뉴 델리 : 마른 귀리로 만든 오트밀은 많은 사람들, 특히 체중을 줄이기 위해 몇 킬로를 흘 렸습니다. 건강한 탄수화물과 섬유질로 가득 찬 귀리는 많은 건강상의 이점을 제공한다고 주장하는 통 곡물 식품입니다. 연구에 따르면 귀리와 오트밀은 체중 감량, 혈당 수치 감소, 심장 질환 및 암 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 오트밀 다이어트 계획을지지하는 사람들은 인기있는 식단이 사람들이 단 1 주일 만에 최대 1.8kg (4 파운드)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
귀리는 통 곡물이며 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. . 건강에 좋은 과일과 채소를 첨가하면 더 맛있고 영양가가 높아질 수 있습니다. 그러나 체중 감량 여정을 시작하는 방법을 찾고 있다면 오트밀 다이어트는 짧은 시간 내에 평평한 배를 얻는 데 도움이되는 완벽한 식사 계획 일 수 있습니다. 그러나 오트밀 다이어트는 정확히 무엇입니까? 건강한가요? 체중 감량 목표를 달성하는 데 정말 도움이 될까요? 오트밀 다이어트가 무엇인지, 스스로 시도해야하는지 여부를 알아 보려면 계속 읽으십시오. 읽기-체중 감량을위한 레몬과 생강차 : 1 주일 만에이 놀라운 해독 음료로 뱃살 빼기
오트밀 다이어트는 무엇이며 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
As 이름에서 알 수 있듯이 오트밀 다이어트는 매일 식사를 섬유질은 많지만 칼로리는 낮은 오트밀로 대체하는 체중 감량 프로그램입니다. 기본적으로 오트밀 다이어트 계획은 세 단계로 구분되며 첫 번째 단계가 가장 제한적입니다.
1 단계에서 다이어트하는 사람들은 첫 주 동안 매일 세 끼 식사에 오트밀 만 먹습니다. 그들은 전체 귀리 만 먹을 수 있고 인스턴트 오트밀은 먹을 수 없습니다. 어떤 사람들은이 단계에서 과일을 포함합니다.
2 단계에서 다이어트하는 사람들은 하루에 세 끼 식사에 오트밀을 먹습니다. 매 끼니에 과일 또는 생야채 1/2 컵을 추가합니다. 이 단계에서는 인스턴트 오트밀을 먹을 수도 있습니다.
3 단계에서 다이어트하는 사람들은 규칙적이고 건강에 좋은 식단을 재개 할 수 있지만 매일 오트밀 한 끼를 고수 할 수 있습니다. 또한 과일, 견과류 및 천연 향료를 오트밀에 첨가하여 풍미를 향상시킬 수 있지만이 단계의 식단에서는 지방 섭취를 제한해야합니다. 읽기-오이 물 체중 감량 음료 : 단 음료를 THIS로 대체하여 뱃살을 태우고 시스템을 정화하세요
오트밀의 권장 섭취량은 ½ 컵입니다. 일부 과일과 채소를 제외하고 식단을 통해 소량의 탈지유와 저지방 요구르트를 측면에 추가하거나 섭취 할 수 있습니다. 계피, 바닐라 추출물 등과 같은 향신료로 오트밀의 맛을 낼 수도 있습니다. 오트밀 다이어트를 옹호하는 사람들은식이 요법이 심각한 결과를 가져올 수있는 잠재력이 있으며 섬유질, 비타민 및 칼로리와 같은 영양소를 제공한다고 주장합니다. 체중을 줄이면서 에너지를 유지해야합니다. Dieters는 첫 주에 최대 5 파운드가 감소한다고 주장했습니다. 체중 감량에 도움이되는 것 외에도 오트밀은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 소화를 돕습니다.
오트밀 식단에서 최적의 체중 감량을위한 도움말
- 최적의 건강을 위해 결과를 얻으려면 영양사가 설명하거나 지시 한대로 식단을 따르십시오.
- 오트밀을 준비하는 올바른 방법을 알고 있습니다.
- 권장 칼로리를 초과하거나 식단을 속이지 마십시오.
- 하루 종일 물을 많이 마시세요.
- 술이나 기타 빈 칼로리를 피하세요.
- 건강 관리를 고수하세요.
- 얻기 매일 밤 적절한 수면을 취하세요.
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오트밀 식단의 위험
귀리와 오트밀은 매우 포만감이 있고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 매우 제한적인 식사 계획이며 사람이 매일 필요로하는 영양분을 제공하지 않습니다. 오트밀 식단은 모든 사람이 건강한 식단을 유지하는 데 안전하지 않을 수있는 매우 저칼로리 식단입니다.
다른 유행 식단과 마찬가지로 오트밀 식단은 위험 할 정도로 제한적일 수 있습니다. 단일 유형의 음식-오트밀. 더욱이, 매일 한 끼 이상의 식사를 위해 오트밀을 먹는 지루함은 사람들이 식사 계획을 고수하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 이는 체중 감량에 관한 또 다른 장애물입니다. 따라서 장기적인 체중 감량에는 식단을 권장하지 않습니다. 읽기-체중 감량을위한 역 단식 최고의 다이어트? 뱃살을 효과적으로 연소하기위한 5 가지 식사 타이밍 팁
요점
귀리와 오트밀은 여러 가지 이유로 건강한 식단의 필수 요소입니다.그들은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 적절하게 수행되면 파운드를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 영양소의 유일한 공급원으로서 건강에 좋지 않습니다. 예를 들어, 오트밀은 맛있을뿐만 아니라 더 오래 배불리 먹게하여 체중 감량에 도움이되는 아침 식사에 이상적인 옵션이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동과 결합 된 다양한 신선 식품 및 전체 식품으로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하면 체중을 줄이고 영원히 감량하여 더 건강하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
면책 조항 : 팁과 제안을 포함한 모든 내용은 순전히 일반 정보 용이며 전문 의료 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 피트니스 프로그램을 시작하거나 식단을 변경하기 전에 항상 의사 나 영양사와상의하십시오.