이 신발의 고르지 않은 마모는 외전을 더욱 악화시킬 수 있습니다 (충격 흡수가 적고 착지) 착지의 영향이 고르게 분산되지 않는 보행을 강화하십시오. 신발에 고르지 않은 마모가 있는지 확인하려면 평평한 표면에 놓으십시오. 바깥쪽으로 기울이면 외전이 작용할 가능성이 있습니다.
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뼈 골절 및 발목 염좌는 흔합니다.
누운은 발 바깥 쪽 부분에 더 많은 압력을 가하기 때문에 네 번째 및 / 또는 다섯 번째 중족골 (네 번째 발가락과 새끼 발가락에 연결된 발 중앙의 큰 뼈)의 스트레스 골절로 인해 족부 전문의에게 더 많이 가야 할 수 있습니다. 원하는 것보다 자주. 그 작은 발가락은 달리면서 밀어 낼 때 대부분의 작업을 수행하기 때문입니다.
수피 네이터는 또한 하퇴의 바깥 쪽 뼈인 비골에 스트레스 골절을 경험할 수 있습니다.
“비골 골절은 그다지 흔하지 않지만, 안과 환자는이 부위에 스트레스를 줄 가능성이 더 큽니다.”라고 1 차 진료 스포츠 인 Marci Goolsby, MD는 말합니다. 뉴욕시 특수 수술 병원의 여성 스포츠 의학 센터의 의학 의사입니다.
스트레스 골절을 유발하는 것 외에도 회강으로 인한 이러한 추가 압력은 발목 안정성을 감소시키고 구르거나 굴러 갈 가능성을 높일 수 있습니다. Weinfeld는 발목을 삔다고 말합니다.
신통 때문에 추위가 멈췄습니다.
발을 휙 휙 휙 휙 휙 휙 튑니다. , 일반적으로 정강이 부목으로 알려진 아래 다리 통증을 유발합니다.
신 부목은 다리의 앞쪽 바깥 쪽 부분에서 무릎 아래에 발생합니다. rior shin splints) 또는 다리 안쪽 (medial shin splints). supinators는 대부분의 체중을 발 바깥 부분에두고 달리기 때문에 앞쪽 정강이 부목을 경험할 가능성이 더 높습니다. (정강이 부목의 통증을 정기적으로 치료하고 있다면 외전으로 인한 것이 든 아니든 그 문제를 해결하는 데 도움이되는 간단한 운동을 시도해보십시오.)
당신의 종아리와 아킬레스는 매우 단단합니다.
이것은 약간의 “닭과 달걀”의 딜레마라고 Goolsby는 말합니다. 아킬레스 건과 종아리 근육이 빡빡한 사람들은 발 바깥쪽에 가해지는 추가 스트레스가 위로 방사 될 수 있기 때문에 팽팽한 척하는 경향이 있습니다. 반대로 아킬레스 건과 종아리 근육이 팽팽하면 외전을 유발 (또는 악화)시킬 수 있습니다.
이러한 부위 중 하나 또는 둘 모두가 만성적으로 팽팽하다고 느낀다면, 당신은 앙와위를 할 수 있습니다. 하나가 될 위험이 있습니다.
발바닥 근막염에 찌르는 통증이 있습니다.
Supination은 발 뒤꿈치와 발가락을 연결하는 인대에 추가적인 긴장을 유발할 수 있으며, 그 결과 발바닥 근막이라고합니다. 근막염, 뒤꿈치 중간 또는 발바닥을 따라 날카로운 찌르거나 깊은 통증이 특징 인 고통스러운 상태
Plantar fasciitis는 주자에게 흔한 질병이며 외전 이외의 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그래도 의사에게 연결이 있는지 물어 보는 것이 좋습니다.
외향을 돕기 위해 할 수있는 일 :
일반적인 사람들이 앞서 언급 한 문제의 근본 원인이 외향이라는 사실을 아는 것은 어렵다고 Weinfeld는 말합니다.
“발의 정렬을 연구하고 문제를 진단하려면 물리 치료사, 족부 전문의 또는 다른 의사가 필요한 경우가 많습니다.”라고 말합니다. 의사는 실제로 외전을 앓고 있는지 확인하기 위해 테스트를 수행 할 수 있습니다 (보통 걷기가 포함됨). 또는 러닝 머신에서 뛰기), 그렇다면 외전이 얼마나 심하거나 경직 될 수 있는지를 알 수 있습니다.
” 유연함”은 쉽게 교정되는 반면, “딱딱한”늑골이있는 발은 고치기가 훨씬 더 어렵다고 Weinfeld는 말합니다. 외전의 유연성이나 경직성은 유전 적이거나 나이의 요인 일 수 있습니다.
“사람들은 나이가 들면서 뼈가 더 관절염이되면서 경직된 외전으로 변하는 유연한 외전으로 시작할 수 있습니다.”라고 Weinfeld는 말합니다.
외향이 진단되면 상태 및 관련 질환을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 근력 운동 통합 : “외전의 부정적인 영향을 완화하기 위해 할 수있는 가장 큰 일은 근력 운동입니다.”라고 Goolsby는 말합니다. “운동 사슬을 끝까지 강하게하는 것이 중요합니다.” 그녀는 발목과 발에 더 큰 안정성을 가져다 줄 둔근 및 엉덩이 강화 운동에 집중할 것을 권장합니다.
2. 올바른 신발을 구하십시오 : 러닝화를 바깥쪽에 많이 착용하기 전에 교체하십시오. Weinfeld는 말합니다. 전문 신발 가게를 방문하여 조언을 구할 수도 있습니다. 일반적으로 발이 더 많이 튀어 나올 수 있도록 쿠션이 더 많거나 중립적 인 신발을 신는 것이 좋습니다. Nike, Asics 및 Saucony와 같은 많은 유명 브랜드 이름은 당신을 데려 갈 수 있도록 욕심쟁이 친화적 인 신발을 가지고 있습니다.
3. 일반적으로, 깔창은 언더 프로 네이터와 오버 프로 네이터를 위해 제작하기가 더 까다 롭습니다. Goolsby는 “하지만 때로는 삽입물의 역할이 있습니다. 삽입물은 덜 교정되지만 발에 쿠션과 편안한 표면적을 제공하는 데 더 중점을 둘 것입니다.”라고 Goolsby는 말합니다. 전문 신발 가게에서 외전 친화적 인 보조기를 구입할 수 있지만 의사는 맞춤 제작 된 보조기를 추천 할 것입니다.
4. 스트레칭 루틴 채택 : 달리기 전후의 스트레칭은 모든 사람이해야하는 일이지만, 특히 안구 운동가에게 중요합니다. 종아리, 아킬레스 건, 정강이, 발목을 정기적으로 스트레칭하면 외전을 유발하거나 악화시킬 수있는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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