불면증은 어떻게 치료합니까?
다음을 통해 숙면을 취하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다. 밤. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 매일 운동하십시오. 하지만 취침 전 3 시간 이내에 격렬한 운동을 피해야합니다.
- 하루 종일 카페인, 알코올, 니코틴을 피하세요.
- 밤에 땀을 흘리지 않도록 침실을 시원하게 유지하세요.
- 피곤할 때까지 잠자리에 들지 마십시오.
- 취침 시간에 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오.
- 텔레비전을 보거나 먹거나 침대에서 책을 읽지 마십시오. . 졸릴 때까지 다른 방에서 이러한 활동을하십시오.
- 매일 밤 같은 취침 시간을 따르십시오.
- 수면제 사용을 피하십시오.
언제 이와 같은 생활 습관 변화는 불면증을 치료하지 못하므로 의사와 상담하십시오. 도움이 될 수있는 다른 옵션이있을 수 있습니다. 수면을 돕고 정기적으로 수면을 취할 수 있도록 임시 약을 처방 할 수 있습니다. 또한 의사는 수면 문제를 일으킬 수있는 다른 상태를 배제 할 수 있습니다. 예를 들어 우울증이 수면 문제를 일으키는 경우 의사는 항우울제를 처방 할 수 있습니다.
불면증이 갱년기 증상의 결과 인 경우에는 불면증을 유발할 수도 있습니다. 짧은 기간 동안 호르몬 대체 요법 (HRT)을 복용하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. HRT는 수면 문제를 일으키는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.