관계에서 외로움을 느끼십니까? 여기에 대한 조치

외로움은 독신 또는 혼자있는 사람들을위한 단순한 감정이 아닙니다.하지만이를 해결하는 방법이 있습니다.

” 사람들이 장기적인 관계에서 외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다.”라고 뉴욕에 기반을 둔 심리학자이자 관계 전문가 인 Niloo Dardashti는 말합니다.

연애 관계에있는 사람들은 무언가가 작동하지 않기 때문에 외로울 수 있습니다. Dardashti에 따르면 관계 자체 또는 파트너가 자신의 공허함을 채우기 위해 파트너를 바라보기 때문입니다.

범인이 무엇이든간에 여기에 몇 명의 전문가가 왜 당신이 이런 감정을 느끼는지 설명합니다. 경험할 수있는 외로움의 근원을 해결할 방법을 제공합니다.

어떤 사람들은 왜 관계에서 외로움을 느끼나요?

외로움을 느끼는 한 가지 이유는 귀하의 관계가 예전처럼 잘 작동하지 않기 때문일 수 있습니다. 2018 년 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center) 설문 조사에 따르면 가족 생활에 불만족하는 사람들의 28 %가 항상 또는 대부분의 시간 동안 외로움을 느낍니다. 집에서 불행한 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 가장 최근에 시카고 대학의 NORC가 2016 년에 실시한 일반 사회 조사에서 1974 년 이후 가장 많은 불행한 부부가 기록되었습니다.

외로움은 부부가 감정적 연결을 잃었을 때 종종 발생할 수 있다고 로스 앤젤레스의 면허 가족 및 결혼 치료사 인 Gary Brown은 말합니다. “최고의 관계에서도 파트너 중 한 명 또는 두 사람이 서로 멀어지고 서로 다소 멀고 멀어지는 느낌을받을 수있는 때가있을 것입니다.”라고 그는 말합니다.

임상 심리학자이자 How to Be Single and Happy의 저자 인 Jenny Taitz에 따르면 취약한 사람은 낭만적 인 관계에서 외로움을 느끼게 할 수도 있습니다. “외로움에 기여하는 요인 중 하나는 감정에 대해 이야기하거나 약간의 이야기를 나누는 것이 아닙니다. 공유하기에 덜 안전하고 위험합니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신은 누군가와 친할 수 있지만 그들은 당신에 대해 더 개인적인 것을 알지 못할 수도 있습니다.”

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소셜 미디어도 역할을 할 수 있습니다. Taitz에 따르면 소셜 미디어에서 보는 것과 귀하의 관계를 비교하면 외로움을 느낄 수 있습니다. “예를 들어 발렌타인 데이라고 가정 해 봅시다. 멋진 저녁을 먹었습니다. 하지만 소셜 미디어에 접속하면 다른 사람들이 정말 아름다운 보석이나 꽃을 받았습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러면 자동으로 외로움을 느끼게됩니다.” 당신이 당신의 소셜 미디어에있는 사람들과 당신의 관계를 비교할 때, 당신은 당신과 당신의 파트너 사이에 “불쾌한 거리”를 만들게된다고 그녀는 말합니다. 이 거리에서 외로움이 생기기 시작합니다. 그리고 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼수록 더 외로움을 느낄 수 있습니다. American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 소셜 미디어에서 하루에 2 시간 이상을 보낸다고보고 한 사람들은 해당 사이트에서 30 분을 보낸 사람들보다 외로울 가능성이 두 배나 높습니다.

그러나 때로는 외로움이 실제 관계보다 먼저 나타날 수 있습니다. Nature 지에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 외로움은 유전 적 특성이 될 수 있으며 평생 동안 외로움의 고통을 더 많이 느끼는 유전 적 성향이있는 특정 사람들이 있습니다. 그리고 Dardashti는 기존의 외로움을 치료하는 수단으로 관계를 맺는 것은 결코 진정으로 효과가 없다고 경고합니다. 그녀는 “사람들은이 다른 사람이 세상에서 자신의 실존 적 외로움에 대한 해결책이되기를 희망하지만 보통은 그렇지 않다”며 “그 외로움을 취할이 사람은 없다”고 말했다.

외로움이 당신이나 당신의 관계에서 비롯된 것인지 어떻게 알 수 있습니까?

외로움의 근원을 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계는 파트너에게 기분에 대해 이야기하는 것이어야한다고 Manhattan Psychology Group의 임상 심리학자이자 아동 및 청소년 치료 책임자 인 Joshua Rosenthal은 말합니다. 대화하는 동안 파트너가 정기적으로 당신을 감정적으로 충족 시키려고 노력하는 방법의 구체적인 예를 지적 할 수 있지만 여전히 외로움을 떨쳐 낼 수 없다면 “다른 사람에게서 오는 것이 아니라 내면의 무언가 일 것입니다. 그럴 경우 과거의 관계를 면밀히 살펴보고 경험하고있는 감정이이 특정 관계에 고립 된 것이 아니라 패턴인지 확인하십시오. 로젠탈은 말합니다. 당신은 일반적으로 새로운 관계의 참신함이 사라지 자마자 외로움을 느낍니까? “아마도 시작 단계에서 어떤 관계에서 느낄 수 있었을까요?”라고 Dardashti는 제안합니다. “이것이 다시 돌아와야 할 질문입니다. 이러한 역 동성을 만들어내는 것은 자신 안에서 무엇입니까?”

Rosental과 Dardashti에 따르면, 파트너와 이야기를하면서 그들이 외로움을 느끼고 있다면 그 관계가 범인 일 가능성이 높습니다. Dardashti는 “외로움을 느끼면 다른 사람도 외로움을 느낄 가능성이 있습니다.”라고 Dardashti는 말합니다. Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2009 년 연구에서는 외로움이 전염 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

당신과 당신의 파트너가 모두 외로움을 느낀다면, Dardashti는 당신의 관계의 맥락에서 이러한 감정을 보는 것이 중요하다고 말합니다. 당신이 서로 함께있을 때 외로움의 감정이 더 흔하다는 것을 알게 되었습니까? 이 관계에 들어가기 전보다 지금 더 외로워요? 지금보다 파트너에게 더 만족 스러웠던 때가 있었나요?이 질문에 대한 대답이 예라면 이것은 다음과 같은 신호일 수 있습니다. Dardashti에 따르면, 당신의 관계에서 무언가가 작동하지 않는다고 말합니다. 종종 두 사람이 서로 떨어져있는 것일 수 있습니다. “당신이 거기에 더 많은 관계가 있고 따라서 외로움이 덜한 것처럼 느꼈다면, 그럼 그건 아마 너희들 TIME s Living 뉴스 레터에 가입하세요.

외로움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 연애 중이신가요?

외로움이 연애에서 비롯되고 정상으로 돌아가고 싶다면 파트너와 다시 대화를 나눌 시간입니다. Brown은 “가장 먼저해야 할 일은 자신이 느끼는 감정을 자각 한 다음 파트너에게 다가가 일련의 대화를 시작하는 것입니다.”라고 말합니다. “이는 파트너와 같은 방식으로 이루어져야합니다. 판단되지 않는다. 단순히 당신의 경험이 무엇인지 그들에게 알리기 만하면됩니다.”

그러면 파트너가 판단을 받거나 방어 적이라고 느끼지 않게하려면 어떻게해야합니까? Brown에 따르면 자신의 감정을 설명 할 때 취약한 곳에서 나오고 비난하지 않는 어조와 언어를 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. “내 내면에서 일어나고있는 일에 대해 당신을 신뢰하고 싶습니다. 최근에 다소 소홀 해졌고, 당신이 그것을 비난하는 것만 큼 많이 듣고 싶지는 않습니다. 내 경험입니다.”라고 그는 말합니다. 또한 파트너가 당신을 위해 완전히 존재하지 못하게 할 수있는 스트레스 요인을 인정하는 것도 고려해보십시오.

그런 다음 파트너의 관점에 귀를 기울이십시오. . 만약 그들이 관계를 고치고 싶어하는 것에 대해 같은 페이지에 있다면, 당신은 당신의 관계에서 손상 될 수있는 것과 그것을 고치는 방법을 알아 내기위한 일련의 대화를 가질 수 있다고 Brown은 말한다. 그리고 만약 당신이 약간의 도움이 필요하다면 의사 소통이나 해결책을 제시하면서 Taitz는 커플 치료사에게 가서 상황이 정말로 악화 될 때까지 기다리지 말 것을 권장합니다. “특정 문제에 갇혀 있거나 파트너와 효과적으로 의사 소통하는 데 어려움을 겪고 관계를 소중히 여기는 경우 증거 기반 c 기술을 가르쳐줌으로써 일정 횟수의 세션에서 친밀감을 높이는 데 도움이되는 치료법을 제공합니다.”라고 Taitz는 말합니다. 이러한 기술에는 긴장을 고조시키기보다는 긴장을 완화하는 방식으로 의사 소통하고 파트너와 대화하기 전에 감정을 조절하는 것이 포함될 수 있습니다.

그러나 파트너가 진정으로 만족감을 느끼게하기 위해 모든 일을하고 있으며 외로움이 당신은 당신의 외로움을 해소하기 위해 외부적인 방법을 찾는 경향이있는 사람 일 수 있다고 Dardashti는 말합니다. 그녀는 치료사에게 “자신을보고 자신의 물건, 문제 및 패턴을 반영하도록 강요받는 곳”의 도움을 구함으로써 이러한 감정에 스스로 대처할 것을 제안합니다. 그곳에서 당신은 당신의 관계에서 느끼는 감정에 영향을 미칠 수있는 자신의 내부 문제를 해결할 수 있습니다.

직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 외로움에 대한 해결책이 반드시 자신을 사람들로 둘러싸는 것은 아닙니다. Dardashti는 참여를 제안합니다. 자기 성찰을 강요하는 명상과 같은 활동. “핵심은 혼자있는 것을 피하지 않는 것입니다. “이 문제에 맞서고 혼자있을 때 어떤 일이 발생하는지에 대한 인식을 쌓으십시오. 그 때 문제를 해결하기 위해해야 할 일을 파악할 수 있습니다.”

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