이제 그 어느 때보 다 숙면을 취해야하므로 안타깝게도 취하기가 그 어느 때보 다 어려워졌습니다. 임신 중에는 두 가지 (위와 등)를 선호하는 것이 최선의 선택이 아니기 때문에 올바른 수면 자세를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 다음은 편안하고 안전하게 지내기 위해 알아야 할 사항입니다.
임신 중 수면 자세
배에서자는 자세
좋아하는 자세가 배가 아래로 내려가도 괜찮습니다. 아기의 범프가 불편하거나 불가능할 때까지 자세를 전환해야합니다. .
임신 중 등에서자는 것
전문가들은 임신 한 여성이 임신 2 기 및 3 기 중에는 등을 대고자는 것을 피할 것을 권장합니다. 이유는 무엇입니까? 등 수면 자세는 성장하는 전체 체중에 달려 있습니다. 등의 자궁과 아기, 장과 대정맥 (혈액을 하체에서 심장으로 다시 전달하는 주요 정맥)
이 압력은 요통과 치질을 악화시키고 소화를 덜 효율적으로 만들 수 있습니다. 혈액 순환에 영향을 미치며 저혈압 (저혈압)을 유발하여 현기증을 유발할 수 있습니다. 혈액 순환이 최적화되지 않으면 태아로가는 혈류가 줄어들어 아기에게 산소와 영양분을 덜 제공 할 수 있습니다.
하지만 깨어나서 밤새 허리를 굽혀도 걱정하지 마십시오. . 장기간 임신 중에는 수면 자세를 피하십시오.
왼쪽 또는 오른쪽으로 수면
2 개월 및 3 개월 동안에는 양쪽에서 수면 (가급적이면 왼쪽) , 가능한 경우 — 귀하와 귀하의 아기에게 이상적입니다. 이 자세는 태반으로의 최대 혈류와 영양분을 허용하고 (즉, 대정맥에 가해지는 압력이 적음을 의미) 신장 기능을 향상시켜 노폐물을 더 잘 제거하고 발, 발목 및 손의 부종을 줄여줍니다.
임신 중 수면을 취할 수있는 가장 좋은 자세는 무엇입니까?
임신 1 분기가 지난 임산부에게 가장 안전한 방법은 수면입니다. 최적의 혈액 순환을 지원하는 자세입니다.
임신 수면에 대해 자세히 알아보기
편안한 임신 수면 자세에 대한 팁
옆으로 누워있는 것이 익숙하지 않습니까? 아니면 항상 옆으로자는 사람 이었지만 지금은 기대했던만큼 휴식을 취하지 못하는 것 같습니까? 다음은 임신 수면 문제를 해결하고 옆 자세에서 편안하게 수면을 취할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 베개를 많이 사용합니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 꼬고 베개 하나와 등 뒤에 다른 베개를 끼우거나 수면에 도움이되는 다른 조합을 사용해보세요.
- 특별한 베개를 구하세요. 추가 지원을 받으려면 쐐기 모양의 베개 또는 5 피트 전신 임신 용 베개를 사용해보세요.
- 몸을 받쳐보세요. 베개가 도움이되지 않으면 침대 대신 안락 의자 (있는 경우)에서 반쯤 똑바로 세운 자세로 자십시오.
불편 함을 느끼는 것은 정상입니다. 며칠 밤 또는 몇 주. 신체는 주어진 시간에 따라 새로운 자세에 적응할 가능성이 높습니다.
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임신 중에 잠에서 깨면 어떨까요?
최고의 의도와 야간 의식에도 불구하고 극소수의 사람들 밤새도록 한 위치에 머물러 있습니다. 임신 중이나 뱃속에서 잠에서 깨어도 걱정하지 마세요 (반복 : 걱정하지 마세요). 아무런 해를 끼치 지 않습니다.
처음에 일어났다는 사실 아마도 임신 한 몸이 자세를 바꾸라고 말하는 방식 일 것입니다 (그리고 다시 화장실에 가야합니다. 또 다른 일반적인 임신 수면 문제). 그러니 다시 당신 편으로 돌아가서 다른 생각을하지 마세요!