유일한 물이란 무엇이며 이점이 있습니까?

단독 물을 옹호하는 사람들은 이것이 소화에 도움이되고, 혈압을 낮추고, 수면을 개선하고, 근육 경련을 예방하는 등의 이점을 제공한다고 제안합니다.

그러나 유일한 물의 효과는 없습니다. 과학 연구에 의해 테스트되었습니다.

단독 물을 둘러싼 대부분의 주장은 미네랄 함량과 관련이 있습니다.

다른 소금과 마찬가지로 분홍색 히말라야 소금은 대부분 염화나트륨으로 구성되어있어 체액 균형과 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

다른 소금과 달리 손으로 추출하며 첨가물을 포함하지 않으며 많은 가공을 거치지 않습니다. 따라서 핑크 히말라야 소금은 84 개 이상의 미네랄과 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 기타 원소를 자랑합니다. 이 미네랄은 분홍색을 띕니다 (4).

영양소가 인상적인 것처럼 보이지만 히말라야 소금의 각 미네랄 양은 매우 적습니다.

예를 들어 히말라야 소금은 칼륨 0.28 %, 마그네슘 0.1 %, 철 0.0004 %에 불과합니다. 이는 전체 식품에서 얻는 이러한 미네랄의 양에 비해 무시할 수있는 수준입니다 (4).

이러한 영양소의 좋은 공급원으로 간주되기 위해서는 다량의 유일한 물을 마셔 과도한 나트륨을 섭취해야합니다.

하지만 옹호자들은이 제품이 낮아진다 고 주장합니다. 매우 적은 양의 칼륨과 마그네슘으로 인해 혈압을 높이고 근육 경련을 개선합니다 (5, 6).

실제로 유일한 물은 이러한 미네랄이 풍부한 과일, 채소 및 기타 음식과 같은 방식으로 신체에 영향을 미치지 않습니다.

또한 지지자들은이 음료가 개선되었다고 제안합니다. 철과 칼슘 함량으로 인한 뼈 건강 및 에너지 수준은 이러한 영양소의 양은 미미하지만 (7, 8).

핑크색 히말라야 소금 이후 대부분은 염화나트륨 (소금)이며, 유일한 물은 다른 미네랄보다 나트륨 함량이 높습니다.

그러나 결정 크기가 크기 때문에 분홍색 히말라야 소금은 일반 식탁 용 소금보다 나트륨 함량이 약간 적습니다.

핑크 히말라야 소금 1 티스푼 (6g)에는 약 동일한 양의 식용 소금 (9, 10)의 2,300mg에 비해 1,700mg의 나트륨.

단독 한 물은 희석하여 만들어지기 때문에 순수한 분홍색 히말라야 소금보다 나트륨이 훨씬 적을 가능성이 높습니다. 물에 소금.

그럼에도 불구하고이 음료에는 여전히 나트륨이 들어 있습니다. 나트륨은 적절한 수면과 적절한 수분 공급에 중요하기 때문에 유일한 물 지지자들은 이러한 주장을 뒷받침 할 연구가 없지만 수면과 수분 공급을 개선 할 수 있다고 주장합니다 (11).

1980 년대에 10 명의 청년을 대상으로 하루 500mg 미만의 나트륨을 섭취하면 수면 장애가 발생한다고 결론지었습니다 (12).

특히 이것은 극히 적은 양의 소금입니다. 대부분의 사람들은 매일 권장되는 2,300mg의 소금을 훨씬 더 많이 소비합니다 (13).

이 연구는 날짜가 지났고 매우 작은 표본 크기를 포함하고 분홍색 히말라야 소금을 구체적으로 평가하지 않았지만, 지지자들은 여전히 물이 수면에 도움이된다는 증거로 이것을 인용하고 있습니다.

또한 다른 연구에서는 그 반대가 사실이라는 사실을 발견했습니다. 결과에 따르면 수면 부족은 염분 섭취 증가와 관련이있을 수 있습니다 (14).

나트륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 사실, 불충분 한 나트륨 섭취는 특히 과도한 운동과 땀을 흘리면 탈수와 수분 손실로 이어질 수 있습니다 (15, 16).

적절한 수분 공급을 유지하려면 적절한 나트륨 섭취가 필요하기 때문에 단독 물을지지하는 사람들은 수분 유지에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그러나, 소금이나 자연적으로 나트륨이 함유 된 음식을 섭취하는 것보다 유일한 물을 마시는 것이 나트륨 요구를 충족시키는 더 효과적인 방법은 아닙니다. 실제로 유일한 물은 일반 식용 소금보다 나트륨이 적습니다.

또한 대부분의 사람들은 이미 하루 권장 나트륨 2,300mg 이상을 섭취하므로 식단에 더 이상 추가 할 필요가 없습니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 비롯한 여러 건강 문제와 관련이 있습니다 (13, 17).

또한 지지자들은 종종 유일한 물 :

특히 인간에게 유일한 물은 연구되지 않았기 때문에 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

이 음료에는 소량의 영양소가 포함되어 있지만 이러한 이점은 종종 미네랄 함량에 기인합니다. 일부 사람들은 유일한 물이 신체의 양이온과 음이온의 균형을 맞출 수 있다고 제안하지만이 이론은 테스트되거나 입증 된 적이 없습니다 (3).