Supination, 일명 Under-pronation은 착지 후 발의 안쪽 굴림이 불충분 한 것입니다. 자연스럽게 높은 아치형 발을 가진 결과 일 수도 있고, 종아리, 발목 또는 발의 특정 근육 약화로 인해 발생할 수도 있습니다. 잘 맞지 않는 운동화, 부적절한 걸음 걸이 또는 이전 부상으로 인한 결과입니다.
상습적 인 보행을하는 주자라면 발 바깥쪽에 추가적인 스트레스를주게됩니다. 당신이 알지 못할 수있는 다른 많은 문제들이 있습니다. 다음은 당신이 내전의 해로운 영향과 중증도를 완화하기위한 조언과 함께 내전으로 고통 받고 있다는 몇 가지 명백한 징후입니다.
Your Shoes Lean 한 눈에 띄는면으로
내복이 낮은 주자가 달리면 발 뒤꿈치 바깥 쪽이 먼저지면에 닿습니다. Steven Weinfel은 말합니다. D, M.D., 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 발 및 발목 수술 책임자. 착지 후 발이 안쪽으로 충분히 굴러 가지 않기 때문에 충격력은 발의 특정 부분에 집중되어 있습니다. 이 운동을 정기적으로하고 있는지 쉽게 알 수있는 방법은 운동화가 빠르게 고르지 않게 마모되고 신발의 바깥 쪽이 더 많이 파손되는 경우입니다.
이 신발의 고르지 않은 마모는 다음과 같습니다. 외전을 더욱 악화시키고 (착륙시 충격 흡수가 적음) 착지의 영향이 고르게 분포되지 않는 보행을 강화할 수 있습니다. 신발에 고르지 않은 마모가 있는지 확인하려면 평평한 표면에 놓으십시오. 바깥쪽으로 기울이면 외전이 작용할 가능성이 있습니다.
뼈 골절과 발목 염좌
안정자는 발 바깥 쪽 부분에 더 많은 압력을 가하기 때문에 네 번째 부분에 스트레스 골절이 발생합니다. 그리고 / 또는 다섯 번째 중족골 – 네 번째 발가락과 새끼 발가락에 연결된 발 중앙의 큰 뼈 – 당신이 원하는 것보다 더 자주 족부 전문의에게 가도록 할 수 있습니다. 뛰는 동안 밀어 낼 때이 작은 발가락이 대부분의 작업을 수행하기 때문입니다.
외과 의사는 또한 아래 다리의 바깥 쪽 뼈인 비골에서 스트레스 골절을 경험할 수 있습니다.
“비골 골절은 그다지 흔하지 않지만, 누운 환자는이 부위에 스트레스를 줄 가능성이 더 높습니다.”라고 뉴욕 특수 수술 병원 여성 스포츠 의학 센터의 1 차 진료 스포츠 의학 의사 인 Marci Goolsby, MD는 말합니다. City.
스트레스 골절을 유발하는 것 외에도 회 외로 인한이 추가 압력은 발목 안정성을 떨어 뜨리고 발목을 구르거나 삐는 가능성을 높일 수 있다고 Weinfeld는 말합니다.
당신은 추위를 멈췄습니다. by Shin Pain
안쪽 발은 충격 흡수가 적고 반복적으로 달리면 시간이 지남에 따라 일반적으로 정강이 부목으로 알려진 다리 아래 통증이 발생할 수 있습니다.
신 부목은 다리의 앞쪽 바깥 쪽 부분 (앞쪽 정강이 부목) 또는 다리 안쪽 (내측 정강이 부목)에서 무릎 아래에 발생합니다. supinators는 대부분의 체중을 발 바깥 부분에두고 달리기 때문에 앞쪽 정강이 부목을 경험할 가능성이 더 높습니다. (정강이 부목으로 인한 통증을 정기적으로 치료하고 있다면, 그 문제를 해결하는 데 도움이되는 간단한 운동을 시도해보십시오.)
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당신의 종아리와 아킬레스는 매우 빡빡합니다
이것은 약간의 “닭과 계란”딜레마라고 Goolsby는 말합니다. 아킬레스 건과 종아리 근육이 단단한 사람들은 발 바깥쪽에 가해지는 여분의 스트레스가 위로 방사되어 다른 근육을 수축시킬 수 있기 때문입니다. 반대로 아킬레스 건과 종아리 근육이 팽팽하면 외전을 유발 (또는 악화)시킬 수 있습니다.
만성적으로 팽팽하다고 느끼는 경우 이 반점 중 하나 또는 둘 다, 당신은 supinator가 될 수 있습니다-또는 하나가 될 위험이 있습니다.
족저근막염 통증이 있습니다
Supination은 당신을 연결하는 인대에 추가적인 긴장을 일으킬 수 있습니다. 발 뒤꿈치와 발가락, 발바닥 근막으로 알려져 있습니다. 그 결과 발바닥 근막염은 날카로운 찌르기 또는 깊은 통증을 특징으로하는 고통스러운 상태입니다. 발 뒤꿈치 중간 또는 발 아치를 따라.
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평판 근막염은 달리기 선수에게 흔한 질병이며 다음과 같은 다른 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 외전. 그래도 의사에게 연관성이 있는지 물어볼 가치가 있습니다.
당신의 Supination을 돕기 위해 할 수있는 일
일반적인 사람들이 외전이 근본적인 원인이라는 것을 아는 것은 어렵습니다. Weinfeld는 앞서 언급 한 모든 문제에 대해 설명합니다.
“발 정렬을 연구하고 문제를 진단하려면 물리 치료사, 족부 전문의 또는 다른 의사가 필요합니다.”라고 그는 말합니다.의사는 당신이 실제로 외전을 앓고 있는지 (보통 러닝 머신에서 걷거나 뛰는 것과 관련됨) 테스트를 수행 할 수 있으며, 그렇다면 외전이 얼마나 심하거나 경직 될 수 있는지 확인할 수 있습니다.
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“유연한”고정 된 발은 쉽게 교정되는 반면 “단단한”고정 된 발은 고치기가 훨씬 더 어렵다고 Weinfeld는 말합니다. 회뇨의 유연성 또는 경직성은 유전 적이거나 연령의 요인 일 수 있습니다.
“사람들은 나이가 들어감에 따라 뼈가 더 관절염으로 변하는 유연한 회강으로 시작할 수 있습니다. 경직된 외전”이라고 Weinfeld는 말합니다.
외전이 진단되면 상태 및 관련 질환을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
근력 운동 통합 : “아마도 외전의 부정적인 영향을 완화하기 위해 할 수있는 첫 번째 일은 근력 운동입니다.”라고 Goolsby는 말합니다. “운동 사슬을 통해 모든 과정에서 강해지는 것이 중요합니다.” 그녀는 발목과 발의 안정성을 높이는 둔근 및 고관절 강화 운동에 집중할 것을 권장합니다.이 운동은 종종 외전으로 스트레스를받는 첫 번째 부위입니다.
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올바른 신발 구하기 : 운동화를 바깥쪽에 많이 착용하기 전에 교체하십시오. 또한 고려할 수도 있습니다. 전문 신발 매장을 방문하여 조언을 구하세요 (편리한 매장 찾기를 사용하여 가까운 곳에있는 신발을 찾으세요). 일반적으로 발이 더 많이 튀어 나올 수 있도록 더 쿠션이 있거나 중립적 인 신발을 신고 싶을 것입니다. 다음과 같은 많은 유명 브랜드 이름 Nike, Asics 및 Saucony는 당신이 갈 수 있도록 욕심쟁이 친화적 인 신발을 가지고 있습니다.
보조기 고려 : 일반적으로 욕심쟁이는 내 복근 대 과음 근을 위해 만들기가 더 까다 롭습니다. “하지만 때로는 삽입물에 대한 역할이 있습니다. ”Goolsby는 말합니다. “삽입물은 덜 교정 적이지만 발에 쿠션과 편안한 표면적을 제공하는 데 더 중점을 둘 것입니다.” 전문 신발 가게에서 외전 친화적 인 보조기를 구입할 수 있지만 의사는 맞춤 제작 된 보조기를 추천 할 것입니다.
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채택 스트레칭 루틴 : 달리기 전후의 스트레칭은 모든 사람이해야 할 일이지만, 특히 안과 의사에게 중요합니다. 종아리, 아킬레스 건, 정강이, 발목을 정기적으로 스트레칭하면 외전을 유발하거나 악화시킬 수있는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.