 주 기간에 대해 이야기하고 있지만 이상적인 상황은 당신은 미래를 따라갈 수 있습니다.
” 다이어트사고 방식을 버리십시오.”Helen은 말합니다.
“정의에 따르면 다이어트를하는 것은 시작과 끝이 있음을 유추합니다. 날짜, 즉이 시간대에 먹는 음식 만 바꾸는 것입니다.
“결과 : 식이 요법을 마치면처음에는 파운드에 쌓인 동일한 식습관으로 돌아가 체중이 다시 돌아옵니다!
“대신, 식습관을 영원히 바꾸고 더 많은 에너지와 같이 살을 빼는 것 외에도 삶을 위해 잘 먹으면 얻을 수있는 수많은 다른 이점에 집중할 계획을 세우십시오. 더 나은 집중력, 더 강한 면역력, 더 건강한 심장 등.”
휴대 전화를 사용하여 식사 추적
속담 : “If you”re not 평가, 당신은 “추측”합니다.
당신은 당신의 점심이나 오후 5시 와인 잔에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알고 있습니까? 대부분의 사람들은 칼로리 섭취량을 과소 평가합니다.
따라서 지방을 빼고 싶다면 몇 주 동안 먹는 음식을 추적하면 음식에 무엇이 들어 있는지 더 잘 알 수 있습니다. .
MyFitnessPal 또는 Healthspan 건강 및 웰빙 앱과 같은 것을 사용해보세요. 두 가지 모두 목표를 설정합니다.
간식 더
방목하는 경향이있는 경우 하루 종일 “하루에 세 번만 먹는 것을 보는 식습관을 유지할 수 없을 것입니다.
배 고플수록 불량해질 가능성이 높아집니다. 어쨌든 건강에 해로운 음식을 선택하세요.
그러니 배고픔을 막기 위해 간식을 거기에 보관하세요.
건강한 간식을 조금씩 채워야합니다. , 단백질이 잘 혼합되어 있습니다.
맛있고 영양가가 높으며 식사 사이에 계속할 수있을만큼 충분히 채우는 8 가지 건강 스낵 스왑을 확인하세요.
하지 마세요. 음식 그룹을 잘라냅니다.
당신이 잘라야한다고 생각하세요 체중 감량을 위해 탄수화물이 필요합니까?
다시 생각해보십시오.
우리가 말했듯이 체중 감량은 적은 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 탄수화물 유무에 관계없이 가능합니다.
우리는 지속 가능한 체중 감량을 추구하기 때문에 좋아하는 음식을 완전히 없애려고하지 마십시오.
더 많은 칼로리가있는 이상한 치트 식사 또는 치트 데이입니다.
그러면 “단기간에 기대할 수있는 무언가를 얻을 수 있고” “망치지 않고”욕구를 충족시킬 수 있습니다. 계획.
새로운 운동 시도
운동하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. sa fact.
체중 감량과 관련하여 식단이 결과의 80 %를 차지합니다.
그러나 운동은 더 많은 동기 부여, 건강 및 행복감을 느끼게합니다. 체형을 더 빨리 바꾸는 데 도움이됩니다.
지방을 태우려면 제 지방 근육량을 늘려야합니다.
신진 대사를 높이고 칼로리를 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. .
복싱 수업에 참여해 보는 것은 어떨까요?
Gigi Hadid, Khloe Kardashian, Caroline Flack과 같은 유명인은 모두 팬이라고합니다.
런던에 계시다면 펀치와 웨이트를 혼합하는 Victus Soul과 같은 클럽을 이용하거나 지역 체육관 (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First- 모두 제공).
복싱 체육관에 가고 싶지 않으세요? 집에서 편안하게 복싱 피트니스의 혜택을 누릴 수 있습니다.
FIIT는 TV에 연결하는 모바일 앱으로 거실을 나만의 개인 훈련 공간으로 바꿔줍니다.
선택할 수있는 수백 가지 운동으로 하루는 유산소 운동을하고 다음 날에는 근력을 강화하고 그 후에는 필라테스 또는 요가를 할 수 있습니다.
여기에서 다운로드 할 수 있습니다.
지방 감량은 “하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다.
작고 관리 가능한 단계를 사용하여 큰 목표를 달성하는 것입니다.
그리고 마지막에는 당신은 많은 드레스 사이즈를 중단하지 않았고, 당신은 여전히 처음보다 더 건강하고 건강 할 것입니다.
우리는 당신의 이야기에 대해 지불합니다! 썬 온라인 뉴스 팀에 대한 이야기가 있습니까? [email protected]로 이메일을 보내거나 0207 782 4368로 전화하십시오. WhatsApp은 07810 791 502로 문의 할 수 있습니다. 비디오 비용도 지불합니다. 여기를 클릭하여 업로드하세요