저 콜레스테롤 식단을 구성하는 음식은 높은 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹는 음식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 통해 떠 다니는 지방의 함대를 개선 할 수 있습니다. 동맥을 막는 죽상 경화증에 기여하는 해로운 콜레스테롤 운반 입자 인 LDL을 낮추는 음식을 추가하는 것이 콜레스테롤을 낮추는 식단을 달성하는 가장 좋은 방법입니다.
이러한 음식을 추가하여 LDL 콜레스테롤을 낮추세요
다른 음식은 다양한 방법으로 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 일부는 소화계에서 콜레스테롤과 그 전구체를 결합하고 혈액 순환에 들어가기 전에 몸 밖으로 끌어내는 수용성 섬유질을 전달합니다. 일부는 LDL을 직접 낮추는 고도 불포화 지방을 제공합니다. 일부는 콜레스테롤 흡수를 차단하는 식물성 스테롤과 스타 놀을 함유하고 있습니다.
1. 귀리. 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 첫 번째 단계는 아침 식사로 오트밀이나 차가운 귀리 기반 시리얼 한 그릇을 먹는 것입니다. 1 ~ 2g의 가용성 섬유질을 제공합니다. 반 그램을 더 넣으려면 바나나 나 딸기를 넣으세요. 현재의 영양 지침은 하루에 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장하며, 수용성 섬유질에서 최소 5 ~ 10g을 섭취 할 것을 권장합니다. (평균 미국인은 그 금액의 약 절반을받습니다.)
2. 보리 및 기타 통 곡물. 귀리와 귀리 겨와 마찬가지로 보리 및 기타 통 곡물은 주로 전달되는 수용성 섬유질을 통해 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
3. 콩. 콩은 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 몸이 소화하는 데 시간이 걸리므로 식사 후 더 오래 포만감을 느낍니다. 이것이 바로 콩이 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유용한 식품 인 이유 중 하나입니다. 감색 콩과 강낭콩에서 렌즈 콩, 가르 반조, 검은 완두콩 등 다양한 선택과 준비 방법으로 콩은 매우 다양한 음식.
4. 가지와 오크라.이 두 가지 저칼로리 야채는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
5. 견과류. 여러 연구에 따르면 아몬드를 먹는 것으로 나타났습니다. , 호두, 땅콩 및 기타 견과류는 심장에 좋습니다. 하루에 2 온스의 견과류를 섭취하면 LDL을 5 % 정도 약간 낮출 수 있습니다. 견과류에는 다른 방식으로 심장을 보호하는 추가 영양소가 있습니다.
6. 식물성 기름. 요리 할 때나 식탁에서 버터, 라드 또는 쇼트닝 대신 카놀라, 해바라기, 홍화 등의 액체 식물성 기름을 사용하면 LDL을 낮추는 데 도움이됩니다.
7. 사과 , 포도, 딸기, 감귤류 과일입니다.이 과일에는 LDL을 낮추는 수용성 섬유질의 일종 인 펙틴이 풍부합니다.
8. 스테롤과 스타 놀로 강화 된 식품입니다. 스테롤과 스타 놀 엑스트라 크 식물에서 ted는 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 기업들은 마가린과 그래 놀라 바에서 오렌지 주스와 초콜릿에 이르기까지 다양한 식품에이를 추가하고 있습니다. 보충제로도 사용할 수 있습니다. 하루에 2g의 식물성 스테롤 또는 스타 놀을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 약 10 % 낮출 수 있습니다.
9. 콩. 콩과 두부와 콩과 같은 콩으로 만든 음식을 섭취합니다. 우유는 한때 콜레스테롤을 낮추는 강력한 방법으로 선전되었습니다. 분석에 따르면 그 효과는 더 낮습니다. 하루에 25g의 콩 단백질 (두부 10 온스 또는 두유 2 1/2 컵)을 섭취하면 LDL을 5로 낮출 수 있습니다. % ~ 6 %.
10. 지방이 많은 생선. 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 먹으면 LDL을 높이는 포화 지방이있는 고기를 대체하고 LDL을 낮추는 방식으로 LDL을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3 지방. 오메가 -3는 혈류의 중성 지방을 감소시키고 비정상적인 심장 박동의 발병을 예방하여 심장을 보호합니다.
11. 섬유질 보충제. 보충제는 수용성 섬유질을 얻는 가장 매력적인 방법을 제공합니다. . Metamucil 및 기타 벌크 형성 완하제에서 발견되는 하루 2 티스푼의 차전자피는 약 4g의 가용성 섬유질을 제공합니다.
Putting togeth 저 콜레스테롤식이 요법
자금 투자와 관련하여 전문가들은 계란을 한 바구니에 담는 대신 다양한 투자 포트폴리오를 만드는 것이 좋습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법도 마찬가지입니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 여러 가지 음식을 여러 가지 방법으로 추가하는 것이 한두 가지에 집중하는 것보다 더 효과적입니다.
대부분 채식주의자인 “콜레스테롤 저하 식품의 식단 포트폴리오”는 LDL, 트리글리세리드 및 혈압을 상당히 낮 춥니 다. 주요식이 성분은 풍부한 과일과 채소, 고도로 정제 된 곡물 대신 통 곡물, 주로 식물에서 추출한 단백질입니다. 식물성 스테롤이 풍부한 마가린을 첨가하십시오. 귀리, 보리, 차전자피, 오크라 및 가지, 모두 수용성 섬유질이 풍부합니다. 콩 단백질; 그리고 통 아몬드.
물론 콜레스테롤을 낮추는 식단으로 전환하는 것은 매일 스타틴을 섭취하는 것보다 더 많은주의를 기울여야합니다. 그것은 일반적으로 장바구니에 넣는 다양한 음식을 확장하고 새로운 질감과 맛에 익숙해지는 것을 의미합니다.그러나 이것은 콜레스테롤을 낮추는 “자연적인”방법이며, 스타틴을 복용하는 일부 사람들을 괴롭히는 근육 문제 및 기타 부작용의 위험을 피할 수 있습니다.
그만큼 중요한 것은 과일을 많이 섭취하는 식단입니다. , 야채, 콩, 견과류는 콜레스테롤을 낮추는 것 이상으로 신체에 좋습니다. 혈압을 유지합니다. 동맥이 유연하고 반응이 잘되도록 도와줍니다. 뼈와 소화기 건강, 시력 및 정신 건강에 좋습니다.
자세한 내용은 “약물없이 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법”을 읽어보십시오.
image : Giovanni Boscherino | Dreamstime.com
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