속쓰림, 2 시간마다 화장실을 사용해야하는 긴급한 필요, 다리 경련 및 지속적인 임신 불면증 사이에는 이미 눈을 감은 채로 힘든 시간을 보냈습니다. 이제 임신 3 분기에 또 다른 임신 증상이 밤새도록 깨어 있습니다 :하지 불안 증후군 (RLS).
당신이 그것을 경험하는 15 %의 임산부 중 하나라면 , 특히 당신이 잠을 자려고 할 때 발과 다리를 움직이고 싶은 충동과 함께 발과 다리에 불편하고 당황스러운 따끔 거림, 기어 오르고 기어가는 것을 느낄 것입니다. 다리는 스스로 삶을 영위하는 것 같습니다. 마치 “전기 콘센트에 꽂혀서 모든 것이 솟아나는 것과 같습니다.
임신 중 다리 불안 증후군은 언제 시작됩니까?
밤에 RLS를 더 많이 알아 차릴 수는 있지만 누워 있거나 앉아있을 때 언제든지 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 임신 후반기 인 3 개월 동안 경험하지 못할 것입니다.
안타깝게도 다리 경련에 대한 일반적인 치료법 — 구부리기 및 스트레칭 — 효과가 없을 수 있으며, 불안을 완화 할 수있는 처방약은 임신 중 금지 될 수 있습니다. y.
임신 중 다리 불안 증후군의 원인은 무엇입니까?
유전학이 요인 일 수 있지만 전문가는 확실하지 않습니다. 다른 가능한 원인으로는 호르몬, 특히 에스트라 디올과 프로게스테론이 포함됩니다.이 호르몬은 RLS와 동일한 패턴을 따라 3 분기에 급증하고 출생 직후에 떨어집니다.
철분 결핍 및 / 또는 특정에 대한 민감성과 같은 환경 및식이 요인 식품 유형도 위험 할 수 있습니다. 성장하는 아기가 자궁에서 삼바를하고 천골 주위의 신경을 누르는 것은 확실히 문제가되지 않습니다.
피로 나 기분이 좋지 않은 것도 아닙니다. 수면 부족, 불안, 우울증 및 스트레스 (임신 중 흔함)는 모두 피해를 입힐 수 있으며 RLS를 유발할 수도 있습니다. 그러니 몸을 돌보고 충분한 휴식을 취하세요.
임신 중 다리 불안 증후군에 대해 어떻게해야하나요?
이것은 여러분이 기다려야하는 임신 증상 중 하나이지만 경험하면 안도감을 얻을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
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ZZZ를 얻으세요. RLS는 임산부를 밤에 유지하는 것으로 악명이 높지만 피로는 증상을 악화시킵니다. 반면에, RLS 에피소드 동안 침대에 머물도록 강요하고 싶지 않을 수도 있습니다. 대신 일어나서 천천히 복도를 몇 번 걸어보세요. 이 부드러운 움직임은 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다.
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자신의주의를 분산시킵니다. 발이 저절로 뛰어 오르기 시작하면 십자말 풀이를 풀고 좋아하는 롬 컴에 몰입하고 뜨개질을 시작합니다. RLS의 성가신 증상으로부터주의를 분산시킬 수있는 모든 것입니다.
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음식 일기를 작성하십시오. RLS를 경험하기 전에 무엇을 먹었는지 확인하세요. 일부 여성은 하루 늦게 먹는 탄수화물과 같은 특정 음식이 다리를 불안하게 만들 수 있으며 어떤 음식이 증상을 개선하거나 악화시키는 지 알아낼 수 있습니다. .
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검사를 받으십시오. 일부 전문가는 RLS와 관련이 있다고 생각하는 철분 결핍 빈혈 검사에 대해 의사에게 물어보십시오. 그동안 보충하는 것은 결코 아프지 않습니다. 시금치, 콩, 병아리 콩, 말린 과일과 같이 철분이 풍부하고 심장에 좋은 음식입니다.
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데워주세요. 때로는 따뜻한 (뜨겁지 않은) 목욕이나 가열 패드 또는 얼음 배낭은 안도감을 가져올 수 있습니다.
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침술을 시도해보세요. 의사의 초록불이 켜진 상태에서 바늘 아래로 들어가는 것은 요가, 명상 또는 기타 이완 기술과 마찬가지로 일부 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
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임신 중에하지 불안 증후군을 예방할 수 있습니까?
불행히도 이것은 아기가 될 때까지 살아가는 법을 배워야 할 증상 중 하나 일 수 있습니다. 태어나다. 하지만 걱정하지 마세요. 일시적인 현상입니다.
다리 불안 증후군이 언제 끝날 것으로 예상 할 수 있습니까?
한 연구에 따르면 97 %가 출산 후 4 주 이내에 증상이 사라져야합니다. RLS를 가진 여성의 비율은 출산 후 며칠 만에 완전한 완화를 발견했습니다.