실수 1 : 등을 굽 힙니다.
이것은 일반적으로 당신을 의미합니다. 어깨가 모든 일을하게합니다.
해결 방법 : 완벽한 자세로 시작하세요.
잡을 때 어깨를 뒤로 밀고 (가슴을 열기 위해) 아래로 (목 주위에 긴장이 없도록) 코어를 사용하고 심호흡을하여 똑바로 유지하십시오. 우리를 믿으세요. 자세가 좋지 않을 때는 심호흡이 어렵습니다.
실수 2 : 노를 젓는 동안 스쿠 핑 동작을합니다.
돌아올 때 팔이 완전히 펴지기 전에 무릎을 구부리면이 스쿠 핑을해야합니다. 노로 다리를 치지 않도록 동작합니다. 조정은 연쇄 반응이므로 잘못된 형태 선택은 다른 형태로 이어질 수 있습니다. 다음과 같이…
실수 3 : 팔을 너무 높이 들고
노로 목을 베지 마세요! 노를 턱까지 당기는 것은 단순한 형태가 아니라 필요한 것보다 더 많은 에너지를 사용하고 있음을 의미한다고 Davi는 말합니다.
해결 방법 : 노를 바로 아래에 두십시오. 가슴.
등 위쪽 근육을 사용하여 노를 가슴쪽으로 당깁니다. 각 행의 끝에서 팔꿈치는 90도 이상 구부러져 야하며 팔뚝은 흉곽과 평평해야합니다.
실수 4 : 무릎을 옆으로 떨어 뜨리십시오.
우리는 휴식을 취하는 것을 좋아하지만 무릎을 넓게 펴는 것은 운동에 약간의 도움이됩니다. 허벅지 안쪽 근육을 사용하거나 엉덩이 굴곡근을 활성화하지 않는다는 의미 일 수 있습니다.
수정 : 무릎을 엉덩이에 맞춰 마무리하세요.
허벅지 안쪽을 사용하여 무릎을 서로 가깝게 유지하거나 밀어 내고 미끄러질 때 다리를 압축하는 것을 고려하세요.
또 다른 해결 방법 : 엄지 발가락 관절 위에 스트랩을 씌 웁니다. .
무릎이 흔들리는 것을 방지하는 두 번째 방법은 발을 올바르게 묶는 것입니다. 조절 가능한 스트랩은 엄지 발가락 바닥의 관절을 넘어갑니다. 발가락이 편안하게 구부러져 발의 볼을 밀어 낼 수 있어야합니다.
실수 5 : 노를 꽉 쥐고 있습니다.
안녕하세요. 밖. 당신이 흥분되는 것을 알고 있지만, 엄지 손가락으로 노를 감싸거나 풀업 바처럼 매달릴 필요가 없습니다. 이와 같은 그립은 팔뚝에 불필요한 긴장을 유발할 가능성이 있습니다.
수정 : 세 손가락으로 노를 잡으십시오.
노 바깥 쪽 (중앙이 아님)에 손을 댑니다. 새끼 손가락을 끝에서 떼어 내고 엄지 손가락을 위에 올려 놓습니다. 감싸지 마세요. 양손의 첫 번째, 가운데, 약지로 노를 잡습니다.
뒤로 당길 때마다 어깨와 팔뚝이 아닌 등 위쪽을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신의 손에서 압력을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.