누가 생각했을까요? 원시인처럼 먹는 것이 그렇게 인기를 얻게 될 것이라고 생각하십니까?
팔 레오 식단을 시작하십시오.
간단히 말해서 Paleo는 석기 시대를 반영하는 식단을 장려합니다. Paleo의 스테이플에는 육류, 과일, 채소 및 씨앗이 포함됩니다. 알다시피, 우리 조상이 방목 한 음식입니다.
여기의 개념은 건강 상태가 좋지 않은 정제 및 가공 식품에서 벗어나 “기본으로 돌아 가기”라는 것입니다.
0이 아닌 가능성이 있습니다. 당신이나 당신이 아는 누군가가 Paleo의 유행에 동참하고 있습니다. 우리는 그 이유를 완전히 이해하고 있습니다!
Paleo 다이어트는 다이어트하는 사람들이 우리 식품에서 매우 흔한 이상한 첨가물과 화학 물질을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지속 가능한 체중 감량을 지원하는 식사 방식입니다.
하지만 Paleo의 가장 큰 보너스는 간식과 관련하여 선택의 자유입니다.
다른 많은 제한적인 식단과는 달리, Paleo는 건강하고 맛있는 다양한 옵션을 제공하여 식단이 부패하지 않도록합니다.
건강한 Paleo 간식은 부족하지 않습니다.이 점을 해결하기 위해 우리는 우리만의 간식을 준비했습니다. 모든 모양과 크기의 다이어트를위한 Paleo 스낵 목록입니다. Paleo에 한동안 사용했거나이 식습관에 전혀 익숙하지 않은 경우 g를이 목록에 추가하세요!
Grab-and-Go Paleo 스낵
대중적인 믿음에도 불구하고 Paleo 스낵 많은 준비가 필요하지 않습니다. 예, 대부분의 전통적인 테이크 아웃 요금은 가공 된 재료로 인해 Paleo 친화적이지 않습니다. 즉, 직장에 가져 오거나 즉시 함께 사용할 수있는 Paleo 옵션이 많이 있습니다.
훈제 아몬드 h3>
아몬드는 다양한 맛을 자랑하는 것 외에도 항산화 제와 비타민이 풍부하며 거의 모든 것과 짝을 이룰 수 있습니다. 짭짤한 음식을 찾고 있다면, 많은 스낵 애호가들이 단조 롭다고 생각하는 드라이 로스팅 된 플레인 아몬드보다는 소금에 절인 아몬드를 구입하세요.
아몬드 자체가 약간 좋다고 생각한다면 지루하면 말 그대로 양념 블렌드로 직접 양념을 할 수 있습니다. 멕시칸과 케이준 믹스가 인기가 있으며, 단맛을 선호한다면 계피도 마찬가지입니다. Blue Diamond와 같은 브랜드는 BBQ 및 매운 와사비와 같은 벽에서 벗어난 풍미를 많이 내놓았습니다.
호박과 해바라기 씨
강력한 아몬드, 호박에서 그리 멀지 않습니다. 그리고 해바라기 씨는 당신의 관심을 끌만 한 두 가지 건강한 팔 레오 간식입니다. 이러한 씨앗은 미리 껍질을 벗기면 사무실에 적합합니다. 특히 무취이고 바삭 바삭하지 않기 때문에 특히 그렇습니다. 아, 그리고 섬유질, 철분 및 오메가 -3와 같은 필수 영양소를 포함한 “대체 씨앗”의 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.
트레일 믹스
너트와 자신의 트레일 믹스를 조합하는 것은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다. 말린 과일과 함께 위의 옵션 중 하나를 실험하면 짠맛과 과자를 완벽하게 조합 할 수 있습니다. 캐롭 칩을 넣어 비슷한 것을 만들 수도 있습니다. 전통적인 트레일 믹스에.
땅콩은 대부분의 Paleo 프로토콜에서 허용되지 않는다는 점을 기억하세요. 마찬가지로 일부 Paleo 다이어트를하는 사람들은 설탕이 첨가되어 말린 과일을 권장하지 않습니다. 라벨을 확인하고 가장 건강한 말린 과일을 고수하기 만하면됩니다. 포함 :
- 석류
- 구기 열매
- 체리
- 블루 베리
- 딸기
- 블랙 베리
해초 스낵
해초 스낵은 칩과 크래커를 대체하려는 사람들에게 인기있는 Paleo 옵션입니다. 비타민 K의 훌륭한 공급 원인 스낵 사용자는 칼로리가 매우 낮기 때문에 아무런 죄책감없이 많은 해초 스낵을 즐길 수 있습니다. 또한 더위를 견딜 수 있다면 Sweet N Spicy를 비롯한 다양한 맛을 찾을 수 있습니다.
고기 육포
육류가 원시인과 고정 관념이있는 것처럼, 팔 레오 식단의 필수품이기도합니다. 소고기와 칠면조 육포와 같은 건육 간식은 본격적인 식사를 요리 할 시간이나 에너지가 없을 때 식단에 단백질을 몰래 넣는 환상적인 방법입니다. 육포가 당신에게 “좋은”지에 대한 논쟁이 있지만, 적당히 저염, 무첨가 옵션을 선택하면 안심할 수 있습니다.
야채 칩
해초 스낵과 마찬가지로 케일과 아스파라거스 칩은 바삭한 프레즐이나 감자 칩이 남긴 빈 공간을 메울 수있는 건강한 팔 레오 스낵입니다.실제 야채만큼 영양 학적으로 밀도가 높지는 않지만 채소를 얻을 수있는 놀랍도록 맛있는 방법입니다.
신선한 과일 및 채소
더 “지속적인”것은 아닙니다. 그렇지 않나요?
팔 레오 다이어트하는 사람은 신선한 음식에 대해 낯선 사람이 아니어야합니다. 위의 간식 중 상당수가 더 맛있을 수도 있습니다. 즉, 모든 사람은 매일 신선한 농산물을 먹도록 노력해야합니다. Paleo에있는 과일도 예외는 아닙니다.
업무에 이상적인 휴대 가능하고 메스꺼움이없는 달콤한 과일로는 사과, 바나나, 배 등이 있으며 모두 냉장 할 필요가 없습니다.
반면 당근, 셀러리, 오이는 소금과 후추, 식초 또는 레몬 주스와 짝을 지어 조금 더 맛있게 만들 수있는 훌륭한 터퍼웨어 요리입니다.
집에서 준비 할 수있는 Paleo 스낵
집에서 Paleo 마법을 만들고 싶으신가요? 멋져요 – 꼭 확인해야 할 레시피가 몇 가지 있습니다!
아, 그리고이 간식의 멋진 추가 보너스도 있지만 그렇지 않습니다. 모든 공동 고기를 먹습니다.
육류는 Paleo의 명백한 필수품이지만 일부 다이어트하는 사람들은 다이어트의 “원시인”개념을 너무 많이 받아들이는 경향이 있습니다. 매 식사마다 고기를 먹으면 비용이 많이들 수 있으며 붉은 육류 소비, 절제와 실험이 Paleo의 핵심이라는 것이 다시 한 번 분명합니다.
여기에 주방에서 먹을 수있는 건강한 Paleo 간식이 있습니다.
“완벽한”하드 삶은 계란
달걀은 대체로 Paleo 혼합물에 자주 나타나지만 확실히 스스로 즐겼습니다. Paleo Leap의이 조리법은 완숙 계란의 기술과 매번 완벽하게 요리하는 방법을 알려줍니다.
반숙 계란은 먹을 수있는 값싼 단백질 공급원입니다. 아침 식사 또는 정오 간식으로. 최소한의 혼란, 최소한의 준비.
No-Bean Paleo Hummus
콩은 많은 사람들에게 수수께끼입니다. 팔 레오 다이어트. 검은 콩과 같은 품종은 실제로 건강에 좋으며 첨가제가 포함되어 있지 않지만 일반적으로 Paleo 프로토콜에서 제외됩니다. 콩에 대한 문제는 아마도 Paleo Leap의 사람들에 의해 가장 잘 분석 될 것입니다 :
“대부분의 콩과 콩과 식물의 주요 문제는 긍정적 인 것이 아니라 부정적 일 수 있습니다. 동물성 제품과 같은 영양가있는 식품을 더 많이 제공합니다. “
결과적으로 Paleo 다이어트 콩 대용품을 찾아 창의력을 발휘해야합니다. Meatified의 맛있는 후 무스 레시피는 콩 대신 캐슈를 사용하여 덮었습니다. 후 머스는 거의 모든 생 야채와 짝을 이루며 추가 올리브 오일, 마늘 또는 파프리카로 양념을 더할 수 있습니다.
콜리 플라워 팝콘
옥수수는 또 다른 Paleo no-no와 팝적인 품종입니다.
좋아하는 영화관 간식을 포기하기 위해 고군분투하고 있다면 두려워하지 마십시오! 이 레시피는
Ditch the Wheat에서 원하는 팝콘 풍미를 마음껏 즐길 수있는 방법입니다. 콜리 플라워는 믿거 나 말거나 놀라운 모의 “팝콘”을 만드는 일반적인 Paleo 대체물이므로 무시할 수있는 칼로리를 포함합니다.
빠르고 쉬운 과카 몰리
아보카도는 건강에 좋은 지방을 함유 한 것으로 알려져 있지만 팔 레오 다이어트를하는 사람들에게 더 중요한 것은 버터 같은 푹신한 음식과 비슷한 크림 같은 질감입니다. Paleo Leap의이 과카 몰리 레시피 완벽하게 으 깨기 위해 포크 만 있으면됩니다. 한편 용기가 있다면 더 매운 고추 품종을 실험 해 볼 수 있습니다.
건강한 당근 튀김
갈망은 어렵지만 건강에 좋은 Paleo 스낵이이를 만족시킬 수 있습니다.
사례 : 감자 튀김
고구마는 Paleo와 관련하여 또 다른 논란의 여지가있는 특성입니다. “자연적”이고 흙에서 나왔지만 일부 비평가들은 영양이 풍부한 고구마를 선호하거나 경우에 따라 둘 다지지한다고 주장합니다.
w 상관없이 여기 감자 위에 서 있습니다. Eat the Gains의이 모의 튀김 요리법은 당근을 사용하여 전체 논쟁을 없앱니다. 많이 들리지는 않지만 놀라 울 정도로 맛있습니다. 바삭 바삭하고 그에 따라 소금에 절인 시간을 충분히 주셔야합니다.
달콤한이를 만족시키는 Paleo 스낵
팔 레오 식단에 대한 가장 일반적인 불만 중 하나는 다음과 같습니다. 전통 디저트를 포기하세요.
좋은 소식 이요? 현명한 설탕 대체제와 과일의 도움으로 Paleo에서 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 이 레시피를 통해 정확한 방법을 배울 수 있습니다!
과일 타르트를 굽지 않음
Healy의이 과일 타르트 Eats Real은 Paleo 다이어트를하는 사람들을위한 멋진 디저트 상자를 선택합니다.
굽지 않습니까? 확인하세요.
당분과 감미료가 첨가되지 않았나요? 이중 점검!
베리와 코코넛 기반의 보풀이 결합 된이 풍성한 간식은 좋아하는 레스토랑에서 합법적 인 파이 한 조각을 얻을 수있을만큼 가깝습니다.
길트없는 바나나 푸딩
팔레 오를 고수한다는 것은 유제품이 없다는 것을 의미하고 크림 같은 구운 제품은 구하기가 어렵습니다. 운 좋게도 Paleo Grubs의이 푸딩이 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 주로 바나나와 계란으로 구성된이 조리법은 단순 해 보이지만 진지한 맛을 담고 있습니다.
팔 레오 주키니 빵 바
바나나라고 말하면!
팔 레오 다이어트는 프랑켄슈타인이 사막을 평범하고 단순하게 만드는 것을 의미합니다. 즉, 사막이 모조품처럼 느껴질 필요는 없으며 Ambitious Kitchen에서 제공하는이 주키니 간식이 좋은 예입니다. 이 특정 조리법의 경우 초콜릿을 버리거나 캐롭과 같은 대체물을 사용하십시오.
팔 레오 레몬 바
레몬과 같은 강한 과일 향이 당신의 메이크업을 제공 할 수 있습니다. 달콤한 간식에 설탕이 부족합니다. Food Faith Fitness의 레몬 바는 꿀과 코코넛 오일을 전통적인 버터 대신 사용하는 진짜 거래에 매우 가깝습니다.
원재료 과일 소르베
실패했습니다. 아이스크림 가게? 걱정하지 마세요! My Heart Beets는이 셔벗 레시피를 통해 우리를 기본으로 되돌려줍니다. 한 가지 재료만으로는 사실이 아닌 것 같지만 직접 시도해보세요. 고성능 블렌더 캔 도움이되지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.
유명한 바나나 아이스크림도 추천합니다.이 조리법은 과일로 무엇을해야하는지 안다면 과일이 다재다능하다는 증거가됩니다.
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팔 레오 다이어트를 고수하기위한 빠른 팁
다른식이 요법이나 생활 방식 변화와 마찬가지로 팔레 오를 고수하는 것은 힘든 싸움처럼 보일 수 있습니다. -term, 여기에 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.
충분히 먹고 있는지 확인하세요!
계속 배가 고프거나 Paleo를 사용하는 동안 쇠약해진 느낌이 드는 경우 찬 단순히 충분히 먹지 않고 있다는 것입니다.
MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 일일 칼로리를 추적하고 필요한 칼로리를 평가하세요. 충분한 단백질과 섬유질 과일 및 채소는 칼로리 목표를 달성하더라도 배고픔을 줄일 수 있습니다. 여전히 부진한 느낌이 든다면 비타민 D 또는 생선 기름 보충제를 섭취하여 영양분을 보충 해보십시오.
식이를 다양 화하십시오
같은 음식을 반복해서 섭취하십시오. 궁극적으로 소진으로 이어질 것입니다. 건강에 좋은 Paleo 간식이 너무 많아서 두려워하지 마세요! 여기 SnackNation에서 우리는 간식을 바꾸고 물건을 바꾸는 것에 관한 것입니다. 좋아하는 음식이 코 바로 밑에있을 수 있지만 시야를 넓히기 전까지는 알 수 없습니다.
미리 계획하세요!
그렇게하면 Paleo 왜건에서 떨어지기 쉽습니다. 식사를 미리 계획하고 준비하지 마십시오. 매장을 방문하거나 친구를 만나는 등 Paleo 옵션을 사용할 수없는 위치에 두지 마십시오. “아니오”라고 말해야하는 파티와 같은 상황 일 수 있습니다. 괜찮습니다. 응급 상황이 발생하면 가방에 들고 가면서 부패하지 않는 Paleo 간식을 보관하세요.
새롭고 건강한 Paleo 스낵을 맛볼 준비가 되었나요?
Paleo는 인기가 급증하고 있으며 그 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.
식이 요법 자체는 매우 간단하면서도 맛있는 음식을 많이 제공합니다. 식단을 처음 접하든 아이디어가 필요하든이 음식이 Paleo를 고수하는 데 필요한 영감을 제공하기를 바랍니다.