차는 거의 끝없는 건강상의 이점을 제공하는 가장 다양한 음료 중 하나입니다. . 동남아시아의 수도사, 고대 그리스인, 영국 군주제, 남미의 영적 전문가에 이르기까지 모두가 건강한 비약으로 사용했습니다.
차는 감각을 깨우고 대체 할 수있는 음료로 널리 알려져 있습니다. 하루를 보내는 대안으로 커피. 홍차와 우롱 차와 같은 진정한 차부터 히비스커스 차와 같은 허브 티 사네에 이르기까지 수천 가지 맛을내는이 음료의 건강상의 이점은 많습니다.
특정 유형의 차는 당신을 깨우고 커피를 대체합니다. 아침에는 다른 사람들이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 자연적으로 진정되는 진정 효과가있는이 야간 차는 불면증과 같은 수면 장애를 완화하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 휴식을 취하고 더 빨리 잠에들 수 있도록 도와주는 8 가지 취침 차. 더 잘 쉬는 데 도움이되는 취침 차를 마시고 싶다면 여기에 최고의 수면 차 컬렉션이 있습니다.
평화로운 밤의 수면을위한 최고의 차
이전에 따뜻한 목욕을하는 것처럼 따뜻한 진정 액체를 마시면 더 빨리 잠에들 수 있습니다. 차에 함유 된 화합물은 신경계의 화학 반응을 유발하여 신체가 긴장을 풀고 수면을 준비하도록합니다. 많은 허브 차와 심지어 일부 디카 페인 차에는 추가 화학 물질이 포함되어 있습니다. 졸음을 더욱 강화하고 수면 문제를 해결하여 편하게 쉬는 데 도움이되는 화합물입니다.
카모마일 차
카모마일 차는 아마도 가장 잘 알려진 졸음 용 차이며 취침 용 차 목록의 최상위에 있습니다. . 카모마일 차는 차분한 성질로 인해 취침 전에 마실 수있는 훌륭한 음료입니다.이 차는 불안, 불면증 및 안정을 치료하는 전통 의학의 일부로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. e 스트레스. 이 허브 티는 카모마일 식물의 꽃으로 만들어졌으며 바삭 바삭한 사과를 연상시키는 맛이 특징입니다. 풍미 프로필은 흙빛으로 묘사되며 달콤하고 꽃이 만발한 마무리 노트로 마무리됩니다.
2009 년 연구에 따르면 카모마일 추출물은 GAD로 알려진 경증에서 중등도의 일반화 된 불안 장애로 진단받은 환자의 불안을 감소시킵니다. 카모마일 차는 근육과 신경의 스트레스를 줄이는 약한 진정제 역할을합니다. 이 과정은 긴장을 완화하고 이완을 장려하는 데 도움이됩니다 (1).
또한 2005 년 동물 연구에서는 카모마일 차가 잠드는 데 걸리는 시간에 미치는 진정 효과를 조사했습니다. 연구자들은 카모마일 추출물이 300mg의 용량으로 쥐의 수면 대기 시간을 줄였다는 것을 발견했습니다 (2). 2011 년에 발표 된 인간 연구에서 과학자들은 카모마일이 수면 후 각성 및 각성 향상에 유용하다는 것을 발견했습니다. 이 결과는 환자가 카모마일 차를 마실 때 더 나은 수면을 취한다는 것을 나타냅니다 (3). 연구가 진행되는 동안 카모마일 차는 더 쉽게 잠을 자고 숙면을 취할 수있는 강력한 잠재력을 보여줍니다.
패션 플라워 차
패션 플라워 차는 둘 다에서 파생됩니다. Passiflora incarnata 식물의 신선하고 말린 잎입니다.이 식물로 만든 차는 연한 옅은 녹색 또는 약간 라일락 색입니다.이 차는 식물성, 꽃 및 흙빛 녹색의 부드러운 맛이 특징입니다. 패션 플라워 차에는 꿀에서 흔히 발견되는 플라본이 포함되어 있습니다. 진정을 유도하고 근육을 진정시켜 정신적 안식을 증가시킵니다.
Phytotherapy Research에 발표 된 연구에 따르면 18 세에서 35 세 사이의 41 명의 개인을 대상으로 시계 꽃이 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 시계 꽃차 한 잔이나 위약을 마 셨습니다. 1 주일 동안 수면 일기를 작성했습니다. 연구가 끝날 무렵 패션 플라워 차를 마신 참가자들은 수면의 질이 현저하게 증가한 것으로 나타났습니다 (4).
패션 플라워 차는 달콤하고 꽃을 피우는 방법을 제공합니다. 수면 장애 및 개선 양질의 수면. 시계 잠자리에 들기 전에 매일 저녁 1 컵을 섭취하여 패션 플라워 차의 수면 효과를 누리십시오.
레몬 밤 차
레몬 밤은 중세 시대에 불면증 증상을 치료하는 데 사용되는 일반적인 허브였습니다. 편안한 수면을 방해하는 불안. 레몬 밤으로 만든 차는 맛있고 예리하며 차분함을 유도하는 데 도움이됩니다. 레몬 밤 차는 민트 계열의 일부인 멜리사 officinalis로 과학적으로 알려진 레몬 밤 식물에서 추출됩니다. 이 차에는 스트레스를 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 관상용 식물은 건강상의 이점이 가득한 신선한 잎을 위해 자신의 정원에서 바로 재배 할 수 있습니다.
연구에 따르면 레몬 밤은 패션 플라워 및 카모마일과 같은 다른 수면 보조제와 함께 사용할 때 불면증 및 수면 장애 장애에 대한 경미하거나 중간 정도의 영향.과학자들은 레몬 밤이 신경계에서 GABA 수용체를 유발하여 차분함과 휴식의 상태를 증가 시킨다고 생각합니다 (5).
페퍼민트 차
박하향 차는 박하 발사 메아에서 만들어집니다. 식물은 전통적인 스피어민트와 워터 민트 식물의 하이브리드입니다. 박하 식물은 종종 전 세계의 야생 및 주거 정원에서 발견됩니다. 잠자리에 들기 전에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 수면을 더 잘할 수 있습니다. 항 스트레스 차로 알려져 있으며 근육을 이완시키고 진정을 촉진하는 염증 성분을 포함하고 있습니다.
많은 다른 허브 차와 마찬가지로 페퍼민트 차는 카페인이 없으므로 잠자리에 들기 전에 한 잔을 마셔도 불면증이 증가하지 않습니다. 실제로 페퍼민트 차에는 근육 이완제 역할을하는 화합물이 포함되어있어 취침 전에 평온함을 유도하는 데 도움이됩니다. 페퍼민트는 또한 가스와 팽만감을 완화시켜 소화 불량 또는 기타 소화관 문제를 경험할 때 수면을 유도하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (6 ).
페퍼민트 차는 임산부의 메스꺼움과 입덧을 완화하여 더 나은 수면을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Natural Science Research에 발표 된 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 101 명의 임산부에게 미치는 영향을 조사했습니다. 매일 입덧과 메스꺼움. 연구 결과, 과학자들은 페퍼민트 오일이 임산부의 메스꺼움 발생을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. (7) 메스꺼움이나 멀미로 인해 잠들기 힘든 경우 병에 걸리면 페퍼민트 차 한 잔을 끓입니다.
라벤더 차
라벤더 차는 Lavandula angustifolia 식물의 꽃잎과 새싹으로 만들어집니다. 이 차는 눈에 띄는 자줏빛을 띤 핑크색을 띠고 민트 향을 발산합니다. 라벤더 차는 달콤하고 부드럽고 가벼운 향이 특징입니다. 라벤더는 잠자리에 들기 전에 감각을 진정시키는 전설적인 또 다른 인기있는 향기입니다.
라벤더는 목욕 소금에서 아로마 테라피에 이르기까지 모든 것에 사용되어 평화와 평온함을 유도합니다. 이 차는 바쁜 하루를 보낸 후 안정을 취하고 더 편안한 수면을 준비 할 수있는 좋은 방법입니다.
Chronobiology International에 발표 된 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피는 깊은 수면을 증가시키고 깨어 났을 때 에너지 수준을 높입니다. 이 연구는 아로마 테라피에서 라벤더 오일과 증류수를 흡입하면서 수면 실험실에서 3 일 밤을 보낸 31 명의 참가자로 구성되었습니다. 물질은 통제 기간을 설정하기 위해 정해진 기간에 교대로 사용되었습니다 (8).
연구 결과, 과학자들은 라벤더가 깊은 수면으로도 알려진 느린 파 수면과 REM 수면을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 또한 라벤더가 남성보다 여성에게 더 강한 영향을 미친다고 결론지었습니다. 이러한 혜택을 누리려면 잠자리에 들기 전에 라벤더 차 한 잔을 마시고 한 모금 마실 때마다 향기와 향을들이 마실 시간을 가져야합니다.
발레리 안 뿌리 차
발레리 안 뿌리 차 아시아와 유럽에 서식하는 Valeriana officinialis 식물의 뿌리에서 만들어졌습니다. 발레리 안 뿌리는 밝은 회색으로 보이며이 차는 흙과 같은 나무 향이 특징입니다. 이 차는 또한 장뇌와 피넨 화합물의 존재로 인해 소나무와 상록수 향을 특징으로 할 수 있습니다. 발레리 안 뿌리 차는 티 트리 오일과 비슷한 향이 특징 인 맛있는 칵테일입니다. 이 차는 진정 및 진정 효과를 유지하기 위해 끓는 물이 아닌 뜨거운 물로 끓여야합니다.
발레리 안 차는 불면증을 치료하고 더 나은 수면을 취하는 데있어 강력한 수면 보조제입니다. 불면증과 불안을 줄이기 위해 전통 의학에서 처방 된 2 세기로 거슬러 올라갑니다. 발레리 안 뿌리 실험에 대한 과학적 분석에 따르면이 차는 불면증을 개선하는 중간 정도의 능력을 보여줍니다. 발레리 안 차는 종종 대안으로 제안됩니다. 이완과 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌 (9).
이 자연 요법은 환각과 졸음을 포함한 위험한 부작용이있는 처방약을 대체 할 가능성이 있습니다.이 차는 중독성이있을 수 있으므로 이러한 다른 수면 차 중 하나와 함께 드물게 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로이 차를 사용하여 불면증이나 기타 수면 상태를 치료하기 전에 의사와상의하십시오.
레몬 그라스 차
레몬 그라스 차는 수면을 조절하는 화학 물질과 호르몬의 방출을 유도하여 휴식을 자극하는 탁월한 수면 보조제입니다. 특히 레몬 그라스 차는 기분과 행복을 증진시키는 호르몬 인 세로토닌의 분비. 이 차는 진정 효과가 스트레스를 줄이고 세로토닌이 만족감을 증가시키기 때문에 잠자리에 들기 전에 안절부절로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.
레몬 그라스 차는 아시아, 인도, 호주가 원산지 인 Cymbopogon citratus로 과학적으로 알려진 레몬 그라스 식물의 잎으로 만들어집니다. 이 차는 감귤류의 레몬 향이 특징입니다. 레몬 그라스 차의 맛 프로파일은 가볍고 통풍이 잘되며 상쾌하고 바삭 바삭한 마무리가됩니다. 2009 년 연구에 따르면 레몬 그라스 차는 수면주기를 조절하여 더 오랜 기간 동안 수면을 개선 할 수 있습니다. 과학자들은 이러한 수면 보조제가 레몬 그라스 식물 잎의 세로토닌 방출과 진정 효과에 기인한다고 생각합니다 (10).
데 카프 녹차
데 카프 녹차는 진정한 차입니다. Camellia sinensis 식물의 잎을 사용합니다. 잎에서 카페인 분자를 끌어내는 화학, 물 또는 이산화탄소 방법을 통해 잎에서 카페인을 제거합니다. 모든 카페인이 제거 된 차에는 소량의 카페인이 포함되어 있지만 카페인 민감도가 심하지 않으면 무시할 수 있습니다.
녹차는 풀과 식물에 이르기까지 다양한 풍미 프로필을 제공합니다. 디카 페인 녹차는 일반적으로 더 오래 양조하고 잎을 더 많이 사용하면 더 강하고 떫은 맛이납니다. 고전적으로 좋아하는 디카 페인 녹차는 더 빨리 잠자리에 들고 더 효율적으로 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
녹차는 항산화 물질로 가득 차 있으며 에너지 증가부터 암과 같은 심각한 질병의 위험 감소에 이르기까지 긍정적 인 건강상의 이점으로 유명합니다. 허브 티 사네의 꽃맛이나 매운 맛을 즐기지 않는다면, 디카 페인 녹차는 잠자리에들 준비를 할 때 훌륭한 대안입니다. 디카 페인 녹차에는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 아미노산 인 테아닌이 포함되어 있습니다.
일본 국립 신경과 정신과 센터에서 실시한 연구에서 테아닌 보충제가 수면 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는 평균 연령이 27 세인 22 명의 남성으로 구성되었습니다. 참가자 중 12 명은 주간 근로자 였고 10 명은 지역 대학의 학생이었습니다. 참가자들은 연속 6 일 동안 테아닌을 투여 받았으며, 이는 환자에게 위약을 투여 한 기간으로 결론지었습니다. 결론적으로 모든 참가자는 피로감 감소를 느꼈으 며 10 명의 학생 중 7 명은 수면 효율성이 증가하고 숙면 시간이 더 길다고보고했습니다 (11).
녹차에는 보충제와 같은 양의 테아닌이 포함되어 있지 않습니다. 하다. 즉, 심각한 수면 장애가있는 경우 보충제가 상황에 더 적합한 선택 일 수 있습니다. 일반적인 수면 보조제의 경우, 디카 페인 녹차에는 가벼운 진정 효과가있는 충분한 테아닌이 포함되어있어 대부분의 개인에게 수면을 개선 할 수 있습니다.
취침 용 차를 마시 며 수면 부족에 작별을 고하세요.
불면증과 같은 수면 장애 또는 소화 문제로 인해 차는 더 빨리 잠을 자고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수면 차는 또한 다양한 풍미와 향이 특징입니다. 모두 시도해보고 취향에 가장 적합한 것을 결정하십시오. 매일 밤 10 ~ 15 분 동안 긴장을 풀고 수면 차 한 잔을 마셔서 더 편안하고 잠을 잘 준비를 할 수 있도록하십시오. 아침에 일어나면 활력이 넘치고 하루를 맞이할 준비가되어있는 자신에게 감사 할 것입니다.
이 최고의 취침 용 차 중 하나를 맛있는 컵으로 마시면 달콤한 꿈에 빠져들 것입니다. 시각. 최상의 결과를 얻으려면 티백보다는 느슨한 잎차를 사용하십시오. 느슨한 잎차에는 진정 및 진정 효과를 담당하는 필수 영양소와 화합물을 더 많이 포함하는 전체 잎이 들어 있습니다. 선호하는 찻잎을 뜨거운 물에 섞고 좋아하는 의자에 앉아 의식적으로 긴장을 풀고 차 마시는 경험을 즐기십시오. 이 졸린 차를 마시면 “더 편안한 수면을 취하고 더 활력을 되찾은 느낌을받을 수 있습니다.
출처 :
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092