여기에서는 산후 식은 땀 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 9 가지 가정 요법을 제안합니다.
시원하게 유지
몸을 시원하게 유지하면 발한을 줄이는 데 도움이됩니다.
밤 동안 여성은 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 통풍을 위해 창문 열기
- 침대 옆에 선풍기 배치
- 침실의 에어컨 사용
- 가벼운 시트와 겹친 침대 커버 사용
찬물 마시기
분만 후, 특히 산후 야간 땀을 흘리는 경우 체액 또는 “물 무게”가 몸에서 땀을 흘리기 때문에 여성의 몸에는 평소보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 또는 소변.
목이 마르면 물을 마시면 탈수증을 예방할 수 있습니다. ps는 정상적인 신체 기능과 임신 후 회복됩니다.
콩을 더 많이 섭취하세요.
임신과 산후의 일과성 열감에 대한 연구는 제한적이지만, 50 명의 폐경기 여성과 폐경기 여성을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 대두 보충제를 복용하면 갱년기 여성의 홍조를 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.
연구자들은 12 주 동안 대두 이소 플라본 보충제를 복용 한 참가자가 일과성 홍조 증상이 크게 개선되었음을 발견했습니다.
사람들은 보충제를 사용하거나 다음과 같은 고 간장 식품을 사용하여 콩 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 두부
- 템페
- 된장
- natto
특히 모유 수유 중에는 식단을 변경하거나 보충제를 도입하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
느슨한 천연 섬유를 착용하십시오.
면, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유는 신체의 열이 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 가능하면 잠을 잘 때면이나 린넨 시트를 사용하세요.
폴리 에스터 나 라이크라와 같은 합성 섬유 나 타이트한 옷을 피하십시오. 몸의 열 손실을 방지하여 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다.
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유발 식품 제한
어떤 사람들에게는 특정 음식이나 음료가 일과성 열감 및 식은 땀의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
사람들은 증상을 추적하여 나타나는지 확인할 수 있습니다. 특정 음식을 먹은 후 어떤 음식을 피해야하는지 알 수 있습니다.
일과성 열감의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 매운 음식
- 카페인
- 알코올
- 뜨거운 음식 또는 음료
이완, 호흡 기술 또는 최면 시도
스트레스는 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것은 산후 땀뿐만 아니라 많은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
2014 년 리뷰 연구에 따르면, 이완 훈련, 빠른 호흡 및 최면은 일과성 열감에 도움이 될 수 있지만 저자는 다음과 같이 말합니다. 연관성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
밤에 잠을 자려고하거나 식은 땀을 흘릴 때 여성은 다음과 같은 이완 기법을 시도 할 수 있습니다.
- 점진적 근육 이완 또는 발가락에서 머리까지 각 신체 부위의 근육을 차례로 이완하는 데 집중
- 마음 챙김 또는 명상
- 시각화 또는 긍정적 인 생각
- 상자 호흡과 같은 심호흡
잘 먹고 운동
좋은 영양과 빈번한 운동으로 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것은 신체 능력을 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 임신 후 회복하고 육체적 정신적 건강을 모두 개선합니다.
Dietitians는 사람들이 건강한식이 요법을 권장합니다. 과일, 통 곡물, 지방이 적은 단백질 및 건강에 좋은 지방이 함유 된 채소.
필라테스 또는 마사지 시도
밤에 땀을 흘리거나 기타 불편 함을 유발할 수 있기 때문입니다. , 여성이 분만 후 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 다음 방법이 산후 기간 동안 수면에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
- 필라테스 운동
- 등 마사지
- 발 반사 요법
- 불면증을위한인지 행동 치료 (CBT)
의사에게 발레리 안 뿌리에 대해 문의하십시오.
발레리 안 뿌리는 약초 요법입니다. 사람들은 종종 발레리 안 뿌리를 사용하여 수면을 장려하거나 수면 상태를 치료합니다. 이러한 인기를 바탕으로 사람들은 식은 땀을 흘리며 잠을자는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
발레리 안이 널리 사용 되었음에도 불구하고 기존의 과학적 증거는 발레리 안 뿌리가 사람들을 수면에 도움이되는지, 아니. 더 높은 수준의 연구가 필요합니다. 사람들은이 약초 요법에 대한 자세한 정보를 의사에게 문의 할 수 있습니다.