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불안을 진정시키는 자연 요법
불안이 심각한 문제가 아닌 상황에서는 (성가 시거나 불편하지만) 일부 자연 요법을 통해 이완 할 수 있습니다. 이러한 요법은 다음과 같은 경우 더 심한 경우에도 유용 할 수 있습니다. 또한 심리 치료 세션에 참석합니다.
화학 물질이 포함 된 약물을 남기고 싶고 이러한 천연 해독제가 무엇인지 알고 싶다면 다음 줄에서 가능한 목록을 찾을 수 있습니다. 진정 불안을 돕습니다.
발레리 안 차
발레리 안은 유럽과 아시아에서 자생하는 식물이며 수천 년 동안 다양한 질병에 대한 치료제로 사용되어 왔습니다. 발레리 안 뿌리에는 신경의 가용성에 미치는 영향 뇌의 GABA 송신기.
GABA는 신경계의 주요 억제 신경 전달 물질이며 뇌 뉴런의 활동을 억제하는 역할을합니다. GABA는 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 줄입니다.
- 이 송신기에 대한 자세한 내용은 “GABA (신경 전달 물질) : 그것이 무엇이며 뇌에서 어떤 기능을합니까?”라는 기사에서 확인할 수 있습니다.
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녹차
녹차는 자극제이지만, 일부 연구에 따르면 녹차는 주로 L-로 인해 이완을 유도하는 뇌 신경 전달 물질을 자극하기 때문에 불안에 도움이됩니다. 테아닌.
또한이 물질은 심박수와 혈압 상승을 막는 데 도움이됩니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 L-200mg을 섭취했을 때 불안에 더 취약한 피험자가 더 차분한 것으로 나타났습니다. 테아닌.
요가
요가는 심리적, 신체적 이점이 많습니다. 요가는 Thirthalli와 Naveen의 한 연구에서 확인한 것처럼 스트레스와 불안에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 2013), 그것은 리 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 스트레스에 대한 반응으로 bera. 요가를함으로써 우리는이 호르몬 수치를 낮추어 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
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레몬 밤
이 허브는 중세부터 사용되었습니다. , 수면, 초조함, 불안을 치료하는 데 효과적이기 때문에 소화제 주입으로 중부 유럽에서 유래합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 역효과를 일으키고 더 많은 불안을 유발할 수 있으므로 적당히 복용해야합니다.
감초 뿌리
신체가 스트레스를받는 상황을 처리하는 데 도움이 될 수있는 코르티손의 자연적 대안으로 작용하며, 부신뿐만 아니라 혈당 수치를 정상화하는 역할을하여이를 처리하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 스트레스가 많은 상황. 감초 뿌리는 두개골과 뇌척수액을 자극하고 마음을 진정시킵니다.
Kava
이 식물은 페퍼민트의 아종이며 불안과 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 남태평양 원산이며 연구에 따르면 e는 사람들을 진정시키는 데 매우 유용합니다. 불면증에도 사용됩니다.
Linden
Linden은 불안에 가장 많이 소비되는 주입 제 중 하나입니다. 많은 사람들이 신경을 진정시키고 더 편안하게하기 위해 중요한 시험 전에 라임을 먹습니다. 발레리 안만큼 강하지는 않지만 매우 효과적 일 수 있습니다.
8 패션 플라워
이 주입 액은 불안 완화제 역할을하며 패션 플라워에서 오는 진정과 이완입니다. 진통제 및 진정 효과를 위해 수세기 전에 아즈텍 사람들이 사용했습니다. 그것은 또한 약간의 행복감을 유발하기 때문에 우울증의 경우에도 나타납니다. 불면증, 두통 또는 빈맥에도 사용됩니다.
Skullcap
Skullcap은 근육 긴장과 함께 불안과 신경질을 경험하는 사람들에게 매우 효과적인 치료법입니다. 누군가가 지나치게 긴장할 때 스컬 캡은 불안뿐만 아니라 그에 따른 근육 긴장도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주입 또는 팅크로 취할 수 있습니다.
카모마일
카모마일은 소화에 유익 할뿐만 아니라 널리 소비되는 주입 액입니다. 이 주입에는 불안 완화 특성이 포함되어 있으며 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다. 적어도 이것은 필라델피아에있는 펜실베니아 대학 의료 센터의 연구를 나타냅니다.
St. John s wort or herb
St. John s wort는 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 균형을 회복 할 수 있으므로 우울증 치료에 도움이됩니다. 불안에도 도움이됩니다.어느 약국에서나 찾을 수 있으며 처방전이 필요하지 않습니다.
북극 뿌리
때때로 발생하는 불안에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 스트레스. 시베리아에 서식하는 식물이며 적응력이있는 것으로 알려져 있습니다. 아 답토 겐은 신체적, 정서적 스트레스에 대한 신체의 저항력을 자연스럽게 증가시키는 생리적 인자입니다. 이 식물은 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민의 활성을 증가시킵니다.
홉
이 식물은 쓴 맛이 특징입니다. 그것은 유럽의 다양한 지역에 원산지이며 소비 후 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 불안, 신경질, 스트레스 및 불면증 치료에 효능이있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화를 촉진합니다.
Ashwagandha 차
수세기 동안 그 나라의 약으로 사용 되어온 인도 차이 기 때문에 그 기원으로 인해 희귀 한 이름이 이해됩니다. Ashwagandha 차는 웰빙을 지원하고, 마음을 정화하며, 고혈압을 줄이고, 스트레스와 불안에 맞서 싸 웁니다.
육체적 운동
육체적 운동은 이점이 많기 때문에 모든 사람이 연습해야하는 습관이어야합니다. 그중에서 우리는 신체의 코티솔 수치를 낮추고, 수면을 돕고, 기분을 좋게하는 엔돌핀을 방출하고, 스트레스와 불안 수준을 감소 시킨다는 것을 발견 할 수 있습니다.
- “신체 운동을 할 때 얻을 수있는 10 가지 심리적 이점”기사에서이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
레몬 그라스
진정 및 진정 효과가 있고 긴장과 불안의 경우에 유용한 기타 주입은 Herb Luisa입니다.이 식물은 정신이 약한 사람들에게 효과적입니다. 임산부 나 수유중인 여성에게는 권장하지 않습니다.
명상
명상은 불안한 생각을 제어하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그래서 현재 마음 챙김과 같은 심리적 기법이 불안을 치료하는 데 사용되고 있으며 다른 연구에서 효과가있는 것으로 나타났습니다. .
- 명상하는 법을 배우고 싶다면 “명상을 배우는 간단한 7 단계”기사를 놓치지 마십시오.
걷기 시골과 해변을 통해
이 사회의 가장 큰 문제 중 하나는 삶의 속도입니다. 우리가 가진 것. 항상 일하고, 새로운 기술에 매료되었습니다. 우리는 우리 자신과 연결하고 자연을 즐길 시간이 거의 없습니다.
일본 연구자들이 실시한 연구에 따르면 해변이나 숲에서 20 분 정도 걸 으면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 다른 유산소 운동과 마찬가지로, 걷는 것은 생리 인류학 저널 (Journal of Physiological Anthropology)에 발표 된 연구에서 확인 된 바와 같이 코티솔 수치를 감소시키고 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 다양한 뇌 화학 물질의 방출로 인해 기분을 좋게 만듭니다.
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