우리의 전반적인 건강은 우리 몸에 넣는 음식에 달려 있습니다. 칼로리와 영양소는 우리 몸의 기능을 돕고 우리가 운반하는 체지방량을 결정할 수 있습니다.
다음은 상복부 지방 (그리고 실제로는 일반적으로 체지방)을 제거하는 데 도움이되도록 루틴에 추가 할 수있는 몇 가지식이 변화입니다.
칼로리 줄이기
너무 많은 칼로리가 들어가고 충분하지 않으면 신체가 여분을 지방으로 저장합니다. 예를 들어, 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 3,500 칼로리를 줄이면 1 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.
일반적인 식단에서 매일 약 500 칼로리를 제거하여 일주일 동안 3,500 칼로리를 나누십시오. 이는 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 줄이는 데 도움이되며, 이는 안전한 양의 체중 감소입니다.
칼로리 계산은 성 가시고 결함이있을 수 있습니다. 따라서 칼로리를 세지 않는다면 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 쉽게 제거 할 수 있습니다.
나트륨주의
큰 부리 토 그릇을 먹어 본 적이 있습니까? , 그리고 나서 완전히 부풀어 오른 느낌? 나트륨, 탈수, 우리 몸이 물에 달라 붙을 수있는 전해질 부족에 대해 소리를 지르세요.
나트륨 함량이 낮은 음식을 먹으면 몸이 물을 많이 유지하지 못합니다. 뱃살을 빼기가 더 쉽습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질이 많은 음식은 섬유질이 적은 음식보다 더 포만감을 줄 수 있으며 일반적으로 칼로리가 적어 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 적은 양으로 포만감을 느끼실 수 있습니다.
한 연구에 따르면 섬유질 보충제가 참가자의 체중과 BMI를 줄이고 식사 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
50 세 미만의 남성은 매일 약 38g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로하는 반면 50 세 미만 여성은 매일 25g을 섭취해야합니다.
일일 식단에 섬유질을 추가 할 때는 천천히하십시오. 너무 빨리하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다 (그리고 많은 💩).
백색 전분과 단 음료를 피하십시오
청량 음료, 흰 빵, 기타 정제 된 설탕 및 탄수화물 제품은 지방 감소 여정에 아무런 도움이되지 않습니다.
이러한 제품은 빠르게 소화되는 “단순 탄수화물”로 간주되어 혈당이 급증합니다. 단순 탄수화물 식사 직후에 다시 배가 고프 게 느껴질 것입니다.
이것은 그렇지 않습니다. t는 빵, 파스타 또는 기타 곡물 기반 식품을 먹을 수 없음을 의미합니다.면 한 그릇을 먹고 싶을 때는 통 곡물 옵션을 찾으세요. 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다. 더 오래 포만감을 느끼세요.
물을 더 많이 마시세요
체중 감량의 과소 평가 된 부분이지만 매우 중요합니다. 미국 지질 조사에 따르면 우리 몸의 최대 60 %는 섭취량은 사람마다 다를 수 있지만 전반적인 건강을 위해 H20을 마셔야합니다.
국립 아카데미 의과 대학에 따르면 19 세 이상의 남성은 일반적으로 약 101 온스 ( 암컷은 하루에 약 13 컵의 물을 마시고 암컷은 매일 74 온스 (약 9 컵)의 물을 섭취해야합니다.
2013 년 한 연구에 따르면 식수는 “열 생성”효과가있어 m etabolic rate (일명 신체가 칼로리를 소모하는 속도).
연구가 끝날 무렵 참가자들은 500ml의 물을 세 번 마신 후 체중, BMI 및 체성분이 감소했습니다. 일일.