어유 란 무엇입니까?
어유는 어류의 조직에서 발견되는 기름입니다. 여기에는 오메가 -3라는 특정 유형의 지방이 포함되어 있습니다.
오메가 -3 지방이란 무엇입니까?
오메가 -3 지방은 일반적인 건강에 중요한 지방 유형입니다. . 우리 몸은 오메가 -3 지방을 생산할 수 없으므로 음식에서 얻어야합니다. 오메가 -3 지방은 대부분 기름진 생선과 특정 견과류 및 종자유에서 발견됩니다.
오메가 -3 지방은 일부 형태의 관절염에서 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증에 영향을 미칠 수있는 적절한 용량을 복용해야합니다.
오메가 -3 지방은 관절염에 어떻게 작용합니까?
특정 유형의 오메가 -3 지방은 관절염으로 인한 염증을 줄일 수 있습니다. 이것은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 유사한 방식으로 관절통과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방의 이점은 어떤 유형의 관절염입니까?
오메가 -3 지방은 모든 형태의 관절염에서 연구되지 않았습니다. 현재 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 류마티스 관절염, 강직성 척추염 및 건 선성 관절염과 같은 염증성 관절염 환자에게 도움이됩니다. 또한 어유가 골관절염 및 루푸스 (전신성 홍 반성 루푸스)의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
기타 이점
어유의 장기 섭취가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 관절염 사례에서 NSAID에 대한 의존도. 이것은 이러한 약물의 부작용 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름은 또한 심장병과 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 예방하고 치료하는데도 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.
오메가 -3 지방은 어디에서 찾을 수 있나요?
- 참치와 같은 기름진 생선, 연어, 청어, 정어리 및 고등어
- 아마씨 (아마씨) 및 카놀라유 (이 오일은 어유만큼 염증에 대해 활성이 없음)
- 호두
- 마가린과 계란과 같이 오메가 -3가 강화 된 식품.
오메가 -3 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 심장과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생선 기름 보충제 없이는 염증을 줄이기 위해 식단에서 오메가 -3 지방을 충분히 얻을 수있을 것 같지 않습니다.
어유 보충제는 어디에서 찾을 수 있습니까?
여러 가지가 있습니다. 건강 식품 상점과 약국에서 구입할 수있는 브랜드의 생선 기름 보충제입니다.
어떤 종류의 보충제를 선택해야합니까?
생선 보충제는 캡슐이나 액체로 구입할 수 있습니다. 캡슐의 브랜드에 따라 함유 된 오메가 -3 지방의 양이 다르므로 브랜드를 비교하는 것이 좋습니다. 라벨을 확인하여 각 캡슐에 포함 된 오메가 -3의 양을 확인하십시오 (총 오메가 -3 또는 오메가 -3의 두 가지 형태 인 EPA 및 DHA로 표시 될 수 있음). 병에 든 생선 기름은 일반적으로 염증을 줄이는 데 필요한 복용량을 섭취하는 가장 편리하고 가장 저렴한 방법입니다 (아래 참조). 캡슐은 일부 사람들이 선호하며 여행시 휴대가 더 편리합니다.
어 유나 크릴 오일을 먹어야하나요?
오메가 -3 지방과 관절염에 대한 거의 모든 정보가 왔습니다. 생선 기름 연구에서. 현재까지 크릴 오일이 관절염에 유용한 지 여부를 보여주는 증거는 거의 없습니다.
관절염에 어떤 용량을 사용해야합니까?
연구에 따르면 관절염을 줄이는 데 필요한 용량이 류마티스 관절염은 매일 2.7g의 오메가 -3 (EPA + DHA)입니다. 이 용량에는 일반적으로 다음 중 하나가 필요합니다.
- 하루에 표준 1000mg 어유 캡슐 9 ~ 14 개 또는 어유 농축액 5 ~ 7 개 캡슐 또는
- 병에 담은 생선 15mL 오일 또는 5-7mL의 농축 된 병에 담긴 어유 하루에.
골관절염의 경우 낮은 용량의 어유 보충제 (0.45g의 오메가 -3 제공)가 유용 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 무릎 골관절염에 고용량 어유를 사용하는 것이 이점이 없음을 보여주었습니다. 저용량의 어유는 또한 심장과 일반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
(참고로, 어유는 낮은 용량으로 심장과 일반 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 용량은 관절염의 증상을 조절하지 않습니다.) .
효과를 확인하는 데 얼마나 걸리나요?
권장 관절염 용량으로 생선 기름 보충제를 2 ~ 3 개월 동안 정기적으로 복용해야합니다. 관절염 증상. 그때까지 변화가 없다면 보충제가 관절염에 효과가 없을 것입니다.
부작용이 있습니까?
어유는 일반적으로 잘 견딜 수 있습니다. 생선 기름 보충제에서 발생할 수있는 부작용은 약간의 배탈 (예 : 속쓰림, 메스꺼움, 설사)입니다. 현재 어유가 출혈 위험을 증가 시키거나 아스피린이나 와파린과 같은 출혈에 영향을 미치는 약물과 상호 작용한다는 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 큰 수술을 받기 전에 또는 와파린을 복용하는 동안 생선 기름을 시작하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.INR 모니터링 검사 (혈액 응고에 걸리는 시간을 확인하기위한 혈액 검사)는 부작용이 없는지 확인하기 위해 새로운 치료법을 추가 할 때와 마찬가지로 처음에 더 자주 실시 할 수 있습니다. 출혈이 있으면 어유 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오.
어유 간유에 대한주의
어유를 어유 (예 : 어유)와 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 대구 간유 및 넙치 간유). 생선 간유에는 비타민 A도 포함되어 있습니다. 많은 양의 비타민 A는 특히 임신 중에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 관절염에 권장되는 용량의 생선 간유를 섭취하는 경우 일일 권장 비타민 A 섭취량을 초과 할 수 있습니다. 라벨에 표시된 권장 용량의 생선 간유 만 섭취하십시오. 오메가 -3 지방 섭취를 늘리려면 생선 간유가 아닌 순수한 생선 기름을 섭취해야합니다.
의사에게 알리십시오
항상 의사와 약사에게 알리십시오. 어유 및 기타 천연 의약품을 포함한 치료를 받고있는 경우. 의사와 먼저상의하지 않고 현재 치료를 중단하지 마십시오.
자세한 정보 및 지원 서비스를 받으려면 현지 관절염 사무소에 문의하십시오.
웹 사이트 : Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian 마사지 치료사 협회, 호주 침술 및 한의학 협회, 호주 국립 약초 사 협회, 호주 자연 요법 의사 협회, 호주 동종 요법 협회 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 (미국).