더 나은 피부를 위해 아연을 복용해야합니까? 전문가의 무게

처음으로 피부에 아연을 복용하는 것에 대해들은 것은 대학 1 학년 때 처음으로 여드름이 심한 경우였습니다. (내 피부는 고등학교 내내 흠집이 없었습니다. 그리고 캠퍼스는 제가 자란 곳에서 불과 2 시간 30 분 거리 였지만 집에 거의 가지 않았습니다. 그래서 제가 미네소타 주 미네 통카로 돌아 왔을 때 봄 방학 동안 R & R 일주일 동안 (절름발이, 저도 압니다) 부모님은 갑작스런 변화에 약간 당황하셨습니다. 내 피부. 그들은 나에게 직접 아무 말도하지 않았지만 (그들은 내가 상황에 얼마나 실망하고 좌절했는지 이미 알고 있었지만) 아버지 (영원한 “해결사”)는 내가 학교로 돌아가서 아연과 피부 건강 사이의 상관 관계. 서사시적인 서명 : “이거 흥미 롭다고 생각 했어. 엄마와 내가 아마존에서 주문했는데 며칠 후에 도착할거야.” 고마워요, 아빠

약간 기분이 상했지만, 그 몸짓이 사랑의 장소에서 비롯된 것임을 알았습니다. 그래서 나는 연구를 읽고 약을 먹었고 놀랍게도 피부가 결국 좋아졌습니다. 그러나 아연과 직접적으로 관련이 있는지 여부는 확실하지 않았습니다. 그래서 저는 아연이 피부에 미치는 영향과 그 역할을 정확히 조사하기로 결정했습니다. 완전히 균형 잡힌 관점을 위해 Moy Fincher Chipps Facial Plastics의 Jennifer Herrmann, MD, FAAD와 같은 여러 분야의 전문가와 상담했습니다. & Beverly Hills의 피부과, 전체 론적 영양사 Elissa Goodman, 등록 영양사 및 인증 된 근력 및 컨디셔닝 코치 Alissa Rumsey, Amy Shapiro, MS, RD, CDN 및 Real Nutrition NYC 설립자, 박사 . NYC 소재 LM Medical의 Morgan Rabach, Ee Ting Ng, 홉 & 면화 설립자 겸 포뮬러, Top Balance Nutrition의 수석 영양사 Danielle Frank

아연이란 무엇입니까?

Hermann에 따르면, “아연은 면역 체계 강화, 상처 치유, DNA / 단백질 합성 및 성장 지원, 어린이 발달 지원 등 수많은 건강한 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. “

그녀는 아연이 체내에 장기간 저장되지 않기 때문에 전반적인 건강 유지를 위해 매일 섭취하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 그리고 그것이 없으면 (또는 당신이 부족하다면) Goodman은 그것이 발진과 병변과 같은 다양한 상태로 이어질 수 있다고 지적합니다.

그리고 흥미롭게도 Rumsey에 따르면, 우리 피부의 최상층에는 아래층보다 더 많은 아연이 포함되어 있기 때문에 미네랄을 보충하고 충분한 양을 확보하면 새롭고 건강한 피부 세포의 성장을 지원할 수 있습니다.

피부를위한 아연의 이점

그렇습니다. Shapiro가 설명했듯이 아연은 다른 비타민 및 미네랄과 함께 작용하여 피부 병변을 치료하며 경구 복용시 여드름의 심각성을 조기에 감소시킬 수 있습니다. 피부 성숙의 징후 (주름, 주름, 반점 등) 산화 아연이 함유 된 제품 (아래 Renée Rouleau의 포뮬러와 같은)을 통해 국소 적으로 도포하면 미네랄이 “피부를 보호하고 상처 치유를 돕고 재건.” 이것이 산화 아연은 태양을 반사 할 수 있고 피부와 유해한 자외선 사이에 장벽을 형성하기 때문에 고성능 자외선 차단제에서 자주 발견되는 이유입니다.

Ng는 놀랍게도 동의합니다. “아연 (산화물)은 자외선을 반사시켜 홍반에서 조기 노화에 이르는 태양 손상으로부터 피부를 보호 할 수있는 두 가지 물리적 태양 필터 중 하나입니다.”라고 그녀는 말합니다. “본질 상 불활성이기 때문에 어린이나 극도로 민감하거나 반응성이 높은 피부를 가진 사람에게 훌륭한 자외선 차단제 역할을합니다. 아연은 또한 항균, 수렴성 및 장벽 보호 효과가 있습니다.”

그리고 피부과 적 관점에서 Herrmann도 동의합니다. “아연을 피부에 사용하면 안팎으로 모두 복용 할 때 도움이 될 수 있습니다.” 앞서 언급했듯이 아연을 경구로 복용하면 상처를 치료하고 염증을 완화하며 여드름과 같은 염증 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구가 진행 중이라고 말합니다. 아연은 효소 보조 인자로 작용하기 때문에 콜라겐 합성과 DNA를 돕습니다. 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

Rabach 박사는 Shapiro와 Herrmann의 정서를 반향했지만 자신의 요소에 대해 좀 더 신중한 견해를 가지고 있습니다.”구강 보충제로서 아연은 여드름에 약간 도움이 될 수 있습니다. , 그러나 확실히 기존의 여드름 치료제만큼 효과적이지는 않습니다. 여드름에 효과가있는 것으로 입증 된 다른 경구 약물에 비해 경구 아연의 투여 또는 효능에 대한 표준화되거나 통제 된 연구가 없습니다. 생물학적 이용 가능성 때문에 아연 수치가 낮은 사람들은 음식에서 발견되는 아연이 더 잘 흡수되므로 경구 보충제를 복용하기 전에 아연이 풍부한 음식을 선택해야합니다. 일부 아연이 함유 된 식품은 굴처럼 고급스러워서 재미있을 수 있습니다. “

아연의 부작용

품질 브랜드에 대한 조사를한다면 (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations 및 Eidon은 전문가의 승인을 받았습니다) 일일 복용량을 하루 최대 8 ~ 9mg, 임신 한 경우 11mg, 수유중인 경우 12mg의 권장량으로 유지합니다. TUL은 40mg입니다. “피부에 아연을 섭취하고자하는 경우 보충제를 사용할 수도 있습니다.

“이러한 아연의 일일 권장량은 우리 몸은 다량의 미네랄을 필요로하지 않기 때문에 작습니다. 다시 말해서, 아연이 풍부한 음식을 포함하는 식단을 섭취하는 것만으로도 결핍을 예방할 수 있습니다. 여분의 아연을 섭취해도 피부가 개선되지는 않지만 충분히 섭취하지 않으면 여드름, 습진, 피부염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. “라고 Frank는 말합니다.

” 아연을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토, 위경련 및 두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아연이 너무 많으면 구리 수치가 낮아지고 면역 반응이 약해질 수 있습니다. 따라서 보충제를 너무 많이 복용하면 심각한 문제가 발생할 수 있으므로주의하는 것이 매우 중요합니다. 사람은 매일 40mg의 아연을 초과해서는 안됩니다. “라고 그녀는 경고합니다. 따라서”항상 의사와 상담 한 다음 낮은 용량으로 시작하여 신체의 반응에 따라 작업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. / p>

Herrmann에 따르면 특정 항생제와 몇 가지 다른 처방이 알코올과 마찬가지로 아연 흡수를 억제 할 수 있다고 Rumsey는 말합니다.

사용 방법

앞서 언급했듯이 산화 아연은 인기있는 자외선 차단제입니다. Ng는 “붉어짐 / 부기, 건조 함을 줄여줌으로써 스팟 트리트먼트에서도 인기가 있습니다.” 어떤 종류의 습식 흠집도 제거 할 수 있으며, 활성 반점을 환경과 물리적으로 분리하여 추가 감염을 방지합니다. ” 그러나 그녀는 “피부 표면에 닿을 때 가장 자외선을 차단하므로 적용 방법이 중요합니다.”라고 말합니다. 제품을 피부에 가볍게 두드려 누르거나 햇볕에 노출 된 모든 부위가 고르게 가려 지도록합니다. “

우리가 이야기 한 거의 모든 전문가가 내부적으로이를 유지하여 일일 아연 할당량을 얻습니다. 건강하고 다양한 식단을 통해 피부를 보충하는 가장 좋은 방법입니다. “건강한 피부를 위해 적절한 양의 아연을 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 필수 미네랄의 좋은 공급원으로 알려진 음식을 포함하는 것입니다. “Frank는 설명합니다.”당신의 몸은 다른 어떤 형태보다 음식에서 나오는 비타민과 미네랄을 훨씬 더 잘 흡수합니다. “

또한 Frank는 또한 알약 형태보다 식품에서 아연의 상한을 초과 할 가능성이 적습니다. 사실 Herrmann에 따르면 보충제는 FDA의 승인을받지 않았기 때문에 비타민, 미네랄 및 추출물의 양은 궁극적으로 최대 1000 배까지 증가 할 수 있습니다. 또는 병에 명시된 것보다 적습니다.

그러나 다른 보충제와 마찬가지로 일상에 통합하기 전에 의사와상의하는 것이 중요한 방법입니다. Frank가 말했듯이 앞서 언급 한 피부 질환으로 어려움을 겪고 있거나, 상처 치유에 어려움을 겪거나, 머리카락과 손톱이 부서지기 쉬운 경우, 가장 먼저 증상을 의사와상의해야합니다.

아연이 풍부한 특별한 스무디 레시피를 계속 스크롤하세요. Meryl Pritchard, 전체 론적 영양 학자, 유기농 식사 배달 및 클렌징 서비스 창시자, Kore Kitchen 제공) .

Kore Kitchen의 마카 브라우니 스무디

2 인분

재료 :

견과 우유 2 컵
단백질 파우더 2 인분
카카오 3 큰술
마카 2 큰술
마카 1 개 젠 바나나 (냉동 바나나가없는 경우 일반 바나나 1 개 + 얼음 1 개 사용)
메줄 대추 2 개, 움푹 파인
1 큰술. 대마
1 큰술. 바닐라
1 큰술.코코넛 오일
1/3 컵 캐슈 또는 손에있는 견과류 (아몬드, 호두, 헤이즐넛도 사용 가능)
스테비아 맛을 볼 수 있습니다. 카카오는 정말 쓴맛이 나며 때로는 추가 감미료가 필요할 수 있습니다.

최고의 아연 제품

아연으로 여드름을 퇴치하려면 가장 효과가 입증 된 방법 중 하나 인 아연 보충제를 사용해보십시오.

우리 음식에 포함 된 아연은 여드름 피부로 발전하는 것을 막는 반면, 아연은 피부에 바르면 다른 질병, 즉 피부암을 예방하는 데 도움이됩니다. 그렇습니다. 아연은 천연 자외선 차단제의 환상적인 (핵심, 고른) 성분입니다.

Murad는 여드름을 제거하는 스킨 케어 제품을 많이 만들지 만,이 제품은 바깥 쪽이 아닌 안쪽에서 바깥쪽으로 작동한다는 점에서 다릅니다. 비타민 A, 아연, 우엉이 각각 재생됩니다. 여드름을 유발할 수있는 모든 것으로부터 스스로를 정화하는 신체 능력을 지원하는 핵심 부분입니다.

The Nue Co.는 깨끗한 보충제를 전문으로하며,이 제품은 거의 깨끗합니다. 제품의 아연은 베리에서 나오며 보충제를 완성하는 비타민 C와 베타 카로틴도 마찬가지입니다. 결합하면 “콜라겐 생성을 촉진하고 가능한 한 피부를 건강하게 유지합니다. 유기농 이눌린은 성분 목록을 완성하여 프리 바이오 틱으로 작용하여 최상의 외모와 느낌을 선사합니다.

아연은 보충제로 피부에 좋지만, 정화 제품에 아연을 첨가하면 REN Clean Skincare의 미네랄 기반 클렌저는 다른 방법으로는 보충제를 복용 할 수있는 심한 여드름을 치료하는 사람에게 좋습니다.

Farmacy의 자외선 차단제와 마찬가지로 Rouleau는 주로 아연을 SPF로 사용합니다. 그러나 이것이 항 여드름을 의미하지는 않습니다. 속성은 번역되지 않습니다. 아연 기반 자외선 차단제는 일반적으로 모공을 막는 특성으로 인해 좋은 자외선 차단제를 찾는 데 어려움을 겪는 사람들에게 좋습니다.

Pai “제품의 효능은 두 배입니다. Copaiba는이 포 뮬레이션을 사용하여 향후 귀하의 염증을 줄이고 항산화 력을 전달하여 피부를 보호합니다. 동시에 아연은 피부 혼잡을 제거하고 필요한 수분 공급을 촉진하는 데 사용됩니다. 아연은 함께 여드름 피부를보다 균형 잡힌 위치로 만들어줍니다.