하지만 책임이있는 것은 영향 만이 아닙니다. 수분 공급 전략은 실제로 발을 망칠 수도 있습니다. 이것은 신체의 전해질과 물의 균형과 관련이 있습니다. Lobkova는 “근육이 제대로 작동하려면 나트륨이 필요합니다. 그리고 근육 수축을 돕기 위해 우리의 혈액에서 나트륨을 빼 내면 물이 뒤 따릅니다.” 물과 전해질의 균형이 맞지 않으면 너무 많은 물이 세포에 들어가 발이 부어 오를 수 있습니다. 그렇기 때문에 특히 장기간 사용시 전해질 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
당신의 약도 비난받을 수 있습니다. “발의 부종 또는 체액 저류를 유발할 수있는 일부 약물은 고혈압 치료에 사용되는 칼슘 채널 차단제, 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 호르몬 대체 요법 약물, 이뇨제 (일반적인 혈압 약물)와 함께 복용하는 NSAID, 일부 항우울제입니다. 라고 Lobkova는 말합니다. 약을 복용하는 경우 부기가 부작용이 될 수 있는지 의사와상의하십시오.
원인이 무엇이든, “발적, 온기 및 / 또는 통증을 동반하는 부종은 절대 무시하지 마십시오.”라고 Langer는 말합니다. 신장, 심장 및 혈관 건강과 관련이있을 수있는 실행되지 않는 원인을 배제하기 위해 “하루 이상 지속되는 부기는 의료 전문가의 평가를 받아야합니다.”
당신이 할 수있는 일 부은 발에 대해?
피할 수없는 부종이있을 수 있지만 예방 조치를 취할 수 있습니다. 많은 러너는 장시간 달리기 동안 부기의 여지를 남겨두기 위해 운동화를 신은 반 사이즈를 선택합니다. 또한 발목 주위의 긴장을 유지하면서 평소보다 약간 느슨하게 레이스를 할 수 있습니다.
양말도 중요합니다. “점진적인 압축 스타킹은 달리기 때문에 붓기를 줄이는 것으로 나타났습니다.”라고 Langer는 말합니다. (경기 후 48 시간 동안 압축 양말을 신은 마라토너들은 2 주 후 런닝 머신 테스트에서 2.6 %의 성능을 향상 시켰는데, 이는 그들이 더 빨리 회복되었다는 신호입니다.) Normatec과 같은 압축 슬리브를 사용하면 부기를 완화하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
달리는 발에서 시작되므로 약간의 TLC를 보여 주면됩니다.
테스트 팀의 최고 압축 양말 :
어디로 시작해야할지 모르겠다면 압축 양말, 당신은 고전적인 무릎 길이로 잘못 갈 수 없습니다. 이는 러너에게 이상적이며, 족저 근막염으로 인한 통증을 완화하거나 운동 회복에 도움이 될 수 있습니다. 몸에 꼭 맞고 가볍고 통기성이 좋은 양말은 혈액 순환과 산소 흐름을 촉진하여 경련, 부기를 예방하고 근육 회복을 돕습니다.
조금 개성있는 것을 원하십니까? 이 압축 양말은 다양한 색상과 패턴을 선택할 수 있으므로 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.하지만 귀엽게 보일뿐만 아니라 소재도 튼튼하기 때문에 시간이 지남에 따라 견딜 수 있습니다. 통기성이있어 달리는 동안 편안함을 유지합니다.
압축 양말은 단순히 무릎 높이가 아닙니다. 발목 길이의 압축 양말도 얻을 수 있습니다. 이 제품은 “냄새와 땀을 방지하기 때문에 좋아합니다. 속건성 소재는 발을 건조하게 유지하고 꼭 맞는 착용감은 젖산 축적을 줄이고 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
압축 양말이 운동 회복에 효과적이기 때문에 벗고 벗는 데 큰 고통을줍니다. 이것이 바로이 집업 압축 양말이 판도를 바꾸는 이유입니다. 지퍼를 풀면 더 넓은 구멍을 만들 수 있고, 쉽게 벗고 벗을 수 있습니다.이 양말은 발가락을 덮지 않으므로 좀 더 통기성도 있습니다.
송아지가 크면 딱 맞는 압축 양말을 찾기가 어렵지만이 모조 양말은 작은 크기에서 5XL까지 넓은 크기 범위를 가지고 있습니다. 평평한 솔기는 물집의 위험을 줄여줍니다. 쿠션이있는 발과 뒤꿈치가 편안함을 더 해줍니다.이 양말은 눈금이 매겨진 압축 양말입니다. 즉, “발목에서 가장 꽉 조이고 다리에서 점차적으로 줄어들 기 때문에 너무 꽉 조이는 효과를주지 않습니다.
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