이들은 최고의 고단백 팔 레오 스낵입니다! 포함-BLT 바이트, 타코 나초, 데 빌드 에그 등. 만족스럽고 충만하며 단백질로 가득 찬 간식을 원한다면 다음과 같은 간편한 paleo 간식 아이디어를 시도해보세요.
BLT Bites
이 고단백 간식 조리법은 재미 있고 쉬운 새로운 방법입니다. BLT를 제공합니다. 아보카도의 바닥 층은 바삭한 베이컨, 양상추 및 토마토에 추가로 물기에 기초를 추가합니다. 이들은 쉽게 오후에 좋아할 수 있으며 함께 던지기 쉽습니다. 원하는 경우 추가 부서진 베이컨을 얹으십시오.
재료 :
큰 잎 2 개 다진 로메인 상추
두껍게 썬 4 조각 베이컨
로마 토마토 2 개, 4 등분 한
1/2 아보카도, 슬라이스
소금과 후추, 맛보기
지침 :
1. 프라이팬에 베이컨을 넣고 중불로 익 힙니다. 종이 타월이 깔린 접시에 옮겨 식힌다. 세 조각을 1/4로 나눕니다. 남은 베이컨 조각을 부수십시오.
2. 얇게 썬 아보카도 조각과 베이컨, 양상추, 토마토를 접시에 겹쳐서 물기를 조립합니다. 이쑤시개로 고정하십시오. 원하는 경우 바삭한 베이컨을 얹고 서빙하세요.
인분 : 2
난이도 : 쉬움
(또한 좋아할 수있는 항목 : 체중 감량을위한 한입 크기의 고단백 스낵 17 개
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단백질 섬유 크래커
이 크래커는 절대적으로 영양소로 가득 차 있습니다. 주성분은 단백질과 섬유질입니다. 참깨, 치아 씨드, 아마씨 박을 주원료로하여 바삭 바삭한 풍미가납니다. 너트없는 크래커를 만들고 싶다면 아몬드 가루 대신 아마씨 가루로 대체하면됩니다.
성분 :
1/2 컵 참깨
1/2 컵 치아시드
아마씨 가루 1/4 컵
아몬드 가루 1/4 컵
소금 1/2 작은 술
물 1/3 컵
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
지침 :
1. 오븐을 화씨 325 도로 예열합니다. 큰 그릇에 참깨, 치아 씨드, 아마씨 가루, 아몬드 가루, 소금을 함께 섞습니다. 물과 올리브유를 결합 .
2. 반죽을 양피지에 옮깁니다. 두 번째 종이로 덮고 반죽을 1/4 인치 두께로 굴립니다. 종이의 윗층을 떼어 내고 반죽을 정사각형으로 자릅니다.
3. 사각형이있는 양피지를 베이킹 시트 위에 놓습니다. 30 분 동안 굽은 다음 주걱으로 조심스럽게 뒤집습니다. 가볍게 갈색이 될 때까지 추가로 25-30 분 동안 굽습니다. 서빙하기 전에 30 분 동안 식히십시오.
인분 : 9-12 크래커
난이도 : 쉬움
(또한 시도 : 단백질로 채워진 5 개의 씨앗 크래커)
Taco Nachos with Salsa
이 층층이있는 스낵 레시피는 큰 경기를 보거나 식욕을 돋우는 데 좋습니다. 레시피는 세 부분으로 구성됩니다. 고구마 칩에 타코 고기와 홈 메이드 살사를 얹어 한 입 한입 맛이 한 입 가득 차도록합니다. 이것은 약간 (놀랍게도) 지저분해질 수있는 간식입니다.
재료 :
살사 :
씨를 깎고 다진 큰 토마토 1 개
다진 녹색 피망 1/2 개
다진 작은 적 양파 1/4 개
씨드 및 다진 할라피뇨 1 개
주스 라임 1/2
다진 신선한 고수 2 큰술
고구마 칩용 :
큰 고구마 2 큰술
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
소금 1 작은 술
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육류 용 :
코코넛 오일 1 큰술
잘게 다진 작은 노란 양파 1 개
갈은 쇠고기 1 파운드
다진 마늘 2 개
14.5 온스 깍둑 썰기 한 토마토 통조림
고추 가루 1 작은 술
커민 1/2 작은 술
마늘 가루 1/4 작은 술
말린 오레가노 1/4 작은 술
소금 1/2 작은 술
1/4 tsp pepper
지침 :
1. 살사 재료를 작은 그릇에 넣고 다른 부분을 조립하는 동안 냉장 보관합니다.
2. 오븐을 화씨 300 도로 예열하세요. 고구마 껍질을 벗기고 만돌린으로 얇게 썰어주세요. 큰 그릇에 넣고 올리브 오일과 소금을 버립니다.
3. 두 개의 테두리가있는 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다. 고구마를 한 겹으로 펼칩니다. 오븐에서 15 분 동안 굽은 다음 칩을 뒤집어 20-30 분 더 굽습니다. 마지막 10 분 동안 칩을 면밀히 관찰하고 모든 칩이 익을 때까지 갈색으로 시작하는 칩을 꺼냅니다. 오븐에서 꺼내 따로 보관하십시오.
4. 감자 칩이 굽는 동안 쇠고기 준비를 시작하십시오. 큰 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 중불로 녹입니다. 팬에 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 볶습니다. 갈은 쇠고기를 넣고 규칙적으로 저으면서 4-5 분 동안 요리합니다. 마늘, 깍둑 썰기 한 토마토, 토마토 페이스트, 남은 향신료를 넣고 잘 저어 섞습니다. 혼합물을 끓인 다음 불을 중불로 낮추십시오.뚜껑을 덮고 15-20 분 동안 조리하고 규칙적으로 저어줍니다.
5. 나초를 조립하려면 플래터에 고구마 칩으로 큰 원을 만듭니다. 원의 중앙에 쇠고기 혼합물을 넣고 살사를 얹습니다.
인분 : 4
난이도 : 중간
(나초를 좋아하십니까? 중독성 있고 건강한 팔 레오 나초)
중국 오향 피스타치오
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잠자리에 들기 전에이 풍미 가득한 피스타치오를 한 줌 마시면 심야의 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 주요 조미료는 정향, 계피, 회향 씨앗, 스타 아니스 및 사천 후추를 포함하는 중국 오향 분말에서 나옵니다. 약간의 오렌지 향이 간단한 간식에 밝은 느낌을 더합니다.
성분 :
껍질을 벗긴 피스타치오 2 컵
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
중국 오향 가루 2 작은 술
오렌지 제스트 1 작은 술
바다 소금 3/4 작은 술
설명 :
1. 오븐을 화씨 300 도로 예열하세요. 베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요. 중간 크기의 그릇에 올리브 오일, 오향, 오렌지 풍미, 소금을 섞습니다. 결합하기 위해 털어냅니다. 피스타치오를 넣고 잘 버무립니다.
2. 피스타치오를 베이킹 시트에 균일하게 옮깁니다. 피스타치오가 갈색이 될 때까지 가끔 저으면서 8-10 분 동안 굽습니다.
서빙 : 2 컵
난이도 : 쉬움
(다음도 시도 : 크랜베리 피스타치오 꿀 에너지 바이트)
퀵 치킨 아보카도 랩
이 간식은 남은 닭 가슴살이 있으면 쉽고 빠르게 조립할 수 있습니다. 닭고기와 아보카도를 섞어 심장 건강에 좋은 지방을, 파를 물린 상태로, 아몬드를 썰어 약간의 크런치를 해보세요. 신선한 딜 드레싱으로 모든 것을 덮고 함께 묶은 다음 큰 양상추 잎에 담아 포장을 채우십시오.
재료 :
잘게 썬 닭 가슴살 2 컵
피트 한 아보카도 1/2 개 깍둑 썰기
다진 파 3 개
자른 아몬드 1/2 컵
맛을 내기위한 소금과 갓 갈은 후추
레몬 주스 1 큰술
다진 신선한 딜 1 작은 술
2 엑스트라 버진 올리브 오일 큰술
Bibb 상추 잎, 서빙 용
지침 :
1. 작은 그릇에 레몬 주스와 딜을 함께 휘젓습니다. 결합 될 때까지 지속적으로 저으면서 올리브 오일을 천천히 첨가하십시오. 따로 보관하세요.
2. 별도의 그릇에 닭고기, 아보카도, 파, 아몬드를 섞습니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 레몬 드레싱을 닭고기 위에 붓고 뒤집어 코팅합니다. 상추 잎에 뿌립니다.
인분 : 2-4
난이도 : 쉬움
브로콜리 에그 바이트
이 간편한 브로콜리 에그 바이트는 건강에 좋습니다. 단백질과 섬유질. 계란에 물린 것은 오븐에서 거의 머핀 모양으로 부풀어 오르지 만 식 으면 평평하게 펴집니다. 가장 좋은 점은 미리 대량으로 만들어 일주일 내내 먹을 수 있다는 것입니다. 계란 물을 냉장고에 보관하고 하루 중 언제든지 간단한 간식을 위해 재가열하세요.
재료 :
계란 6 개
잘게 썬 양파 1/2 컵
잘게 다진 브로콜리 1 컵
소금과 갓 빻은 후추, 맛보기
신선한 파슬리 2 큰술
사용법 :
1. 오븐을 화씨 350 도로 예열합니다. 작은 그릇에 계란을 넣고 휘젓습니다. 소금과 후추를 넣고 저어주세요. 코코넛 오일 스프레이로 머핀 주석 컵 6 개를 기름칠하십시오. 6 개의 머핀 컵에 동일한 양의 양파와 브로콜리를 채 웁니다. 휘젓은 달걀을 컵에 나누어 넣고 달걀이 굳을 때까지 17-20 분 동안 굽습니다. 잘게 썬 파슬리를 얹습니다.
인분 : 6 개 달걀 물기
난이도 : 쉬움
(또한 좋아할 것 : 브로콜리 에그 베이크)
새우 속 아보카도
신선한 새우에 밝고 톡 쏘는 재료를 뿌려 아보카도를 채워 넣습니다. 요리는 간단하면서도 상쾌하고 맛있습니다. 새우 샐러드는 미리 준비하여 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 풍부하고 균형 잡힌 간식을 위해 혼합 채소 한 쪽과 함께 크림 같은 속을 채운 아보카도를 제공하십시오.
재료 :
아보카도 2 개
중간 익힌 새우 2 컵, 깍둑 썰기
잘게 다진 피망 1 개
잘게 다진 중간 적 양파 1/2 개
팔 레오 마요네즈 1/4 컵
잘게 다진 할라피뇨 1 개
라임 1 개 주스, 이슬비 추가
다진 신선한 고수 3 큰술
소금과 갓 간 후추, 맛보기
사용법 :
1. 새우, 피망, 양파, 할라피뇨, 마요네즈, 라임 주스, 고수를 그릇에 넣고 함께 섞습니다. 소금과 후추로 간을합니다.
2. 아보카도를 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오. 껍질을 벗기고 아보카도에 라임 주스를 추가로 뿌립니다. 접시에 아보카도를 나누어 제공 할 새우 혼합물을 채 웁니다.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
참치 샐러드를 곁들인 엔디 브
엔디 브 스피어스는 맛있는 참치 샐러드를위한 빠르고 식용 슬라이스를 만듭니다. 이 간편한 핑거 푸드 레시피는 한꺼번에 훌륭하고 쉽게 조합 할 수 있습니다.참치 샐러드는 미리 만들어서 제공 할 준비가되었을 때 엔 다이브 스피어에 숟가락으로 담을 수 있습니다.
성분 :
10 oz. 물기를 제거한 참치 통조림
다진 신선한 파슬리 2 큰술
3 큰술 팔 레오 마요네즈
매운 팔 레오 머스타드 2 작은 술
레몬 주스 1 작은 술
소금 1/2 작은 술
1/2 작은 술 마늘 가루
1/4 tsp 양파 가루
고추 가루 꼬집음
신선하게 갈은 후추, 맛을 내기 위해
3 헤드 엔디 브, 창으로 분리
설명 :
1. 참치를 파슬리, 마요네즈, 겨자, 레몬 즙, 소금, 마늘 가루, 양파 가루, 칠리 가루, 후추와 섞습니다. 맛에 맞게 소금과 후추를 조절하십시오. 꽃 무늬 창에 숟가락을 얹습니다. 차갑게 서빙하세요.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
팬 프라이드 코코넛 새우
코코넛 플레이크 층이 새우에 풍미를 더 해줍니다. 이 간단한 간식 레시피에 새우는 달걀 흰자위에 준설 한 다음 코코넛 플레이크 혼합물을 넣고 프라이팬에 튀 깁니다. 새우 배치 사이에 팬에 코코넛 오일을 더 추가합니다. 최상의 결과를 얻으려면 요리 직후에 서빙하세요.
재료 :
1lb. 큰 생 새우 , 껍질을 벗기고 데친
무가당 코코넛 플레이크 1/2 컵
코코넛 가루 1/4 컵
파프리카 1/2 작은 술
소금 1/2 작은 술
갓 간 후추 1/4 작은 술
레몬 반쪽의 제스트
계란 흰자 2 개
1 큰술 다진 신선한 고수풀
코코넛 오일, 팬용
사용법 :
1. 코코넛 플레이크, 코코넛 가루, 파프리카, 소금, 후추, 레몬 제스트를 작은 그릇에 함께 담습니다. 달걀 흰자위에 새우를 담근 다음 코코넛 플레이크 혼합물을 준설합니다.
2. 큰 프라이팬 바닥을 중불로 덮을만큼 충분한 코코넛 오일을 추가합니다. 일괄 작업하여 냄비에 새우를 볶고 한면에 2-3 분 동안 요리하십시오. 조리 된 새우를 종이 타월이 깔린 접시로 옮깁니다. 필요에 따라 배치 사이에 팬에 코코넛 오일을 더 추가합니다. 다진 고수를 얹은 위에 제공합니다.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
타코가 가득한 고추
타코 고기가 들어간 미니 피망은 뜨거운 간식에 좋은 크기. 타코 고기는 미리 만들어 서빙 시간이 가까워지면 피망에 추가 할 수 있습니다. 이 스낵은 파티에 적합하며 군중이 좋아할 것입니다. 아보카도 또는 고수를 얹어 요리를 완성하세요.
재료 :
1 1/2 파운드 . 미니 피망
1 lb. 갈은 소고기
1 tsp 엑스트라 버진 올리브 오일
2 tsp 칠리 파우더
1 tsp 분쇄 커민
1/2 tsp 마늘 파우더
1/4 tsp 말린 오레가노
파프리카 1/4 작은 술
소금과 후추로 신선한 고수 2 큰술
사용법 :
1. 오븐을 화씨 350 도로 예열하세요. 작은 베이킹 접시에 코코넛 오일 스프레이를 바릅니다. 피망을 반으로 자르고 줄기를 잘라 내고 씨를 제거하십시오. 베이킹 접시에 넣으십시오.
2. 큰 팬에 올리브 오일 1 티스푼을 넣고 중불로 가열합니다. 갈은 쇠고기를 양념과 함께 중불에서 요리합니다.
3. 고기 혼합물을 고추로 나눕니다. 고추가 약간 부드러워 질 때까지 12-15 분 동안 굽습니다. 고수를 얹은 따뜻한 토핑을 제공합니다.
인분 : 8-10
난이도 : 중간
참치 오이 컵
크래커 (또는 베이킹)는 잊어 버리고 이 간단한 오이 컵으로 참치를 제공하십시오. 이 생 레시피는 대량으로 쉽게 만들 수 있으며 적은 칼로리로 모든 맛을 제공합니다. 오이를 준비하려면 먼저 껍질을 벗기고 약 2 인치 두께로 자릅니다. 그런 다음 벽과 바닥은 그대로두고 내부 대부분을 퍼 내십시오. 참치를 채우고 즐기세요!
재료 :
4 개의 긴 영국 오이
10oz . 다진 참치 통조림
다진 파 3 큰술
팔 레오 마요네즈 3 큰술
매운 팔 레오 머스타드 2 작은 술
레몬 주스 1 작은 술
소금 1/2 작은 술
마늘 1/2 작은 술 가루
갓 갈은 후추, 맛을 내기위한
파프리카, 장식용
지침 :
1. 오이는 껍질을 벗기고 2 인치로 자릅니다. 멜론 볼러로 각 조각의 내부 대부분을 퍼 내십시오. 접시에 담는다.
2. 참치를 파, 마요네즈, 겨자, 레몬 주스, 소금, 마늘 가루, 후추와 섞습니다. 맛에 맞게 소금과 후추를 조절하십시오.
3. 참치 샐러드로 오이 컵을 채 웁니다. 원하는 경우 추가 파와 파프리카를 얹습니다. 제공 할 준비가 될 때까지 냉장 보관합니다.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
햇볕에 말린 토마토 매운 달걀
매운 달걀을 제공하는 방법은 끝이 없습니다. ,이 레시피는 믹스에 맛있는 옵션을 하나 더 추가합니다. 삶은 계란은 준비를 더 쉽게하기 위해 미리 조리 할 수 있습니다. 기름에 포장하고 물기를 제거한 햇볕에 말린 토마토는 부드럽기 때문에이 조리법에 더 적합합니다. 숟가락이나 가방을 사용하여 필링을 계란에 넣고 원하는 경우 더 많은 파슬리를 얹습니다.
재료 :
계란 6 개
잘게 썬 햇볕에 말린 토마토 5 개
다진 작은 샬롯 1 개
다진 신선한 파슬리 2 큰술
팔 레오 마요네즈 1/4 컵
물기를 빼서 다진 케이 퍼 1 큰술
매운 팔 레오 머스타드 1 작은 술
1/4 작은 술 소금
지침 :
1. 냄비에 계란을 넣고 찬물로 덮습니다. 스토브에 놓고 끓입니다. 끓으면 불을 끄고 덮으세요. 12 분 동안 그대로 두십시오. 계란을 배수하고 1 분 동안 얼음 욕조에 옮겨 식 힙니다. 껍질을 벗기세요.
2. 계란을 반으로 썰고 노른자를 그릇에 담습니다. 노른자를 잘게 으깬다. 햇볕에 말린 토마토, 샬롯, 파슬리, 마요네즈, 케이 퍼, 겨자, 소금을 넣고 저어줍니다. 잘 섞다. 달걀 흰자위를 반으로 넣고 서빙 할 준비가 될 때까지 냉장 보관하세요.
인분 : 데 빌드 에그 12 개
난이도 : 중간
(당신도 좋아할 것입니다 : 아보카도 에그 샐러드 홈 메이드 아마씨 크래커)
Pumpkin Spice Roasted Pepitas
Pepitas (실제로 껍질을 벗긴 호박씨)는 하루 중 언제든지 먹을 수있는 은밀한 간식입니다. 오븐에서 구운 후 페피 타는 놀랍도록 바삭 바삭한 품질을냅니다. 이 조리법에서는 온 가족이 즐길 수 있도록 가을의 풍미를 반영하기 위해 단풍 나무와 호박 향신료를 곁들인 pepitas에 버립니다.
재료 :
페 피타 2 컵
메이플 시럽 2 큰술
호박 파이 스파이스 2 작은 술
소금 대시
사용법 :
1. 오븐을 화씨 350 도로 예열하세요. 테두리가있는 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요. pepitas를 그릇에 넣으십시오. 메이플 시럽과 토스를 뿌립니다. 호박 파이 양념과 소금을 넣어 맛을 내고 고르게 펴 바릅니다.
2. 씨앗을 베이킹 시트에 놓고 20-25 분 동안 또는 옅은 갈색이 될 때까지 정기적으로 저어줍니다. 서빙하기 전에 식히십시오.
인분 : 2 컵
난이도 : 쉬움
새우 칵테일
이 인기있는 파티 레시피는 다음과 같은 사람들에게도 건강하고 단백질이 풍부한 간식을 만들 수 있습니다. 팔 레오 다이어트. 수제 팔 레오 칵테일 소스는 놀랍도록 쉽게 만들 수 있으며 신선하고 간단한 새우와 완벽한 조화를 이룹니다.이 조리법 후에는 여분의 소스가 남을 수도 있습니다. 칵테일 소스의 양 고추 냉이의 양을 개인 취향에 맞게 조절하세요.
성분 :
1 컵 스트레이 티드 토마토
토마토 페이스트 2 큰술
양 고추 냉이 1 큰술
4 큰술 신선한 레몬 주스, 나눠진
1/2 작은 술 우스터 셔 소스
1/2 작은 술 소금
1lb. 생고기 새우, 껍질을 벗기고 데친
사프란 실 3 개, 선택 사항
마늘 6 쪽, 껍질을 벗기고 반으로 자른 것
사용법 :
1. 중간 크기의 그릇에 토마토, 토마토 페이스트, 양 고추 냉이, 레몬 주스 1 큰술, 우스터 소스 및 소금을 함께 저어줍니다. 냉장고에 넣어 식히세요.
2. 한편, 중간 크기의 그릇에 얼음을 채우고 따로 보관하십시오. 큰 냄비에 물을 채 웁니다. 남은 레몬 즙, 사프란, 마늘을 넣고 끓입니다. 풍미를 더하기 위해 5 분 동안 끓입니다. 새우를 넣고 4-5 분 동안 또는 새우가 익을 때까지 부드럽게 끓입니다. 열에서 제거하십시오. 슬롯 형 숟가락을 사용하여 새우를 얼음물에 옮깁니다. 식힌 후 물기를 빼고 접시에 정리합니다. 칵테일 소스와 함께 제공하십시오.
인분 : 3-4
난이도 : 중간
버섯이 가득한 버섯
이 풍미있는 레시피에서 버섯 뚜껑은 소시지와 시금치의 맛있는 혼합물로 채워져 있습니다. . 이탈리아 소시지는 시금치와 파슬리와 잘 어울리지 만 모든 종류의 소시지를 먹거리에 사용할 수 있습니다. 먹거리가 남을 가능성이 큽니다. 버섯을 특별한 간식으로 만들거나 친구들과 미니어처 물기를 나누세요.
재료 :
1lb. 큰 크레 미니 버섯, 헹구고 건조
3 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일, 나눈
1lb. 소시지, 케이싱 제거
1/2 작은 적 양파, 깍둑 썰기
신선한 1 컵 시금치
다진 마늘 2 쪽
소금과 갓 갈아서 간 후추
아몬드 가루 1/3 컵
다진 파슬리 2 큰술
사용법 :
1. 오븐을 화씨 325 도로 예열합니다. 버섯에서 줄기를 제거합니다. 줄기를 잘게 자르고 따로 보관하십시오. 버섯 윗부분을 그릇에 담고 올리브 오일 2 테이블 스푼을 버립니다. 베이킹 시트에 놓습니다. 따로 보관하세요.
2. 프라이팬에 남은 올리브 오일 스푼을 중간 불로 녹입니다. 프라이팬에 소시지를 넣고 갈색이 될 때까지 요리하고 규칙적으로 저어주고 숟가락으로 작은 조각으로 쪼개세요. 버섯 줄기, 적 양파, 마늘을 넣고 저어주세요. 소금과 후추를 뿌려 추가로 4 ~ 5 분 동안 요리합니다. 시금치를 넣고 저어 시들게합니다. 불을 끄고 아몬드 가루를 넣고 저어주세요.
3. 소시지 혼합물을 각 버섯 뚜껑에 숟가락으로 떠서 넣으십시오. 먹거리가 갈색이 될 때까지 35-40 분 동안 굽습니다. 신선한 파슬리를 얹은 뜨겁게 제공하십시오.
인분 : 4-5
난이도 : 중간
베이컨으로 감싼 고구마 바이트
이 조리법의 아이디어는 간단하지만 맛의 조합 타의 추종을 불허합니다. 고구마와 바삭하고 짭짤한 베이컨이 함께 맛있어요. 이 쉬운 물기는 레시피가 꽤 많이 만들기 때문에 군중에게 이상적입니다. 두 개 이상의 베이킹 시트를 사용해야 할 수도 있습니다. 감자를 같은 크기의 입방체로 잘라 고르게 익 힙니다.
재료 :
껍질을 벗기고 정사각형으로 다진 큰 고구마 2 개
12oz . 베이컨
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
소금 1 작은 술
맛을 내기위한 갓 갈은 후추
1/4 작은 술 고추 가루
사용법 :
1. 오븐을 화씨 400도까지 예열합니다. 테두리가있는 베이킹 시트 두 개를 호일로 깔아줍니다. 냄비에 고구마를 넣고 찬물로 덮는다. 끓여서 간신히 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 요리합니다. 배수하고 큰 그릇에 넣으십시오.
2. 살짝 익힌 고구마에 올리브 오일, 소금, 후추, 고춧가루를 넣고 그릇에 담습니다. 코팅하기 위해 잘 저어주세요.
3. 베이컨 조각을 1/3로 자릅니다. 잘게 잘린 감자 조각에 베이컨 조각을 감싸고 이쑤시개로 고정하십시오. 밀봉 된면이 아래로 향하도록 준비된 베이킹 시트 위에 놓습니다. 나머지 감자에 대해 반복하십시오. 15 분 동안 굽고 조심스럽게 뒤집습니다. 15-20 분 더 굽거나 베이컨이 바삭해질 때까지 굽습니다. 이쑤시개와 함께 제공하십시오.
인분 : 4-6
난이도 : 중간
(또한 시도 : 베이컨으로 볶은 구운 아스파라거스)
갈릭 새우 꼬치
이 풍미있는 조리법은 일주일 중 언제라도 여름철 구이에 좋습니다. 마늘, 고춧가루, 파슬리가 신선한 새우와 짝을 이룹니다. 새우는 먼저 30 분 동안 절인 다음 그릴에서 빠르게 조리하여 꼬치에 구운 간식을 만듭니다.
재료 :
껍질을 벗기고 데친 새우 1 파운드
엑스트라 버진 올리브 오일 1/2 컵
고추 플레이크 2 티스푼
다진 마늘 6 쪽
신선한 라임 주스 3 큰술
소금 1 큰술
잘게 썬 신선한 파슬리 2 큰술
사용법 :
1. 나무 꼬치를 사용하는 경우 물에 30 분 동안 담급니다. 한편, 모든 재료를 작은 그릇에 함께 넣고 30 분 동안 재워 둡니다.
2. 그릴을 중불로 예열하십시오. 새우를 꼬치에 놓고 매리 네이드를 버립니다. 한면에 2-3 분 동안 또는 새우가 완전히 익을 때까지 굽습니다. 제공 할 신선한 파슬리로 장식합니다.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
생햄으로 감싼 새우
샐티 프로슈토는 간단한 새우와 함께 맛있는 반찬을 제공합니다. . 이 조리법을 위해해야 할 일은 새우 주위에 작은 햄 조각을 싸서 오븐에서 구우는 것입니다. 원하는 경우, 제공하기 전에 신선한 레몬 주스로 새우 물기를 뿌립니다.
재료 :
6 개의 얇은 슬라이스 프로슈토
1/2 lb. 점보 새우, 껍질을 벗기고 데친
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
갓 갈은 후추
사용법 :
1. 오븐을 화씨 425 도로 예열하세요. 베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요. 각 프로슈토 조각을 3 개의 긴 조각으로 자릅니다. 새우 한 조각에 생햄을 감아 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 나머지 재료로 반복하십시오.
2. 새우 조각에 올리브 오일을 바르고 후추를 뿌린다. 8-12 분 동안 또는 새우가 완전히 익을 때까지 굽습니다. 따뜻하게 서빙하세요.
인분 : 3-4
난이도 : 쉬움
연어 카나페
이 간편한 훈제로 건강한 오메가 -3를 식단에 추가하세요. 연어 레시피. 이 애피타이저 또는 스낵은 빠르게 조립할 수 있지만 어떤 파티에도 어울릴만큼 우아합니다. 상쾌한 오이 슬라이스에 재료가 많이 쌓여있어 한 입 먹을 때마다 풍미가 가득합니다.
재료 :
12 온스 훈제 연어, 한 입 크기로 자르기
중간 오이 2 개, 얇게 썬 것
1/4 작은 적 양파, 얇게 썬
1/2 컵 팔 레오 마요네즈
1/4 컵 신선한 딜, 다진
물을 빼고 다진 케이 퍼 3 큰술
와사비 1 작은 술
사용법 :
1. 작은 그릇에 마요네즈, 딜, 케이 퍼, 양 고추 냉이를 함께 저어줍니다.
2. 접시에 오이 조각을 배열하십시오. 마요네즈 혼합물의 덩어리를 각 오이 조각에 놓습니다. 원하는 경우 훈제 연어와 추가 딜을 얹습니다. 차갑게 봉사하십시오.
인분 : 8-10
난이도 : 쉬움
양념 치킨 꼬치
단백질이 풍부한이 간식을 위해 간단한 닭 꼬치에 신선한 허브를 사용합니다. . 몇 시간 동안 절인 후 닭은 꼬치에 실을 꿰고 그릴에서 빠르게 요리합니다. 목장 디핑 소스와 함께 제공하십시오.
성분 :
1lb.뼈없는 껍질없는 닭 가슴살, 1 인치 조각
엑스트라 버진 올리브 오일 1/4 컵
다진 신선한 로즈마리 1 큰술
생 타임 잎 1 큰술
소금 1 작은 술
1 / 갓 간 후추 2 작은 술
지침 :
1. 올리브 오일, 로즈마리, 타임, 소금, 후추를 얕은 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 닭고기를 넣고 저어 섞습니다. 그릇을 덮고 냉장고에 넣어 2 ~ 6 시간 동안 재워 둡니다.
2. 나무 꼬치를 사용하는 경우 물에 30 분 동안 담급니다. 그릴을 중불로 예열하십시오. 절인 닭고기를 꼬치에 올립니다. 케밥을 각면에서 약 5-6 분 동안 또는 원하는대로 익힐 때까지 굽습니다. 따뜻하게 서빙하세요.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
참깨 닭 꼬치
이 라이트 업으로 참깨 치킨의 맛있는 맛을 즐길 수 있습니다. 고전적인 레시피의 버전. 사용 가능한 음식에 따라 닭 허벅지 또는 닭 가슴살을 요리에 사용할 수 있습니다. 풍미 가득한 닭고기를 꼬치에 꿰어 재빨리 구워줍니다. 원하는 경우 꼬치에 다채로운 채소를 추가하십시오.
성분 :
2lbs. 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살, 1 인치 조각
소금과 후추
빨간 피망 1 개, 대충 다진
참깨, 장식용
소스 :
1 꿀 / 2 컵
코코넛 아미노산 1/4 컵
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
라임 주스 1 작은 술
참기름 1/2 작은 술
다진 마늘 2 쪽
1 / 4 tsp 고추 플레이크
사용법 :
1. 작은 그릇에 소스 재료를 함께 저어줍니다. 맛에 따라 단맛을 조절하십시오.
2. 닭고기에 소금과 후추로 간을 한 다음 소스에 추가하고 1 시간 이상 재워 둡니다.
3. 나무 꼬치를 사용하는 경우 물에 30 분 동안 담급니다. 그릴을 중불로 예열하십시오. 절인 닭고기와 피망을 꼬치에 번갈아 가며 놓습니다. 한 면당 5-6 분 동안 또는 닭고기가 완전히 익을 때까지 굽습니다. 참깨를 곁들인 따뜻한 음식을 제공합니다.
인분 : 4
난이도 : 중간
Salmon Stuffed Endives
간단한 간식이 때때로 가장 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 이 간편하면서도 우아한 요리는 몇 분만에 즐길 수 있으며 함께 모을 수 있습니다. 생생한 재료로는 신선한 연어, 토마토, 양파, 아보카도가 있습니다.
재료 :
1 중간 크기 토마토, 씨를 제거하고 깍둑 썰기
1/4 작은 적 양파, 깍둑 썰기
레몬 주스 2 큰술
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
소금과 후추, 맛
6 oz. 훈제 연어, 잘게 잘린
1 아보카도, 움푹 파 여서 깍둑 썰기 한
신선 골파, 장식용
3 헤드 엔디 브, 창으로 분리
지침 :
1. 토마토, 양파, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추를 큰 그릇에 넣습니다. 부드럽게 저어 섞습니다. 연어와 아보카도를 넣고 저어주세요. 꽃 무늬 창에 숟가락을 얹습니다. 차갑게 서빙하세요.
서빙 : 6
난이도 : 쉬움
올리브와 아티 초크 참치 샐러드
참치 샐러드는 항상 가장 쉽고 가장 저렴한 샐러드 중 하나입니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물과 설탕이 적은 Paleo 스낵을 함께 섞어 먹습니다. 아티 초크와 블랙 올리브는 클래식 요리에 독특하고 풍부한 맛을 더합니다. 참치 샐러드를 양상추 랩 또는 슬라이스 토마토 위에 제공합니다.
성분 :
12oz. 물기를 제거한 참치 통조림
팔 레오 마요네즈 1/4 컵
다진 신선한 파슬리 2 큰술
레몬 주스 2 작은 술
매운 팔 레오 머스타드 1 작은 술
소금 1/2 작은 술
1 / 마늘 가루 2 티스푼
맛을 내기위한 갓 갈은 후추
절인 아티 초크 하트 1/3 컵
다진 블랙 올리브 1/4 컵
얇게 썬 토마토 1 개
지침 :
1. 큰 그릇에 참치, 마요네즈, 파슬리, 레몬 주스, 겨자, 소금, 마늘 가루, 후추를 함께 저어줍니다. 아티 초크와 올리브를 넣고 저어주세요. 얇게 썬 토마토 위에 차갑게 서빙하세요.
인분 : 4
난이도 : 쉬움
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