빠른 대답 : 단백질과 지방의 양에 따라 약 650 ~ 1300 칼로리입니다. 저지방 육류는 칼로리가 적습니다. 육류에 대한 일일 칼로리 요구량을 충족하려면 대부분의 사람들은 하루에 1 ~ 2 파운드의 육류를 섭취해야합니다.
육류가 주요 거시적 공급 원인 식단에서 가장 기분이 좋은 사람들이 많습니다. 영양소. 육식성 식단이든 고생물학 식단이든 케 토든 고기는 중요한 역할을합니다.
이러한 식단에서 더 어려운 부분 중 하나는 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다 (사실 그들은 종종 더 이상 아무것도 아니라고 비난받습니다. 칼로리 제 한식보다). 하지만 체중 감량을 원하지 않는다면 어떨까요? 저탄수화물, 고단백 스타일의 다이어트를 할 때 기분이 가장 좋다는 확신을 가지고 유지하고 유지하려고 노력하고 있다면 어떨까요?
육류에서 대부분의 칼로리를 얻을 수 있습니까? 살코기 나 기름진 고기 등을 먹느냐에 따라 대답이 많이 달라집니다. 각각 1,500 칼로리와 2,000 칼로리를 얻기 위해 얼마나 많은 고기를 먹어야하는지 확인해 보겠습니다. NutritionIX에서 가져온 수치입니다.
닭의 칼로리는 얼마입니까?
평균적으로 닭고기 1 파운드에는 약 1,100 칼로리, 120g의 단백질, 65g의 지방이 들어 있습니다. 하지만 껍질없이 닭 가슴살처럼 살코기 만 먹으면 550 칼로리에 가까워 보인다. 닭 허벅지는 닭의 지방이 더 많은 부분이므로 지방 1 그램은 9 칼로리이고 단백질 1 그램은 4 칼로리이므로 더 밀도가 높습니다.
쇠고기에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
위의 답변과 마찬가지로 소고기를 자르고 동물이 어떻게 완성되었는지 (풀 또는 옥수수), 고기를 준비하는 방법에 따라 많은 것이 달라집니다. 곡물로 완성 된 햄버거 고기 1lb (무 지방 70 %)에는 약 1250 칼로리가 들어 있습니다. 반면에 95 % 살코기 갈은 쇠고기 1 파운드에는 약 800 칼로리가 들어 있습니다. 16 온스 갈비뼈는 약 1220 칼로리 (단백질 112g, 지방 85g)입니다. 16oz 상당의 필레 미뇽에는 약 1200 칼로리 (단백질 120g, 지방 80g)가 있습니다.
돼지 고기에 많은 칼로리가 들어 있습니까?
돼지 등심 16oz 또는 1lb에는 869 개가 있습니다. 칼로리. 16oz의 베이컨에는 약 2,000 칼로리 (대부분 지방)가 있습니다. 돼지 갈비 1 파운드에는 약 950 칼로리 (단백질 120g, 지방 50g)가 있습니다.
칼로리 목표를 달성하는 방법
고기의 칼로리를 섭취하려면 하루에 1 ~ 2 파운드의 고기를 섭취해야합니다. 선수들은 더 높이 올라 가야합니다. 더 이상 고기를 먹을 수 없어서 다양성을 더하고 싶다면 완숙 계란 (영양 밀도가 높음)과 유청 단백질 파우더 (영양 밀도가 아님)를 보충 해보세요. 삶은 달걀에는 약 70 칼로리 만 들어 있습니다.
주로 육류에서 2000 칼로리를 얻는 예 & 달걀
예 1 :
아침 용 달걀 3 개 (210 칼로리)
블루 치즈를 얹은 1 / 2lb 햄버거 스테이크 패티와 볶은 야채 (700 칼로리)
연어 필레 2 개와 샐러드 & 저녁 식 사용 비트 (1000 칼로리)
다크 초콜렛 1oz (150 칼로리)
예 2 :
빠른 정오까지
점심 용 그릇에 준비된 껍질없는 닭 허벅지 3 개 (550 칼로리)
치즈를 얹은 1/2 파운드 햄버거 패티 2 개와 치즈를 곁들인 브로콜리 한 쪽 (1400 칼로리)
Bowl of Magic Spoon 시리얼 디저트 (150 칼로리)