체중 감량을 결정하는 것은 매우 개인적인 일입니다. 그리고 꼭해야한다고 느껴서는 안되지만, 전적으로 자신에게 달려있는 체중 감량 여정을 시작하고 싶다면.
사건은 체중 감량, 특히 상당한 양의 체중 감량입니다. ” 알약, 차 또는 쉐이크로 달성 할 수있는 것. 보충제 회사가 판매를 시도 할 수 있지만, 확고한 차이를 만들기 위해서는 장기적인 라이프 스타일 변화 (값 비싼 식사 대체 쉐이크가 아님)가 필요합니다.
즉, 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 수면을 우선시하고, 건강한 방법으로 스트레스를 관리하고, 추가 활동을해야 할 수도 있습니다. 접근 방식이 무엇이든 장기적으로 유지할 수있는 것이어야합니다.
체중 감량에 성공하려면 외모 이상에 집중해야합니다. 기분, 전반적인 건강 및 정신 건강을 활용하는 접근 방식이 가장 효율적입니다.
두 가지 체중 감량 여정이 똑같지 않기 때문에 대폭 체중 감량을 달성 한 여러 여성에게 정확히 어떻게했는지 물었습니다.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
버지니아 주 알렉산드리아
총 체중 감소 : 124 파운드
1. 편안한 영역에서 시작하십시오. Parisi-Rodriguez는 한 발을 다른 발 앞에 두는 것으로 피트니스 여행을 시작했습니다. “내 몸무게가 252 파운드 였을 때 체육관에 들어가서 운동을한다는 생각에 겁이났습니다. 그래서 대신 블록 주위를 걸어 다니기 시작했습니다. 이미 편한 일이었습니다.” 그녀는 30 분 세션에서 2 시간 걷기로 일하면서 일주일에 5 ~ 6 번 끈으로 묶었습니다.
2. 스킵 소다. “나는 몇 년 동안 펩시와 닥터 페퍼에 중독되었습니다. ”하루에 최대 6 개의 캔을 소비했던 Parisi-Rodriguez는 말합니다. “소다가 빈 칼로리 일 뿐이라는 사실을 깨달았을 때 나는 대신 선택한 음료를 물로 바꿨습니다. 처음에는 매우 불편했지만 8 년이 지나자 솔직히 예전처럼 탄산 음료를 갈망하지 않는다고 말할 수 있습니다.”
3. 탄수화물을 버리지 않고 가볍게 탄수화물을 섭취하십시오. 시칠리아의 요리사, 피자 제작자 및 레스토랑 소유자 가족에서 태어난 탄수화물은 오랫동안 Parisi-Rodriguez의 삶에서 주류였습니다. 탄수화물을 완전히 포기하는 대신에 -마치!-그녀는 빵과 토르티야와 같은 스테이플의 저칼로리 또는 저탄수화물 버전에 도달했습니다.
4. 취소 “전부 아니면 전무”한 것. Parisi-Rodriguez는 “하루 종일 건강하게 먹다가 초콜릿 쿠키를 먹으면서 슬립하면 그날 모든 것을 망쳤다 고 생각하곤했습니다. 그런 다음 쓰레기를 폭식하기 시작했습니다. 모든 것에서!” 그녀의 사고 방식을 재구성하는 것은 그녀가 죄책감이나 박탈없이 계속할 수 있도록 도와줍니다.
5. 옥상에서 목표를 외치십시오. 체중 감량 여정이 시작될 때 Parisi-Rodriguez는 Instagram에서 진행 상황을 기록하기 시작했습니다. “다른 사람들이보고 있다는 것을 알았 기 때문에 책임감을 유지하는 데 도움이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 사적인 사람들은 다른 한 사람과 만 공유하여 소송을 따를 수 있습니다.
Alex Wittner, 23 세
Sarasota, Florida
총 체중 감소 : 105 파운드
6. 그 물 파운드. “저는 항상 32 온스 물병을 가지고 다니고 있습니다.”라고 아기를 채우는 Wittner는 말합니다. 한 번이 아니라 두 번이 아니라 하루에 네 번.
7. 피트니스 클래스 공짜 점수. ClassPass의 열렬한 팬인 Wittner는 또한 많은 지역 스튜디오에서 초보자를위한 무료 평가판 또는 매우 할인 된 요금을 제공한다는 사실을 발견했습니다. “이것을 활용하십시오! 일어날 수있는 최악의 일은 당신이 그것을 좋아하지 않았고 하루 중 한 시간을 사용했다는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
8. 체중 실을 두려워하지 마십시오. Wittner 크레딧 WW (이전의 Weight Watchers)와 그녀의 결과에 대한 역도. “체중을 들어 올리는 것은 저를 토닝하고 체중을 줄이는 데 엄청난 도움이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 지역 체육관에서 철분을 펌핑하는 법을 배웠지 만 무료 튜토리얼이 풍부한 YouTube와 Insta에 절합니다.
9. 피자 먹어. 그리고 아이스크림! 그녀는 “박탈은 당신이 나중에 난관을 벗어나게 할뿐입니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 가끔 이것을 먹게 할뿐만 아니라 피타 피자 나 같은 맛의 단백질 쉐이크와 같은 더 건강한 수제 버전을 만들 수 있습니다. 아이스크림.”
Shannon McDaniel-Posey, 32 세
Slidell, Louisiana
총 체중 감량 : 16 개월 동안 120 파운드
10. Realz를 위해 원합니다. 할아버지가 돌아가신 후 그녀의 신체적 정신적 건강의 끔찍한 상태에 대해 모닝콜을했던 McDaniel-Posey는 “당신은 완전히 스로틀을 시작하기위한 사고 방식을 가져야합니다.”라고 말합니다. “나는 내가 원하는 것을 먹고 마셨고 자신을 잃었습니다. . 나는 내 삶을 그대로 살았습니다.”
11. GD 휴식을 취하십시오.