단백질 분말 추세는 아무데도 가지 않고 여성이 새로운 산모로 전환함에 따라 많은 사람들이 질문 : “임신 중에도 내가 좋아하는 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니까?”
단백질 분말은 많은 여성의 식단에서 필수 요소입니다. 신체 조직과 기관의 구조, 기능 및 조절을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 따라서 임산부가 2 인용 식사를 할 때이 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 이유는 당연합니다. 작은 인간을 키우고 엄마의 모성 조직 (태반과 같은)의 성장을 지원하면 몸에 더 많은 단백질이 요구됩니다.
동시에 특정 단백질 분말이 어떻게 작용할 수 있는지에 대해서도 들어 보았습니다. 여성과 산모 모두에게 문제가되는 독성 오염 물질이 포함되어 있습니다.
임신 중에 단백질 쉐이크를 계속 마실 수 있는지 여부와 최고의 단백질 파우더의 배후에있는 요인에 대한 과학을 검토해 보겠습니다. 임신을 위해.
어머니에게 필요한 단백질의 양은 얼마입니까?
모든 사람이 자신의 개별 단백질 요구 사항을 가지고 있지만 일반적으로 전문가들은 여성이 약 60- 하루에 70g의 단백질을 섭취하지 않는 경우.
일부 여성은 임신 중에 단백질 쉐이크를 사용하는 이유는 무엇입니까?
단백질 파우더가 이후에 근육을 만들기위한 것이라는 생각은 제쳐두십시오. 많은 여성들이 임신 중에 단백질 쉐이크를 선택하는 이유는 다음과 같습니다.
- 입덧을 경험하고 있습니다. 또는 음식 혐오. 종종 단백질 파우더가 위장 할 수있는 유일한 단백질 공급원 일 수 있습니다.
- 피곤합니다. 너무 피곤해서 닭 가슴살을 요리 할 수 없다면 단백질 파우더가 빠르고 쉬운 단백질 공급원입니다.
- 당신은 채식주의 자이거나 채식주의 자입니다. 단백질 필요를 충족시키기 위해 채식주의 자 단백질 분말에 의존하는 데 익숙 할 수 있습니다.
이유가 무엇이든 단백질 분말을 사용하십시오. 단백질 쉐이크를 마시는 것은 임신 중에 흔한 일이며,이 소중한 시간 동안 엄마와 아기에게 안전한지에 대한 질문은 일반적인 관심사입니다.
음주로 인한 위험은 무엇입니까? 임신 중 단백질 흔들림이 있습니까?
임신 중에는 BPA, 납, 수은과 같은 오염 물질에 더주의해야합니다.
아기를 너무 많은 독소에 노출 발달 중에는 다음과 같은 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.
- 조산 위험 증가
- 발달 결함
- 유산
- 청력 문제
FDA는 단백질 파우더를식이 보충제로 간주합니다. 따라서 관리기구는 안전하거나 효과적인지 확인하기 위해 규제하지 않습니다.
다행히도 Clean Label Project와 같은 비영리 단체는 소비자에게 투명성을 가져 왔습니다. 이 그룹은 환경 오염 물질에 대해 단백질 분말과 같은 제품을 독립적으로 테스트하고 그 결과를 대중에게 공개합니다.
놀랍게도이 그룹은 기존 제품에 비해 많은 유기 단백질 분말에 더 많은 오염 물질이 포함되어 있음을 발견했습니다.
또한 많은 단백질 분말 제조업체가 타사를 통해 제품의 순도를 확인하고 있습니다. 이 정보는 라벨에서 찾을 수 있습니다.
임신 중에 선택한 단백질 파우더가 안전한지 어떻게 확인할 수 있나요?
단백질 파우더의 안전성은 다음과 같이 확인할 수 있습니다. 클린 라벨 프로젝트의 웹 사이트를 방문하여 특정 브랜드의 “점수”를 확인하십시오. 또는 제품의 라벨을 확인하여 제품이 NSF에서 제 3 자 인증을 받았는지 쉽게 확인할 수 있습니다.
RDN이자 Avocado Grove Nutrition의 소유주 인 Melissa Groves에 따르면 “많은 단백질 파우더가 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만, 임신 중에 테스트되지 않았거나 잠재적으로 해로울 수있는 허브 및 기타 성분을 첨가 한 것은 피하고 싶습니다.” p>
“산전 비타민을 복용한다고 가정하면 비타민과 미네랄이 많이 첨가 된 단백질 파우더를 섭취하지 않도록해야합니다. 필요한 것보다 더 많이 섭취합니다.
임산부는 다음이 포함 된 단백질 파우더를 피해야합니다.
- 허벌 보충제
- 강화 미네랄 또는 비타민
- 카페인
- CBD
- 잠재적으로 유해한 인공 감미료 아 세설 팜 칼륨 처럼요
쌀, 완두콩, 대마, 유청! 임신에 가장 적합한 단백질 파우더를 어떻게 고르나요?
다양한 요구 사항을 충족하기 위해 다양한 유형의 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. 당신의 몸은 각각을 다르게 견디거나 흡수 할 수 있지만, 모든 단백질 파우더는이 필수 다량 영양소를 제공 할 것입니다.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, 영양 전문가 & 스트레스없는 IVF 영양 가이드의 저자는 여성이 1 회 제공량 당 최소 15g의 단백질. ” 그녀는 또한 영양 전문가와 협력하는 것이 “어떤 유형을 선택하든 안전한지 확인하는 데 매우 중요합니다.”라고 강조합니다.
유청과 식물성 단백질 비교 : 중요합니까?
동물 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하며 “완전한”것으로 간주됩니다. 반면, 식물성 단백질 공급원은 일반적으로 하나 이상의 필수 아미노산이 부족합니다. 일부 브랜드의 식물성 단백질 분말은 단백질 분말의 구성에 “누락 된”아미노산을 추가하므로 각 브랜드를 개별적으로 평가해야합니다.
If 유청 단백질 분말을 선택하고 풀을 먹인 옵션을 선택하면 엄마에게 항 염증성 오메가 -3 지방산을 제공 할 수 있습니다.
어떤 단백질 분말을 추천하십니까?
Totally Egg 프로틴 파우더는 달걀 흰자와 달걀 노른자에서 추출한 단백질로 만들어집니다. Shaw는 대부분의 여성이 임신 중에 영양소 콜린이 부족하다고 지적합니다. 달걀은 달걀 노른자가 가장 풍부한 식품 중 하나이기 때문에 임신에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 콜린 공급원입니다. 이러한 이유로이 단백질 파우더는 임산부에게 필요한 사항을 충족하는 데 도움이되는 완벽한 옵션입니다.
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“Manitoba Harvest는 다양한 단백질 및 섬유질 양의 대마 단백질 분말을 만듭니다.”는 Groves에게 매력적입니다. Hemp는 비건 단백질, 오메가 -3 지방산, 철분. 보너스 : 세 가지 모두 무가당 단백질 분말입니다.
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True Nutrition 단백질 분말은 타사에서 테스트하고 사용자 정의 할 수 있습니다. 개인화 된 단백질 믹스를 만들면 엄마가 몸에 넣어도 안전하다고 느끼는 성분 만 포함시킬 수 있습니다. 각 옵션 및 추가 기능에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 또한 True Nutrition은 임신에 안전한 스테비아로 향이 첨가 된 옵션을 달게합니다!
임신 중 단백질을 어떻게 얻을 수 있나요?
추가 단백질이 필요하고 임신 중에 단백질 쉐이크를 마시고 싶지 않은 경우 식단에 추가 할 수있는 단백질이 풍부한 식품이 많이 있습니다.
임신에 안전한 단백질 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 견과류 버터
- 치아 씨앗
- 그리스 요거트
제과류에 첨가하거나 고단백 스무디 레시피에 사용하여 보충제에 의존하지 않고도 단백질 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.