미소
행복하다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
그런 의미는 아닙니다. 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야합니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지보십시오. 또는 매일 아침 거울에 비친 자신에게 미소를 지으며 시작해보세요.
운동
운동은 몸만을위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되는 동시에 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소량의 신체 활동만으로도 차이를 만들 수 있습니다. 철인 3 종 경기를 위해 훈련하거나 절벽을 확장 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 요.
비결은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 격렬한 일과에 빠지면 아마도 답답하고 아플 것입니다.
다음 운동 시작을 고려하십시오.
- 저녁 식사 후 매일 밤 차단합니다.
- 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하세요.
- 5 분 스트레칭으로 하루를 시작하세요. 다음은 시작하는 데 도움이되는 일련의 스트레칭입니다.
한때 즐겼던 재미있는 활동을 떠올려보세요. 또는 골프, 볼링 또는 춤과 같이 항상 시도하고 싶었던 활동입니다.
잠을 충분히 자십시오.
현대 사회가 우리를 수면을 덜하도록 유도하더라도 우리는 알고 있습니다. 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안녕에 매우 중요합니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에있는 것처럼 느껴진다면 신체가 더 많은 휴식이 필요하다고 말할 수 있습니다.
다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 더 나은 수면 습관 구축 :
- 매일 밤에 몇 시간의 수면을 취하고 얼마나 쉬 었는지 적어보십시오. 일주일 후에는 자신의 상태를 더 잘 알 수 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 전 시간 예약하기 조용한 시간으로 잠자리에 든다. 목욕을하거나 책을 읽거나 편안한 일을하십시오. 과식하고 술을 마시지 마십시오.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
- 좋은 침구에 투자하십시오.
- 낮잠을 자야하는 경우 , 20 분으로 제한하십시오.
계속 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가있을 수 있습니다.
기분을 염두에두고 식사
음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예 :
- 탄수화물은 “기분 좋은”호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 단순 탄수화물 만 유지하십시오. 설탕과 전분 — 최소한의 에너지 급증이 짧고 추락 할 수 있기 때문입니다. 야채, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물이 더 좋습니다.
- 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질이 풍부합니다. 이러한 식품은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르 에피네프린을 방출합니다.
- 고 가공 식품이나 튀김 식품은 기분을 떨어 뜨리는 경향이 있으므로 식사를 거르는 경향이 있습니다.
매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하세요.
예를 들어, 크고 달콤한 조식 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸세요. 여전히 단 것을 만족시킬 것입니다. 단백질은 오전 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이됩니다. 매주 새로운 음식 교환을 추가해보세요.
감사합니다
감사하는 것만으로도 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. , 다른 이점 중에서. r 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 실천하면 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
감사하는 한 가지를 인정하면서 매일 시작하세요. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지 된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.
하루를 지날 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하세요. 누군가가 당신을 사랑한다는 사실을 알거나 당연한 승진을받는 등 큰 일이 될 수 있습니다.
하지만 커피 한 잔을 제안한 동료 나 작은 일이 될 수도 있습니다. 당신에게 손을 흔들었던 이웃. 피부의 온기 일 수도 있습니다.
조금만 연습하면 주변의 모든 긍정적 인 요소를 더 잘 인식 할 수 있습니다.
칭찬하기
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연구에 따르면 친절하게 행동하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이면서 누군가의 하루를 밝게하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
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그 사람의 시선을 잡고 미소를 지으며 말하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬을하고 싶다면 정중하게 행동해야합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
심호흡
긴장감이 있고 어깨가 꽉 찼으며 마치 잃어 버릴 것같은 느낌이 듭니다. 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 깊은 숨을 쉬라고 말할 수 있습니다.
그 본능은 좋은 것입니다
. Harvard Health에 심호흡 운동은
스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 따르세요.
- 닫기 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보세요.
- 코로 천천히 심호흡을합니다.
- 입이나 코로 천천히 숨을 내쉬세요.
- 진정함을 느낄 때까지이 과정을 여러 번 반복하세요.
느리고 신중한 호흡을하는 데 어려움을 겪고 있다면 5까지 세세요. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때마다 고개를들이세요.
불행한 순간을 인정하세요.
긍정적 인 태도는 일반적으로 좋은 것이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 그것은 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 들었거나, 실수를했거나, 펑크에 빠진 것 같으면 척하지 마십시오. 당신은 행복합니다.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 경험하게합니다. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추세요.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 긴 산책? 다른 사람과 이야기를 나누 시나요?
순간이 지나가도록하세요. 항상 행복한 사람은 없습니다.
일기 작성
일지는 생각을 정리하고 감정을 분석하며 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 문학 천재가되거나 책을 쓸 필요도 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두면 긴장이된다면 언제든 끝낼 때 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 과정입니다.
페이지에 표시되는 모든 감정을 어떻게 처리해야할지 잘 모르시겠습니까? 감정 정리에 대한 Google 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
직접 스트레스
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 요인을 피할 수 없습니다.
그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자 인 Kelly McGonigal은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보세요.
피할 수없는 스트레스 요인의 경우 모든 사람이 스트레스를 받고 있다는 사실을 기억하세요. 스트레스가 모두 자신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 자신이 생각하는 것보다 더 강할 가능성이 있습니다.
압도당하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서세요. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을하는 것을 의미 할 수 있지만, 빨리 처리할수록 배의 구덩이가 더 빨리 줄어들 기 시작합니다.