푸시 업은 의심 할 여지없이 코어와 상체 근육을 강화하기위한 가장 고전적이고 인기있는 운동입니다. 장비없이 언제 어디서나 수행 할 수있는 운동입니다. 건강을 유지하기 위해 단 한 번의 운동 만하고 싶다면 팔, 가슴, 어깨, 복근과 같은 신체의 모든 중요한 근육을 대상으로하는 팔 굽혀 펴기 운동이 최선의 선택입니다. 하지만 계속 펌핑을하면서 충분히하고 있는지 궁금해 할 수 없습니다.
하루에 몇 번의 푸시 업을해야합니까?
푸시 업은 근력 강화 운동의 훌륭한 형태이지만, 많은 사람들이 그것을 과도하거나 과소합니다. 팔 굽혀 펴기는 어려운 운동이며 이러한 형태의 운동을 마스터하려면 연습 만하면됩니다. 초보자, 특히 과체중 인 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 초기 단계에서 두 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있더라도 걱정하지 마십시오. 점차적으로 자신을 향상 시키십시오. 하루에 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 횟수에는 제한이 없습니다. 많은 사람들이 하루에 300 회 이상의 푸시 업을합니다. 하지만 평범한 사람은 팔 굽혀 펴기를 50 ~ 100 번해도 상체를 잘 유지하는 데 충분합니다.
20 번 팔 굽혀 펴기로 시작할 수 있지만이 숫자를 고수하지 마세요. 몸에 도전하는 숫자를 계속 늘리는 것이 중요합니다. 3 개월 동안 20 번의 푸시 업을 계속하면 근육이 하루에 20 번의 푸시 업에 익숙해지고 성장을 멈출 것입니다. 이상적으로는 매일 12 회씩 3 세트를해야한다. 이렇게하면 근력을 얻는 데 도움이됩니다.
유의해야 할 사항
이러한 형태의 운동을 통해 혜택을 얻고 싶다면 올바른 방법으로 수행하십시오. 잘못된 형태의 운동을하는 것은 어차피 도움이되지 않습니다.
팔 굽혀 펴기를하는 동안에는 등을 똑바로 유지해야합니다. 몸을 바닥쪽으로 내릴 때 척추를 똑바로 유지하십시오. 등이 아치형이고 어깨가 구부러진 경우, 아마도 자신에 대해 일하고있는 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 아무리 많이해도 제대로하지 않으면 소용이 없습니다. 잘못된 자세는 부상의 위험이 있습니다.