A1C 수준을 낮추는 6 가지 방법

다음을 변경하여 A1C를 낮출 수 있습니다.

이미 당뇨병이 있고 저혈당을 유발할 수있는 약을 복용하고있는 경우 최적의 수치를 찾으십시오. 예를 들어 저혈당증 (저혈당) 위험이있는 사람들의 경우 A1C 수준을 7 % 미만으로 유지하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.

공복 혈당을 낮추는 약물도 A1C 수준을 낮 춥니 다. 일부 약물은 주로 식사 후 혈당에 영향을 미칩니다. 이를 식후 혈당이라고도합니다.

이러한 약물에는 시타 글 립틴 (Januvia), 레파 글리 니드 (Prandin) 등이 포함됩니다. 이러한 약물은 공복 혈당 수치를 크게 개선하지는 않지만 식후 혈당 급증의 감소로 인해 A1C 수치를 여전히 낮 춥니 다.

다음은 A1C를 낮추는 6 가지 방법입니다.

목표와 과제를 재고하십시오. 계획은 다음과 같은 가장 큰 과제를 파악하는 데 도움이됩니다.

계획은 목표를 설정하는데도 도움이됩니다. 합리적인 시간 내에 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 작은 조치를 취하십시오.

당뇨병이있는 경우 의사와 함께 당뇨병 관리 계획을 세우십시오. 계획에는 다음이 포함되어야합니다.

모든 사람에게 계속 같은 페이지가 당뇨병을 안전하게 관리하고 A1C 수준을 낮추는 가장 좋은 방법입니다.

온라인 도구를 사용하거나 차트를 인쇄하여 음식을 기록하십시오. 그리고 먹을 때. 먹는 음식을 추적하면 A1C를 줄이기 위해 변경할 수있는 음식과 행동을 알 수 있습니다. 이는 또한 혈당 관리에 중요한 탄수화물 섭취량을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하려면 다음을 수행하십시오.

Michael Pollan의 저서 인 “Food Rules”에서 팁을 얻으십시오. “식물에서 나온 것이라면 먹으십시오. 식물로 만든 거라면 안 돼요” 따라서 A1C를 낮추기 위해 “건강한”탄수화물 섭취를 피할 필요가 없습니다.

당뇨병 관리 및 A1C 낮추는 것은 한 번에 섭취하는 탄수화물 수를 모니터링하는 것입니다. 더 건강한 것을 선택하는 것이 좋습니다. , 과일이나 고구마와 같은 영양이 풍부한 탄수화물. 그러나 한 번에 섭취하는 탄수화물의 양을 고려해야합니다.

대부분의 사람들은 주 식사 당 약 45 ~ 60g의 탄수화물이 필요합니다. 예를 들어, 수박을 즐기고 싶다면 깍둑 썰기 한 1 컵당 약 11g의 탄수화물을 고려하세요.

과체중 인 경우 체중 감량이 중요합니다.하지만 유행하는 다이어트로는 당뇨병을 관리 할 수 없습니다. 평생의 변화가 중요합니다. 생활 방식에 맞는 지방과 칼로리가 낮은 건강한 전체 식품을 섭취하면 삶의 변화를 가져올 수 있습니다. .

현명한 선택을 할 수 있도록 지방과 칼로리 카운터를 유지하십시오. 체중의 5 ~ 10 %를 줄여도 당뇨병에 걸릴 확률이 58 % 감소합니다. Smal 나는 금액이 큰 차이를 만듭니다.

활동 수준을 높여 A1C 수준을 영원히 낮추십시오. 점심 식사 후 20 분 정도 걸 으면 시작합니다. 일주일에 최대 150 분의 추가 활동을 구축하십시오.

활동 수준을 높이기 전에 먼저 의사의 확인을 받으십시오. 피츠버그 대학의 당뇨병 예방 프로그램에서는 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 더 많은 활동을하는 것이 중요했습니다.

기억하십시오 : 어떤 운동이든 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 매시간 2 분씩 일어나더라도 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.