- Yummly
10 가지 건강한 요리법 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 나쁜 물질 (LDL)을 낮추고 좋은 물질 (HDL)을 높이거나 둘 다를 의미합니다. 좋은 뉴스? 이것들은 모두 먹고 싶은 음식입니다! 운동과 건강한 생활 습관과 함께 음식은 우리의 마음을 따뜻하게 유지하고 더 오래 살 수 있도록하는 데 큰 역할을합니다. 먹자 !!
# 연어 1 개
연어가 엄청나게 맛있을뿐만 아니라 준비가 쉬우 며 무한히 변하기 때문에이 목록에 포함 된 것은 정말 행운입니다. 미국 심장 협회는 매주 2 인분을 권장하고 있습니다. 연어는 나쁜 콜레스테롤을 낮추지 않지만 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 높여 몸에서 나쁜 것을 제거합니다. 연어로 시작하는 곳을 모르십니까? 내 쉬운 지중해 시트 팬 연어를 맛보세요.
# 2 견과류
견과류의 단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 아몬드, 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 피칸, 일부 잣 및 피스타치오에 적용됩니다. 하버드 의과 대학은 “하루 2 온스의 견과류를 섭취하면 LDL을 5 % 정도 약간 낮출 수 있습니다. 견과류에는 다른 방식으로 심장을 보호하는 추가 영양소가 있습니다.” 견과류를 조리법에 추가하기 전에 토스트하면 물냉이와 헤이즐넛을 곁들인이 야생 쌀 그릇 에서처럼 놀라운 맛과 바삭함을 더합니다. 견과류는 칼로리가 많으므로 하루에 소량으로도 충분합니다.
# 3 콩 (콩과 식물)
하루에 콩 1 인분 (약 3/4 컵)은 콜레스테롤입니다. 콩의 수용성 섬유질로 인해 간에서 콜레스테롤 생성을 감소시키고 소장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 식단에 콩을 더 많이 넣을 수있는 몇 가지 쉬운 방법-후 무스, 콩 수프, 칠리, 콩 샐러드 . 그리고 그 콩은 말리거나 통조림으로 만들 수 있습니다. 달콤하고 새콤한 드레싱을 곁들인 My Rainbow Bean Salad가 올바른 방향으로 안내 할 것입니다.
# 4 사과
사과는 우리가 항상 하루에 하나씩 먹는 법을 배웠기 때문에 원래 건강 식품 일 수 있습니다. 그 오래된 톱은 꽤 정확한 것으로 밝혀졌습니다. 사과 (특히 껍질)에는 펙틴, 유형 “나쁜”콜레스테롤을 잡아서 우리 몸 밖으로 내보내는 수용성 섬유질입니다. 계속해서 과일 바구니에서 하나를 가져다가 통째로 먹습니다… 저는이 구운 사과와 라디 키오 샐러드를 선호합니다.
# 5 귀리
아침 오트밀이 건강에 좋다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 이것이 혈류로 흡수되는 양을 줄여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 많은 수용성 섬유질을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까? 매일 아침 귀리를 먹는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 나는 추운 달에는 오트밀이나 귀리 밀기울을, 따뜻한 계절에는 뮤 즐리를 먹습니다. 이 Oat Bran Power Bowl은 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 로드합니다!
# 6 아보카도
영양이 풍부한 아보카도는 건강한 단일 불포화 지방이 많습니다. 여러 연구에서 나쁜 콜레스테롤 입자를 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. ScienceDaily에 따르면 하루에 아보카도를 먹으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 아보카도의 건강한 지방은 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이되며 체중 조절에도 도움이됩니다. My Avocado and Herb Salad는 일일 복용량을 시작하는 맛있는 방법입니다.
# 7 올리브 오일
특히 모든 지방이식이 요법이 아니라고 믿는 “저지방”세대에서 자란 경우에는 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만이 목록에있는 일부 식품에는 우리를 더 건강하게 만드는 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 올리브 오일은 많은 음식의 맛을 좋게 만드는 또 다른 단일 불포화 지방이지만 여전히 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 제한해야하지만 엑스트라 버진 올리브 오일 한 병은 항상 좋습니다. 주간 투자. My Herb Marinated Goat Cheese는 건강한 올리브 오일을 기념합니다.
# 8 마늘
마늘 쉽게 뒤쳐 질 수있는 사람인데, 누가 좋아하지 않습니까?하지만 많이 먹을수록 더 좋은 것이기 때문에 최대한의 이익을 위해 내 Hummus with Forty Cloves를 제안합니다. 마늘은이를 방지하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 생산 중 모든 식사에 추가하는 것이 좋습니다. 팁 : 먼저 마늘을 로스팅하면 상당히 순 해져서 더 많이 사용할 수 있습니다!
# 9 레드 와인
내가 가장 좋아하는 것 중 하나이지만 아마도 가장 문제가되는 적포도주는 적당량의 적포도주가 심장과 콜레스테롤 수치에 좋은 것입니다.그러나 문제는 와인 소비가 통제하기 어려울 수 있고 너무 많은 와인이 반대 효과를 유발할 수 있다는 것입니다. 적당히 마실 수 있다면 적포도주는 좋은 것입니다. HDL과 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되며 천연 식물 화학 물질 인 레스베라트롤은 동맥벽을 보호 할 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. My Slow Cooker Mulled Wine은 추운 날씨에 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
# 10 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 다른 종류의 초콜릿보다 더 많은 코코아를 함유하고 있으며 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 더 높습니다. 플라보노이드는 또한 적포도주에 있습니다. 코코아 함량이 높고 (일반적으로 라벨의 앞쪽과 중앙에 백분율이 표시됨) 최소한으로 처리 된 다크 초콜릿을 찾으십시오. 유기농 제품은 좋은 선택입니다. 내 Dark Chocolate Detox Bites를 사용하면 죄책감없이 디저트를 즐길 수 있습니다.