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공유 침대는 우리의 가장 깊은 취약성과 위협이되는시기에 안전함을 느낄 수 있도록 관계를 어떻게 바라 보는지에 대한 창입니다. 수면의 결합 된 특성을 연구하며 경력을 쌓은 수면 과학자로서 “파트너와 내가 따로자는 것이 나쁜가요?”보다 더 자주 묻는 질문은 없을 것입니다.
공유 침대의 의미에 대해 많은 압력이 있지만 이것은 대체로 사회적으로 구성되어 있습니다. 과학 기반이 아닌 신념 체계. 지난 60 년 동안 수면 과학의 획기적인 연구의 대부분은 엄격하게 통제 된 환경에서 실험실에서 혼자 자고있는 사람들에 대한 연구에서 나왔습니다.
그러나 실제 수면은 실험실 환경에서 발생하지 않습니다. 현실 세계에서 수면은 종종 시끄럽고 방해를 받고 가장 중요한 것은 공유됩니다. 이성애자, 동성애자, 젊은 커플, 노약자, 건강한 커플 또는 질병에 직면 한 커플 등 모든 유형의 커플은 공유 수면 경험과 관련하여 모든 종류의 어려움을 경험합니다.
우리 중 60 % 이상이 함께 자고 있습니다. 미국에서 한 연구에 따르면. 서양의 역사를 통틀어 진자는 함께자는 것과 떼어 놓는 것에 대한 오명에서 앞뒤로 이동했습니다. 부유 한 커플들이 별도의 침실을 선택하는 경향은 새로운 것이 아닙니다. The Crown에 묘사 된 엘리자베스 여왕과 필립 왕자의 수면 준비를 생각해보십시오. 수십 년 동안 떨어져 잤지 만 (적어도 Netflix에 따르면) 그들의 관계는 진지하게 지속되는 관계입니다.
성 혁명을 앞두고 있습니다. 그때 우리가 함께자는 것 (즉, 섹스)의 비 유적 의미를 문자 적 의미와 동일시하기 시작했고, 그 결과 오늘날 우리가 여전히 유지하고있는 문화적 태도를 갖게되었습니다. 떨어져자는 것은 반드시 사랑이 없거나 성없는 결합의 표시입니다. 부부가 따로자는 것을 선택할 때 “수면 이혼”이라는 용어도 있습니다.
여기 과학이 실제로 우리에게 함께 또는 따로자는 비용과 이점에 대해 알려주는 내용입니다. 수면을 객관적으로 측정하면 사람들은 실제로 파트너와의 수면이 더 나빠집니다. 실제로 코를 고는 사람과 함께자는 경우 수면 장애의 최대 50 %를 탓할 수 있습니다.
그러나 방해받은 수면 자에게 “당신이 선호합니까? 파트너와자는 것을 선호합니까 아니면 혼자자는 것을 선호합니까?”, 대부분은 파트너와자는 것을 선호한다고 말합니다. 이것은 우리의 사회적 두뇌가 밤에 친밀감과 안전에 대한 필요성을 우선시하고 있음을 시사합니다. 심지어 수면을 희생하는 경우에도 마찬가지입니다.
즉, 모든 커플은 관계에서 수면을 우선 순위로 삼아야합니다. 왜? 건강한 수면은 우리의 관계를 강화하는 힘이 있고, 잠 못 이루는 밤은 관계에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 예를 들어,이 모든 너무 일반적인 시나리오를 생각해보십시오. 한 파트너가 잠들고 코골이가 시작됩니다. 다른 파트너는 코골이가 갈비뼈에 치열한 잽을 줄 때까지 깨어 있고 괴로워합니다. 두 파트너 모두 잠을 잘 자지 못하며 적어도 한 명의 파트너가 점점 분개합니다. 이것은 관계 문제로 이어지는 수면 문제의 악순환을 일으킬 수 있으며, 관계, 건강 및 복지에 혼란을 초래할 수 있습니다.
이성애 커플 그룹에서 수면과 관계의 질을 연구했을 때 , 밤과 낮에 우리는 남성 피험자가 더 잘 잤을 때 다음날 관계의 질이 나 빠졌다고보고했습니다. 그러나 여성에게는 관계에 관한 것이 전부였습니다. 여성 피험자가 관계에 대해 그다지 행복하지 않은 날에는 그날 밤 그녀의 수면과 남편의 수면 모두에 어려움을 겪었습니다.
수면-각성 패턴의 차이로 인해 문제가 발생할 수도 있습니다. 평생 불면증 환자 인 제 친구 Lisa와 그녀의 남편 Mark를 살펴보세요. Mark는 최선의 의도를 가지고 있었지만 실수로 Lisa의 수면 문제를 지속 시켰습니다. 그는 종종 리사에게 잠자리에 들거나 일찍 잠자리에 들라 고 말하여 그녀가 잠을 “잡을”수 있도록했습니다. 그것은 매우 신중하게 들릴지 모르지만 불행히도 불면증에 관해서는하지 말아야 할 일입니다. 가장 강력한 치료법은 잠자리에 드는 시간을 늘리는 것이 아니라 시간을 줄이는 것입니다.
다른 부부는 수면-각성 일정이 일치하지 않아 어려움에 직면합니다. 우리 중 일부는 자정의 기름을 태우는 것을 좋아하는 밤 올빼미입니다. , 종달새는 올빼미의 울퉁불퉁 한 울퉁불퉁 한 새벽에 기분 좋게 잠에서 깨어납니다. 깃털이 다른이 새들은 함께 자야합니까?
음, 우리의 연구에 따르면 자신과 더 잘 어울리는 커플이 수면은 몇 가지 관계 이점을 누 렸습니다.우리는 밤새도록 몇 분 단위로 커플의 수면을 측정했는데, 동시에 잠을 자거나 깨어있는 사람들이 그들의 관계에 더 만족한다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 불일치 쌍은 관계 만족도가 낮고 갈등이 많으며 성적 활동이 적습니다.
그러나 불일치 쌍이 절망하기 전에 희망이 있습니다. 연구에 따르면 문제 해결 능력이 좋은 커플은 수면 중 동기화되지 않는 문제를 극복 할 수 있습니다. 많은 커플들에게 잠들기 전과 깨어 난 후의 시간은 강한 관계에 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 올빼미이고 당신의 파트너가 종달새라면 그가 잠들기 전에 잠자리에서 함께 시간을 보낼 수 있습니다. 그가 그렇게 할 때, 당신은 조용히 방을 떠났다가 자연스러운 취침 시간에 돌아올 수 있습니다. 또는 파트너가 당신보다 먼저 깨어 났을 때, 그는 이른 새 하루를 시작하고 나중에 당신에게 좋은 아침을 기원하기 위해 당신에게 돌아올 수 있습니다. 이상적으로는 커피를 들고 있습니다. 결국 건강한 관계의 핵심은 낮과 밤에 차이를 협상하고 타협을 찾는 방법을 아는 것입니다.
실제로 떨어져 수면이 부부의 관계의 질이나 친밀감에 어떤 영향을 미치는지에 대한 체계적인 연구는 거의 없습니다. 그러나 일화 적으로 나는 떨어져자는 것이 “그들의 관계를 구했다”고 말하는 많은 커플들과 이야기를 나눴다. 온라인 매체의 작가 인 28 세의 Jennifer와 그녀의 파트너 인 Steve를 생각해보십시오. 저는 Jennifer를 만났습니다. 그녀는 왜 일부 부부가 별도의 침대에서자는 것이 그렇게 나쁘지 않은지에 대한 기사를 쓰고 있었기 때문입니다. .
곧 제니퍼는이 인터뷰가 그녀의 기사에 대한 연구가 아니라 개인적이라는 사실을 제게 밝혔습니다. 그녀와 스티브는 따로자는 결심을했고 공동으로 결정을 내 렸습니다 ( 잠자리에 들었을 때!) 제니퍼는 그들의 선택이 그들의 관계에 문제가 있음을 암시하는지 궁금해 할 수 없었습니다. 그들에게 그것은 타이밍 문제였습니다. 작가로서 그리고 자연적인 밤 올빼미로서 그녀는 종종 그녀를 얻었습니다. 오후 10시 이후 가장 큰 창의력과 생산성 폭발. 반면에 엔지니어로서보다 전통적인 “낮”작업을 수행 한 스티브는 오후 10 시쯤에 출근 할 준비가되어 있었고 제니퍼의 심야 후두둑에 점점 더 좌절 할 것입니다. 그들이 침대에 함께 누워있을 때 그녀의 키보드에. 결국 그녀는 그가 하루 중 가장 창의적인 시간을 방해하는 것처럼 느꼈기 때문에 분개했습니다.
둘 다 떨어져자는 것에 대한 대화조차하는 데 저항했습니다. I Love Lucy의 한 장면처럼 너무 “오래된 학교”처럼 느껴졌습니다. 열정적이고 사랑에 빠진 20 대 자신에 대한 이미지는 거의 없었습니다. Jennifer는 처음에 그들은 떨어져서 잤다 고 설명했습니다. 때때로, 특히 제니퍼는 마감일이 정해져서 글을 쓰기 위해 늦게까지 머물러야한다고 느꼈을 때 미리 게스트 침실에서 자기로 결정했습니다. 처음에는 제니퍼도 스티브도이 수면 전략이 두 사람 모두에게 더 효과적이라는 사실을 인정하지 않았습니다.
하지만 솔로 수면을 취한 후 제니퍼가 다른 침실에서 잤을 때 그들은 둘 다 더 행복했고 덜 분개했으며, 특히 수면 일정에 맞지 않는 압력이없는 주말에 침대에서 함께 시간을 즐길 수있었습니다. 그래서 별도의 침대에서자는 것이 그들의 표준이되었고 그들에게도 효과가 있습니다. 제니퍼와 스티브는 자신과 그들의 관계를 위해 올바른 결정을 내렸고 나는 그녀에게 이렇게 말했습니다. 그리고 “수면 전문가”가 그렇게 말했을 때 전화를 통해 제니퍼의 안도감을 느낄 수있었습니다.
그래서 “파트너와 내가 별도의 침대에서 자면 안 될까요?”라는 질문에 대답하기 위해 제 대답은 “아니요, 반드시 그런 것은 아닙니다.” 함께자는 것이 성공적인 관계를 보장하지 않는 것처럼-그렇게 쉬웠다면!-떨어져자는 것이 당신을 실패로 이끄는 것은 아닙니다. 정직한 의사 소통을 통해 두 사람 모두의 수면의 질을 극대화 할 수있는 해결책을 찾으십시오. 별거는 커플로서 당신에게 옳은 선택 인 것 같습니다. 수면 이혼 신청이 아니라 수면 동맹을 구축하는 것으로 생각하십시오.
내 결론은 다음과 같습니다. 크기는 모든 커플을위한 모든 수면 전략에 적합합니다.
즉, 모든 커플은 두 사람 모두에게 수면을 최우선으로해야합니다. 결국 수면은 우리 삶의 약 1/3을 차지합니다. 부부로서 우리 삶의 대부분을 섹스보다 훨씬 더 많이 차지하지만, 우리의 수면 생활은 성생활보다 훨씬 덜 관심을받습니다. 연구에 따르면 잘 쉴 때 더 나은 의사 소통 자, 더 행복해집니다. , 더 공감하고, 더 매력적이며, 더 재미있어 — 강력한 관계를 개발하고 유지하는 데 중요한 모든 속성
안타깝게도 우리는 여전히 많은 사람들이 수면 부족을 명예의 배지로 여기는 문화에 살고 있습니다.아마도 우리의 수면 문제가 우리 자신뿐만 아니라 우리의 관계에도 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞추면 마침내 수면을 건강의 기둥으로 볼 수있을 것입니다. 혼자 잠을 자지 않으려면 파트너뿐 아니라 주변의 모든 사람을 위해하세요. 가장 가까운 관계에 대한 투자라고 생각하십시오. 하루가 끝날 무렵 숙면보다 더 건강하고 행복하며 더 섹시한 것은 없습니다.
이 작품은 TEDxManhattanBeach Talk에서 발췌 한 것입니다. 여기에서 확인하세요 :