훌륭합니다! ADHD가있는 성인을위한 직업 행복 공식

작업에서 부족한 ADHD 두뇌에 대해 읽은 모든 것을 잊어 버리십시오. 우리는 직장에서 성공하기에는 너무 혼란 스럽거나 산만하거나 지루하지 않습니다. 밝혀진 바와 같이, ADHD를 앓고있는 대다수의 성인은 자신의 업무에 만족하고 현재 위치가 자신의 강점을 보여주고 활용한다고 느낍니다. 우리는 우리가하는 일을 좋아하고 잘하고 있습니다.

이 발견은 ADHD를 앓고있는 성인 1,450 명을 대상으로 한 새로운 ADDitude 설문 조사에서 나온 것입니다.이 조사에서 절반은 “매우”또는 “매우”만족한다고 답했습니다. 그들의 직업 (약 10 %만이 매우 불만족 스럽거나 비참하다고 답했습니다).

미루, 열악한 시간 관리, 산만 함, 지루함과 같은 ADHD 관련 도전은 절대적으로 존재하며 독자들의 직장 투쟁의 일부를 형성합니다. 그러나 이러한 어려움 때문에 성공적이고 만족스러운 경력을 쌓지 못합니까? 절대 아닙니다.

독자들에 따르면 직장에서의 행복의 열쇠는 다음과 같습니다.

• 좋아하는 직업 찾기
• 강점 활용
• 결점 수용

배경 : ADHD 고정 관념이 사라짐

ADDitude 설문 조사 응답자의 대다수 — 70 % — 그들의 삶의 어느 시점에서 공식적으로 ADHD 진단을 받았습니다. 또 다른 26 %는 자신이 질환이 있다고 의심합니다. 절반 이상이 불안과 우울증과 같은 겹치는 상태를 가지고있어 생산성과 직장에서의 성공을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

일반적인 가정은 ADHD가 개인이 행복하고 성공적인 삶을 구축하는 것을 방해한다는 것입니다. ADHD의 장기적인 결과에 대한 연구는 교육, 직장, 대인 관계 및 기타 삶의 측면에서 어려움을 나타냅니다 .1 그러나 ADDitude 독자들은 대체로 직장에서 다른 경험을보고했습니다.

대부분의 ADDitude 독자들은 자신의 작품을 사랑하고 자부심을 가지고 있습니다. 또한 응답자의 거의 3 분의 1이 연간 가구 소득이 $ 100,000 이상이고 절반 이상이 미국 평균 소득 (2018 년 $ 61,937)보다 더 많은 소득을 올렸습니다. 일부 연구에 따르면 ADHD가있는 청년이 대학에 등록 할 가능성이 낮다고 밝혔지만 2 응답자의 72 %가 학부 학위를 이수했으며 1/3 이상이 고급 학위를 받았습니다.

직장에서의 행복 규칙 # 1 : 당신이 좋아하는 일을하십시오

행복을 불러 일으키는 직업 찾기 : 이것은 성공적인 경력을보고하는 ADDitude 독자들의 가장 인기있는 조언이었습니다. 한 사람은 “좋아하는 일을 찾아 선택하십시오. 의지력에만 의존하지 마십시오.”라고 썼습니다.

ADDitude의 설문 조사 응답자의 절반 정도가 정규직을 갖고 있으며 12 %는 자영업자이며 바리 스타에서 교사, 간호사, 마술사 및 엔지니어에 이르기까지 수많은 직업에 걸쳐 있습니다.

다음을 포함하여 다양한 직위와 산업에서 일합니다.

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• 의료 (23 %)
• 교육 (20 %)
• 정부 / 공공 서비스 (9 %)
• 기술 ( 8 %)
• 판매 또는 소매 (6 %)
• 법률 (5 %)

이러한 응답에 반영된 직업 다양성은 ADHD 환자에게 “완벽한 직업”은 없습니다. 직무 만족도에 더 중요한 것은 직책이 당신의 열정에 영향을 미친다는 것입니다. 한 독자는 “당신이나 당신의 직업이 아니라 둘 사이의 적합성”이라고 썼습니다.

직장에서의 행복 규칙 # 2 : 당신의 강점을 활용하세요

그 중 절반 이상 설문 조사에 따르면 현재 위치는 자신의 재능과 가장 강력한 특성을 “매우 잘”또는 “매우 잘”보여주고 활용합니다. 약 15 %만이 자신의 업무가 자신의 기술에 적합하지 않다고 생각합니다.

“ADHD는 자산 또는 책임이 될 수 있습니다.”라고 한 독자가 말했습니다. “당신은 자신의 강점을 알고 성공을위한 준비를해야합니다. 당신의 도전도 마찬가지입니다. 당신의 두뇌가 다르게 작동한다는 것을 받아들이십시오. 놀라 울 정도로 자유 롭습니다.”라고 또 다른 응답자는 덧붙였습니다. “당신의 성격에 맞는 직업을 찾고 당신의 강점에 맞는 직업을 찾으세요.”

강점은 사람마다 다르지만 설문 조사에서 ADHD 두뇌에서 최고를 이끌어내는 직업 특성에 대한 짧은 목록이 밝혀졌습니다.

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1. 다양성. 지루함은 ADHD 두뇌의 크립토나이트입니다. 설문 조사 응답자의 절반 이상이 지루함을 업무 문제로 꼽았습니다. 끊임없이 변화하는 다양한 작업을 제공하는 작업은 ADHD 성인이 침체에 빠지지 않도록합니다. 한 독자는 “내가 축적 한 모든 교차 훈련 덕분에 소매업이 제게 좋았습니다.”라고 썼습니다. 또 다른 사람은 “지루하지 않도록 날마다 충분히 변합니다.”라고 덧붙였습니다.
2. 창의성과 문제 해결. ADHD는 기술, 제품 디자인, 혁신과 문제 해결을 중요시하는 산업에서 자산이 될 수 있습니다. 한 독자는 그가 “상자 밖에서 생각하는 것이 허용되고 장려되는 일을하게되어 운이 좋다”고 말했다.”또 다른 사람은 그가 수행하는 프로젝트 유형과 프로젝트를 완료하는 데 사용하는 전략에 대해 감사하게 생각합니다. 한 응답자는 “내 자신의 창의성, 즉 그들이 나를 고용 한 것은 전혀 억압되지 않는다”고 말했다. 문제 해결은 큰 성취의 원천이다. “가장 기쁜 보상은 오랫동안 잃어버린 연구 문제를 해결하고 일했습니다.”한 독자는 썼습니다.
3. 목적 의식. 다른 사람을 돕는 것은 보람이 있으며, 응답자들은 다른 삶을 변화시킬 때 자랑스럽고 성취감을 느낀다고 말했습니다. 한 독자는 “내가 사람들을 돕는 것처럼 느끼는 것을 좋아합니다. 매우 보람이 있습니다.”라고 썼습니다. 아동 보호 서비스를 위해 일하는 또 다른 독자는 “가족이 재결합되거나 자녀가 사랑하는 가족에게 입양되는 것”을보고 보상을받는다고 말했습니다.
4. 지속적인 학습. ADHD가있는 사람들은 도파민 생성을 유발하는 자극을 찾습니다. 진정으로 흥미로운 것에 빠져들 때 그들은 종종 “하이퍼 포커스”능력을 이용하여 당면한 주제에 집중합니다. 이런 종류의 초점을 정기적으로 달성하는 한 가지 방법은 최신 이건간에 당신의 열정에 대해 새로운 것을 배우는 것입니다. 한 독자는 “매일 흥미롭고 도전적인 주제에 깊이 집중하게됩니다.”라고 썼습니다.
5. 움직임과 독립성. ADHD 장애를 가진 어린이와 성인은 억눌린 과잉 행동을 풀어주고 ADHD 뇌에 집중합니다. 이러한 이유로 설문 조사 응답자들은 여행 가이드, 생태 학자, 미용사, 굴 농부와 같이 더 많은 자유, 독립성 및 이동을 제공하는 역할을 긍정적으로 평가했습니다. 한 ADDitude 독자는 “벽에 부딪히지 않을만큼 신체적으로 활동적으로 유지됩니다.”라고 설명했습니다.

작업에서의 행복 규칙 # 3 : ADHD 도전에 대한 해결 방법 마련

ADHD는 직무 경험과 성과에 영향을 미칩니다. 설문 조사 응답자들은 0 (ADHD가 장점)에서 100 (ADHD가 해로움)까지의 척도를 사용하여 자신의 직무에 대한 ADHD의 영향을 측정했습니다. 평균 점수는 58 점으로 ADHD가 영향을 미친다는 것을 나타냅니다. 일상적인 커리어 성과는 있지만 극복 할 수없는 방식은 아닙니다.

서류 작업, 사무실 정치 및 시끄러운 동료가 응답자 중 성가심 목록에서 높은 순위를 차지했으며 다음 ADHD 증상이 자신에게 가장 큰 영향을 미친다고 답했습니다. 직장에서 :

이러한 문제에도 불구하고 설문 응답자의 거의 82 %가 공식적인 직장 편의를 요청하지 않았다고 답했습니다. 실제로 절반 이상이 고용주에게 대신 직장에서 ADHD를 관리하기위한 창의적이고 효과적인 해결 방법을 고안했습니다.

Work Challenge # 1 : 산만 함

시끄러운 환경은 부주의를 악화시키고주의를 산만하게 할 수 있습니다. 동료들은 “시끄럽고 수다스럽고 얌전한”행동을하거나 “소문”과 “가십”을 퍼뜨려주의를 산만하게합니다. 사회적 기술에 어려움을 겪는 응답자들은 성가신 동료들과 자주 상호 작용해야하는 “쓸모없는 회의”에 대한 불만도보고했습니다.

리더 솔루션 :

• 소음 제거 헤드폰
• 백색 소음 또는 주변 음악 듣기
• 사무실의 조용한 곳에서 책상을 요청합니다.
• 조용한 작업 시간을 얻기 위해 일찍 사무실에 들어옵니다.

작업 과제 # 2 : 시간 관리의 어려움

미루는 것은 ADHD의 특징적인 증상입니다. 많은 작업 부하와 혹독한 기한의 압박 속에서 이러한 경향에 맞서 싸우는 것은 많은 ADDitude 독자를 압도합니다. 시간 관리 문제를보고 한 한 독자는 “부정확 한 개발 일정으로 인해 출시 날짜를 두 번 날 렸습니다.”라고 썼습니다. 또 다른 독자는 “내 작업을 완료하는 데 충분한 시간이 없습니다.”라고 불평했습니다.

리더 솔루션 : 타이머, 알람, 할 일 목록을 사용합니다. 이러한 시간 관리 도구는 일정을 유지하고 중요한 작업 및 마감일을 잊어 버리지 않도록 도와줍니다. 오늘날에는 쉽게 액세스하고 사용할 수 있도록 스마트 폰에서 모두 사용할 수 있습니다.

작업 과제 # 3 : 무질서 및 작업 기억 문제

무질서 및 작업 기억 부족은 모두 일반적인 ADHD 책임입니다. . 한 ADDitude 독자는 “나에게 필요한 세부 정보 수준은 때때로 관리하기가 어렵습니다. 세부 정보가 너무 많습니다!”라고 썼습니다. 또 다른 절망적입니다.

독자 솔루션 :

• 모든 것을 완전히 적어 두십시오. 무질서에 맞서기 위해 철저히 기록하십시오. 한 ADDitude 독자는 “내가해야 할 일이나 내가 가지고있는 아이디어를 적을 수 있도록 항상 노트북을 가까이에 두어야하므로 바쁠 때 마음에 두려고 노력하는 데 스트레스를받지 않습니다.”라고 적었습니다. -필기 접근 방식은 구식 펜과 종이에서 Evernote와 같은 음성-텍스트 또는 메모 작성 앱에 이르기까지 다양합니다.
• 플래너를 사용합니다. 일일 플래너 또는 캘린더를 유지하고 각 작업의 특정 시간을 차단합니다. 한 독자는 “저는 종이 플래너와 전자 달력을 모두 사용합니다.”라고 말합니다.

작업 과제 # 4 : 지루함

지루함은 동일한 작업을 반복해서 수행함으로써 스트레스를받는 ADHD 두뇌를 고갈시킵니다. 한 독자는 “재미없고, 일상적이며, 좌절 할 정도로 평범한”작업을 한탄했습니다. 한 독자는 반복적 인 작업을 포함하거나 하루 종일 한 장소에 앉아있는 자세는 번거로울 수 있습니다. “하루 종일 화면에서 작업하는 것은 ADHD 두뇌에서 정말 어렵습니다.”라고 한 독자는 불평했습니다. “주말까지 저는인지 기능을 거의 사용할 수 없습니다.”

Tedium은 ADHD 증상을 악화시켜 생산성을 더욱 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 지루할 때 집중력을 잃거나 너무 까다로워서 완료 할 수 없습니다.

독자 솔루션 : 구조 추가. 독자들은 작업 구조가 부족할 때 자신의 책임 (특히 지루한 책임)을 따라가는 것이 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 장기 프로젝트를 한 응답자는 기한이 확정 된 일련의 작업 기반 결과물입니다. 한 응답자는 “어떤 일을하라는 요청을 받으면 항상 기한을 요구합니다.”라고 썼습니다.

직장에서의 행복에 대한 결론

ADHD는 많은 경우 장점이자 단점입니다. 작업 성공은 ADHD의 장점이 꽃을 피우고 단점이 무엇인지 인식 할 때 자연스럽게 진행됩니다. 창의적인 솔루션을위한 기회입니다. 한 독자는 “당신이 누군지 받아 들여라”며 “모든 것을 잃어버린 것처럼 보일 때 스스로 휴식을 취하라”고 강조했다. 그리고 가능하다면 “일을 완수하는 데 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오.”

가장 중요한 것은 “당신이 좋아하는 분야에서 일하기 위해 최선을 다하십시오”라고 한 독자는 썼습니다. “그러면 성공할 것입니다.”

ADDitude Work Survey의 눈에 띄는 인용문

• “너 자신이 되어라. ADHD가 당신에게 독특한 관점과 기술을 제공하는 방법을 받아들이십시오. 경험으로 볼 때 현실적으로 접근하고 일을 매우 다르게 할 때 자신을 다른 사람처럼 강요한다면 비참하고 실패 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.”
• ” 집중력과 관심. 가장 관심있는 부분을 찾으세요. 자원 봉사 나 인턴을 통해 관심이 계속 이어질 수 있는지 알아보세요.”
• “여러 책임을 맡거나 다양한 일을 할 수있는 직업을 찾으세요. 행위. 당신의 직업이 당신의 직업인 공장에서 일하는 것은 아마도 당신을위한 것이 아닙니다!”
• “시간을내어 자신을 알아가는 데 투자하십시오. 열정적 인 분야에서 자원 봉사를하세요.”
• “일을 완수하기 위해 다른 사람보다 더 열심히 일해야한다는 사실을 인정하십시오. ADHD를 핑계로 사용하지 마십시오.”
• “솔직히 말하고 ADHD를 정상화하십시오. 그것은 아무데도 가지 않는 당신의 일부입니다.”

50 ADDitude Work Survey의 직함

• 치과 의사
• 그래픽 디자이너
• 간호사
• Stablehand
• 변호사
• 마술사
• Baker
• CEO
• 사진 작가
• 작업 치료사
• Monk
• 교사
• 심리학자
• Weaver
• 역병 학자
• 기자
• 정원사
• FBI 요원
• 약사
• 소프트웨어 엔지니어
• Doula
• 생태 학자
• 회계사
• Harp 강사
• 사회 복지사
• 직업 코치
• 셰프
• 수의사
• 번역가
• 웹 디자이너
• 기계공
• 미용사
• 뮤지션
• 고고학자
• 간병인
• 영양사
• 투어 가이드
• Hypnotist
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출처

2021 년 2 월 3 일에 업데이트 됨