무릎 주위의 지방을 어떻게 제거합니까?
오늘은 이것이 실제로 달성 가능하며 무엇보다 자신의 집.
시간을 너무 많이 들이지 않고 이상적인 무릎을하고자 할 때 의지 할 수있는 몇 가지 집에서 할 수있는 운동입니다.
참고 : 발이 닿을 때마다 이 운동을하는 동안 최상의 컨디션이 아니라면 통증을 완화하고 자세를 교정하는 동시에 가장 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.
1. 줄넘기
무릎 위의 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 줄넘기입니다. 이것은 무릎에 유익하지만 잘못 점프하면 무릎 관절이 다칠 수 있으므로 자신의 수행 능력을 인식해야합니다. 바닥이 부드러운 지역을 찾으십시오. 가능하면 고무 표면을 사용하는 것이 좋습니다.
반면에 익숙한 기술을 찾으세요. 가능한 한 작은 점프를하는 데 집중하십시오. 관절에 미치는 영향을 줄이기 위해 이렇게하는 동안 다리를 구부리는 것이 중요합니다. 이 운동에 10 분을 투자하세요.
2. 자전거 훈련
하루에 최대 1 시간을 채우는 데 이상적이며, 자전거 훈련은 무릎 주위의 지방을 제거하기위한 기본이기도합니다. 평균 속도를 유지하십시오. 반복되는 속도를 줄이거 나 가속하면 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸은 곧게 펴야하며 자전거로 훈련 할 때 몸을 앞으로 기울이면 안됩니다.
효과적인 지방 감소 결과를 얻으려면 할 수있는 한 오랫동안 자전거에 앉지 않도록 노력하십시오. 저항을 높여 무릎이 페달을 밟을 수 있도록합니다. 허벅지가 타기 시작해야합니다. 한계에 도달하면 힘이 회복 될 때까지 천천히 앉아서 페달을 밟을 수 있습니다.
3. 스쿼트
스쿼트를 할 때 무릎 지방이 맞도록하려면 무릎을 넓게 벌리고 앞을 향해야합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 갔다가 숨을들이 쉬기 시작할 때와 같은 속도로 올리세요. 스쿼트 15 개부터 시작하세요. 눈에 띄는 변화를 확인하려면 하루에 최대 100 개를 목표로합니다.
4. 폐
대퇴근 및 햄스트링과 함께 무릎 관절 부위에 근육 그룹을 구축하려는 경우 폐는 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다. 무릎은 특히 신체 활동을하지 않을 때 지방이 증가 할 수 있습니다. 폐는 원하지 않는 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 궁극적으로 무릎을 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 마사지
분명히 가장 쉬운 방법은 단순히 마사지를받는 것입니다. 셀룰 라이트 방지 크림을 사용하고 무릎을 문지르세요. 어떤 지방 연소 활동을 선택하든 그 효과를 높일 수 있습니다.
6. 다이어트
칼로리를 태우고 무릎 부위의 근육을 효과적으로 강화하는 운동과 함께 건강하고 저칼로리 식단을 섭취하는 것도 중요합니다. 신선한 농산물, 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방에서 무 지방 유제품을 포함합니다. 또한 매일 8 ~ 10 잔의 물을 마셔서 몸에 충분한 수분이 공급되도록합니다.