느슨하게 살인자가 조용히 목숨을 끊습니다. 매년 수십만 명의
Yikes 맞죠? 통계적으로 말하면 줄 끝에서 무엇이 준비되어 있는지 정확히 알 수는 없지만 마음은 당신을 실망시킬 가능성이 가장 높습니다. 심장병은 매년 미국인을 죽이는 가장 큰 원인입니다.
하지만 그럴 필요는 없습니다. 심장병은 건강한 생활 방식 선택을 통해 대부분 예방할 수 있습니다. 일상 생활에서 내리는 선택이 건강, 특히 심장에 직접적인 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 심장은 그러한 중요한 기능을 수행하기 때문에 그것을 돌보는 것이 전반적인 건강에 더욱 중요해집니다.
다행히도 여러 가지 방법으로 자신의 건강을 손에 넣을 수 있습니다. 전문가와 미국 심장 협회에서 권장하는 몇 가지 건강한 심장 팁을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
오늘 시도 할 11 가지 건강한 심장 팁
매주 활동하기
건강한 심장은 운동을하는 것입니다. 신체 활동은 심장 건강에 필수적입니다. 미국 심장 협회는 좋은 심장 건강을 위해 주당 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 걷거나 뛰거나 스포츠를하거나 수영을 할 때 일주일에 충분한 활동 시간을 확보하십시오. 집안일이 아니어도됩니다. 좋아하는 신체 활동을 찾아서 고수하세요.
건강한 지방을 즐기고 건강에 해로운 지방은 피하세요.
지방은 뚱뚱합니다. 너무 빠르지 않습니다. 식품에는 실제로 건강한 지방과 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다. 야채, 견과류, 씨앗 및 생선의 좋은 지방은 심장병의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방과 같은 일부 지방은 심장 근육이 일정한 리듬으로 뛰도록 도울 수 있습니다.
“생선, 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 음식에있는 지방에 집중하십시오. 추가 된 지방을 제한하고, 또한 가능할 때마다 드레싱, 스프레드, 소스 및 튀김 음식을 식단에서 잘라내십시오.”라고 Herbalife 영양 교육 책임자 인 Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM 및 FAND는 말합니다.
앉아있는 생활 방식
운동을하더라도 긴 앉아있는 시간은 심장 건강을 해칠 수 있습니다. 앉아있는 활동에는 컴퓨터 작업, TV 시청 또는 독서와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 연구에 따르면 앉아있는 행동과 관련이있을 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험이 증가하고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 전반적으로 높아집니다.
앉은 시간을 피하려면 여가 시간에 활동하십시오. 일상 활동에 움직임을 심어주고 자주 휴식을 취하여 책상에서 일하는 경우 다리를 사용하십시오.
“데스크 기반 여성을위한 건강한 심장 권장 사항 rkers는 30 분마다 1 분 이상 일어 서고 1 시간마다 5 분 동안 신체적으로 활동적인 휴식을 취하는 것입니다. 연구에 따르면 이것이 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.”라고 Yaypo Wellness의 Bridget Hill은 말합니다. & 피트니스
흡연하지 말고 간접 흡연을 피하십시오
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흡연은 건강에 해로운 것으로 알려져 있지만 심장에도 좋지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 흡연은 심장 마비로 이어질 수있는 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인입니다.
흡연은 흡연으로 인한 사망의 주요 원인 인 동맥에 지방 물질을 축적시킵니다. 간접 흡연은 또한 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
과체중 제거
과체중은 심장 건강에 해를 끼치며 많은 건강 위험을 초래합니다.
“과체중은 동맥벽에 추가적인 압력을 가하고 심장이 더 열심히 일하게합니다. 또한 고혈압, 심혈관 질환, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수있는 죽상 동맥 경화증과 같은 다른 질병에 걸릴 위험이 있습니다.” Remedies for Me의 창립자이자 RN 인 Rebecca Lee는 말합니다.
연구에 따르면 중간 부분의 과체중은 심장 건강을 위험에 빠뜨리는 것으로 나타났습니다. 과도한 뱃살은 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다.
분량 조절을 통해 과식을 피하십시오.
식이 요법은 심장 건강에 크게 기여합니다. 섭취하는 영양소는 심장을 약화시키는 건강한 심장을 지원할 수 있습니다. 과도한 식사가 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있다는 점을 고려하면 H eart 건강, 따라서 부분 조절과 건강한 선택이 더욱 중요해졌습니다.
지난 수십 년 동안 일부가 팽창했으며 이제 성인은 1985 년보다 하루에 300 칼로리를 더 많이 소비합니다. 깨닫지 못한 채 과식하므로 건강한 서빙 크기를 고수해야합니다.
Z를 잡아라
수면이 심장 건강에 필수적이라는 사실에 놀랄 수 있습니다.SleepZoo의 창립자 인 Chris Brantner는 깊은 수면을 통해 신체가 혈압과 심박수를 낮추는시기에 들어갈 수 있다고 설명합니다.
“수면은 건강한 심장을 유지하기 위해 간과되는 열쇠입니다. 몸무게 나 흡연 습관, 수면이 부족한 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.”라고 Brantner는 말합니다.
수면은 전반적인 건강에 필수적인 요소이며 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은면에서 상처를 입을 수 있습니다. Utzy Naturals의 신경 과학자이자 수면 연구원 인 Allison Brager 박사는 “신체는 스스로 회복하고 수면으로 연료를 보충함으로써 회복됩니다.”라고 말합니다. “수면 분야의 선구적인 연구 중 하나는 일광 절약 시간 주간에 심장 마비의 위험을 조사했습니다.이 연구는 앞으로 튀어 나와 (잠재적으로 수면을 잃는) 심장 마 비율이 증가하고 뒤처지는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 잠재적으로 수면을 취하는 것)은 심장 마 비율 감소와 관련이 있습니다.”
보시다시피 충분한 수면을 취하는 것은 휴일에 즐길 수있는 사치가 아닙니다. 심장 건강을위한 일상적인 필수 요소입니다. .
콜레스테롤 친화적 인 음식 섭취
높은 수준의 나쁜 콜레스테롤은 심장 건강을 위협합니다. 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 포화 지방이 포함 된 음식의 양을 제한합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 버터, 라드, 지방이 많은 육류 및 전 지방 유제품. 대신 자연적으로 콜레스테롤을 낮출 수있는 식품으로 식단을 지원하세요.
“콩, 단맛과 같이 수용성 섬유질이 풍부한 음식으로 접시를 채우십시오. 건강을 유지하는 데 도움이되는 감자, 베리, 자두, 브로콜리 및 당근 콜레스테롤 수치를 높이십시오.”라고 Bowerman은 제안합니다.
음악과 함께 심장 건강을 조화시킵니다.
음악을 들으면 스트레스를 완화하는 데 도움이된다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 템포가 느린 음악이 혈압을 낮추고 심박수 변화를 개선하는데도 도움이된다는 사실을 알고 계 셨나요?
“음악은 무의식적으로 우리의 기분에 영향을줍니다. 올바른 유형의 음악은 긍정적으로 진정 효과를 줄 수 있으며 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 하루에 30 분 이상 음악을 들으면 혈압을 낮추고 심박수를 늦추 며 불안감을 줄일 수 있습니다.”라고 Lee는 말합니다.
치아 관리
심장은 신체의 여러 기능과 관련이 있으며 관련이 없어 보이는 여러 기능의 영향을받을 수 있습니다. 열악한 치아 위생으로 인해 심장 건강이 손상 될 수 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
연구 잇몸 질환을 유발하는 박테리아와 심장 질환의 위험 증가 사이의 연관성을 보여줍니다. 치아를 관리하고 잇몸 질환을 예방하는 것도 신체의 염증 반응을 감소시킵니다. 신체의 염증은 혈액 내 물질 축적을 유발하여 심장병을 악화 시키십시오. t 하루에 두 번 치실을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
아로마 테라피는 스트레스를 줄이고 심장에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 스트레스의 영향이 몸 전체에 나타나 혈압과 콜레스테롤 수치. 또한 음주 및 흡연과 같은 건강에 해로운 대처 습관을 조장하여 심장을 더욱 손상시킬 수 있습니다.
건강한 방법으로 스트레스를 관리하면 심장을 보호 할 수 있습니다. 예를 들어 아로마 테라피를들 수 있습니다.
“프랑스 라벤더는 이완제로 널리 사용되는 인기있는 향수입니다.이 허브는 혈압과 심박수를 줄이는 데 도움이되는 것으로도 알려져 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 특정 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 혈압을 낮출 수 있습니다.”
건강한 습관은 당신을 더 건강하게 만들어줍니다.
이 건강한 심장 팁을 마음에 새기고 장거리를 위해 원활하게. 기억하세요, 당신은 건강을 유지하고 몸을 돌보는 힘을 가지고 있습니다. 건강한 선택을하고 심장이 최상의 상태를 유지하는 데 도움이되는 라이프 스타일을 생활하십시오.
당신은 이미 자신의 건강과 웰빙을 자신의 손에 맡기는 데 관심이 있습니다. 그렇다면 다른 사람들이 똑같이 할 수 있도록 도와주는 경력을 쌓는 것은 어떨까요? 건강과 웰빙으로 구축 된 전체 분야가 있으며 이러한 전문가가 필요합니다. 성장을 활용하는 방법을 알아보고 “건강 & 건강 학위로 무엇을 할 수 있습니까?”기사에서 인기있는 5 가지 경력 경로를 확인하십시오.
이 기사는 의학적 조언을 제공하기위한 것이 아닙니다. 새로운 운동 루틴이나 다이어트를 시작하는 등 생활 방식을 변경하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.