나트륨 섭취량을 줄이려고하거나 저염 식단을 따르고 계십니까? 사실 패스트 푸드 카운터는 아마도 “시작하기에 가장 좋은 곳이 아니며”건강한 식생활 순환에서 규칙적인 자리를 차지할 자격이 없을 것입니다.하지만 그렇다고 드라이브 스루를 피할 필요는 없습니다.
우리는 영양 전문가와 등록 된 영양사에게 연락하여 심장 건강을 유지할 수 있도록 저염 패스트 푸드 주문 20 개 목록을 작성했습니다. 이동 중에 다이어트.
저염으로 간주되는 것은 무엇입니까?
“FDA는 1 회 제공량 당 나트륨이 140 밀리그램 이하인 식품을”저염 “으로 간주합니다. 그러나 건강한 식사 배달 서비스 인 Fresh n “Lean의 수석 영양사 인 Ysabel Montemayor (MS, RD)는”패스트 푸드 중개인이 그렇게 낮아지는 것은 현실적이지 않습니다. “라고 조언합니다.
” 2,000 칼로리 식단을 기준으로 FDA의 일일 권장량 2,300 밀리그램 (DV) 권장량의 20 % 미만인 품목을 선택합니다. “
그것은 460 밀리그램으로 나옵니다. 나트륨 섭취량에주의해야하는 이유는 무엇입니까?
고혈압, 고 나트륨 혈증, 고혈압 및 / 또는 심부전이있는 사람들은 특히 중요합니다. 그들의 나트륨 섭취에주의를 기울이십시오. 영양소를 과도하게 섭취하면 신장에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 신장 질환이있는 사람도 나트륨을 염두에 두어야합니다. 무엇보다 의사의 지침을 따르십시오.
현재 이러한 건강 문제가 발생하지 않더라도 나트륨 섭취를 줄이는 것도 도움이됩니다.
대부분의 미국인은 장기적으로 FDA의 나트륨 지침을 초과합니다. 실제로 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 평균 미국인은 매일 3,400mg 이상의 나트륨을 소비합니다.
AHA는 “하루에 나트륨을 1,000mg 만 줄이면 혈압과 심장 건강을 크게 개선 할 수 있습니다.”라고 언급합니다 (사실 AHA는 하루에 나트륨을 1,500mg 이하로 권장합니다.) 그리고 버거와 감자 튀김 주문이 나트륨 3,000 밀리그램 이상으로 쉽게 올라갈 수있는 드라이브 스루 (drive-thru)로 올라갈 때 천 칼로리를 줄일 수있는 충분한 기회가 있습니다.
최고의 저점은 무엇입니까? -소듐 패스트 푸드 주문?
물론 우리 모두는 때때로 패스트 푸드를 갈망합니다. 심각한 건강 상태를 제외하고는 veling, hangry SOS 모드 또는 느린 밥솥에서 휴식을 취하고 싶은 경우 영양사가 권장하는 최고의 저염 패스트 푸드 20 가지를 소개합니다.
Taco Bell s Fresco Crunchy Taco with Beef
나트륨 : 300mg
프레스코 크런치 타코 쇠고기에는 140 칼로리, 6g의 단백질, 3g의 섬유질이 있습니다. “이 타코는 다른 타코에 비해 나트륨 함량이 낮으며 단백질과 섬유질이 적당하기 때문에 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.”라고 Montemayor는 말합니다. “더 풍성한 식사를 찾고 있다면이 소고기 타코 중 두 개를 먹으면 Taco Bell Beef Burrito Supreme (1,140 밀리그램) 중 하나보다 나트륨 (600 밀리그램)이 적습니다. 나트륨 섭취를 제한해야하는 경우 고려해야 할 사항입니다.”
Subway의 6 “Veggie Delite
나트륨 : 280mg
지하철은 확실히 “저염 음식이 풍부하지만이 Veggie Delight 샌드위치보다 더 나은 옵션을 찾기가 어려울 것입니다.” 서브웨이의 9 곡 밀빵으로 주문하면 “6 인치 샌드위치 1 개에는 나트륨 DV의 12 %가 포함되어있어 200 칼로리, 총 지방 2g, 탄수화물 39g, 섬유질 5g, 설탕 5g, 9g 단백질 그램. 이 샌드위치는 Subway 메뉴에서 가장 낮은 나트륨 항목 중 하나이므로 나트륨 제한이있는 사람들에게 좋은 선택입니다. “라고 Montemayor는 말합니다.
추가하려는 경우 고 나트륨 냉햄에 과부하없이 샌드위치에 단백질을 조금 더 추가 할 것을 Montemayor는 스위스 치즈를 추가 할 것을 제안합니다. 이렇게 추가하면 나트륨을 상당히 낮게 (310 밀리그램 또는 13 % DV) 유지하면서 단백질을 13 그램으로 늘릴 수 있습니다. 샌드위치의 장점은 2 인분의 야채를 제공하고 비타민 A와 C가 풍부하며 철분의 좋은 공급원입니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Pritikin Longevity Center의 영양 책임자, a 세계적으로 유명한 라이프 스타일 건강 리조트 프로그램은 서브를 “당신이 집에서 가져온 멋진 큰 사과 또는 다른 과일 조각”과 짝을 지을 것을 추천합니다. 당신은 “잘 먹고있을뿐만 아니라”포만감도 느끼고 있습니다.”
Wendy s Baked Potato With Sour Cream
나트륨 : 35mg
“달릴 때 가장 좋아하는 음식은 웬디스 (Wendy”s)의 구운 감자에 불과 25 밀리그램의 나트륨입니다. 10 밀리그램의 나트륨을 위해 사워 크림과 골파를 추가 할 수 있습니다. “라고 뉴욕 St. Francis 병원의 영양사 인 Karen Z. Berg, MS, RD, CDN은 말합니다.”그것이 전체 식품이고 당신은 당신이 얻는 것을 알고 있습니다. 270 칼로리에 불과하고 추가 보너스를 위해 1,560 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있습니다. ” 식이 요법에서 부풀고 근육을 이완시키는 칼륨을 섭취 할 수있는 더 많은 방법을 원하시면 이러한 고 칼륨 식품을 놓치지 마십시오.
Smoothie King “s Vegan Pineapple Spinach Smoothie
나트륨 : 130mg
130mg의 나트륨과 함께이 350 칼로리 쉐이크를 가벼운 식사 나 운동 후 단단하게하세요. 단백질 쉐이크 치료. “비건 파인애플 시금치 블렌드는 유기농 시금치와 당근을 함유하여 절실히 필요한 채소를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 또한”좋은 단백질 공급원이며 일일 섬유질 요구량의 30 % 이상을 공급합니다. “라고 Samantha Cassetty, MS, RD는 말합니다. 영양 및 체중 감량 전문가. “조금 더 필요한 사람들을 위해 항상 더 많은 단백질 (그리고 더 많은 채소!)으로 블렌드를 맞춤화 할 수 있습니다.”보너스 : 많은 Smoothie King “블렌드에는 설탕이나 인공 색소, 향이 첨가되지 않습니다. , 또는 방부제이므로이 전국 체인을 승인 목록에 추가하십시오.
Chick-fil-A “s 8 카운트 그릴 드 치킨 너겟
나트륨 : 440mg (허니 머스타드 소스 반 패킷과 함께 사용하는 경우 515mg)
이 메뉴 항목은 140 칼로리와 나트륨 D의 19 %에 불과한 25g의 단백질로 포장되어 있습니다. V. 과일 컵 (나트륨 0mg)과 짝을 이루고 원하는 경우 허니 머스타드 소스 (나트륨 75mg) 절반을 사용하여 총 515mg의 나트륨을 담그세요.
“Chick-fil-A”의 구운 치킨 너겟은 원래 Chick-fil-A의 8 카운트 주문보다 나트륨 함량이 현저히 낮 으면서 (540 밀리그램 이하의 나트륨) 마른 단백질의 좋은 공급원입니다. 너겟 (나트륨 980 밀리그램) “이라고 Montemayor는 말합니다. “나는 특히 내가 적당히 딥핑 소스를 사용한다면 과도한 나트륨을 피하면서 여전히 포만감과 만족감을 느낄 것입니다. 주문에 과일 컵을 추가하면 나트륨이 첨가되지 않은 다양한 영양소와 섬유질이 제공됩니다. “
스타 벅스”PB & J 단백질 상자
나트륨 : 570mg
“균형이 균형 잡힌이 도시락이 마음에 듭니다. 520 칼로리 상자 하나에 풍부한 단백질이 들어있는 땅콩 버터, 부드러운 통 곡물 빵, 타르트 칼슘이 풍부한 요구르트 딥, 치즈, 그리고 바삭한 과일과 매기 문, MS, RD, 로스 앤젤레스에 기반을 둔 영양사이자 The MIND Diet의 저자 인이 570 밀리그램의 나트륨 / 박스 주문에 대해 설명합니다. “PB & J Protein 상자에는 충전 단백질 20g, 뇌 강화 및 심장 건강에 좋은 불포화 지방 18g, 그리고 일일 섬유질 필요량의 20 % (5g). “
Chick-fil-A”s Greek 그래 놀라를 곁들인 요거트 파르페
나트륨 : 100mg
Chick-fil-A “s Granola를 곁들인 그릭 요거트 파르페는 “나트륨 섭취를 제한하려는 경우 확실한 내기입니다.”이 항목은 짭짤한 요리보다 설탕 (서빙 당 23g)이 조금 더 높지만, 이는 대부분이 항목의 과일과 유제품 때문입니다. ” Yule은 “파르페는 단백질 13g, DV 칼슘 15 %, 유제품의 리보플라빈, 과일의 식물 화학 물질을 제공합니다. 이 식당에서 저염은 몇 안되는 품목 중 하나입니다. “또한이 품목은 저염 품목에 대한 FDA의 표준화 된 정의 (< 140 1 회 제공량 당 밀리그램의 나트륨.
Panera s ½ 나파 아몬드 치킨 샐러드 샌드위치 + ½ 계절 채소 샐러드
470 mg 나트륨
“파네 라 브레드에서 조합하여 반 품목을 주문할 수 있고 일반적으로 나파 아몬드 치킨 샐러드 샌드위치 반과 제철 채소 샐러드 반을 선택하여 Swanson Health의 Lindsey Toth, MS, RD는 지방 발사믹 비네 그레트를 말합니다. “이 콤보는 470mg의 나트륨과 16g의 포만 단백질, 그리고 아몬드에는 피부를 좋아하는 비타민 E가 풍부합니다.이 패스트 푸드 샐러드는 건강에 좋은 음식을 제공합니다. 루테인 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드는 기기 및 컴퓨터 화면으로 인한 청색광 노출로부터 눈을 보호합니다. “
Au Bon Pain s 그릭 바닐라 요구르트와 블루 베리 파르페
나트륨 : 115mg
그릭 요거트를 가져옵니다. Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, 21 일 Body Reboot의 설립자. “또한 340 칼로리와 6g의 지방만으로도 퀵 서비스 레스토랑에서 건강에 좋은 음식을 찾는 것에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.”
McDonald “s Fruit and Maple Oatmeal
나트륨 : 140mg (스크램블 드 에그 측면 포함 260mg)
“McDonald”s에서는 저염 패스트 푸드 주문을 먹는 것이 매우 어렵습니다. 심지어 닭고기 샐러드와 같이 더 건강한 선택을한다고 생각할 때도 마찬가지입니다. 이제 그들은 하루 종일 아침 식사를 제공하므로 “시간에 상관없이 아침 식사 품목을 주문하겠습니다”라고 80 Twenty Nutrition의 사장 인 Christy Brissette, MS, RD는 말합니다. “나는 140 밀리그램의 나트륨에 대해 과일과 메이플 오트밀 (흑설탕 제외)을 얻을 것이다. 더 많은 단백질을 얻기 위해 120 밀리그램의 나트륨이 들어있는 스크램블 드 에그 2 개를 주문할 것입니다.”라고 그녀는 덧붙여 총 식사를 260 밀리그램의 나트륨으로 가져옵니다.
Dunkin “잡곡 오트밀
나트륨 : 250mg
건조 토핑 과일,이 DDSmart 오트밀은 당신의 하루를 채우고 비교적 건강한 방법입니다. “그것은 250mg의 나트륨 (즉시 적이기 때문에)이지만, 아침 내내 포만감을 느끼는 데 도움이되는 무려 7 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. Berg는 말합니다. “당분이 상당히 많지만 카운터에서 당신을 응시하는 먼치킨보다 훨씬 적습니다.”그 커피에 관해서는, 당신은이 커피와 짝을 이룰 것입니다. 어느 커피 숍에서나 슬림합니다.
In-N-Out s Protein Style Hamburger
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나트륨 : 370mg
이 제품은 빵 대신 상추를 사용하며 나트륨 370 밀리그램과 240 칼로리입니다. “버거”단백질 스타일 “을 주문하면 나트륨 함량을 크게 감소시키면서 표준 맛의 대부분을 유지할 수 있습니다.”라고 Montemayor는 말합니다. “번이 들어간 햄버거에는 650 밀리그램의 나트륨이 들어있는 반면, 번이없는 햄버거에는 370 밀리그램의 나트륨이 포함되어있어 단백질 스타일을 주문하면 280 밀리그램을 절약 할 수 있습니다.” sans-bun을 사용하면 150 칼로리와 18g의 탄수화물을 절약 할 수 있습니다. 그리고 – 예 –이 제안은 햄버거에만 적용됩니다. 치즈 한 조각을 추가하면 나트륨 수치가 720 밀리그램으로 늘어납니다.
Panera s Steel Cut Oatmeal with Almonds , Quinoa & Honey
나트륨 : 150mg
저농도 파네 라의 나트륨 패스트 푸드 아침 식사 옵션? 아몬드, 퀴 노아, 꿀이 들어간이 스틸 컷 오트밀은 “단지 150 밀리그램의 나트륨으로 하루 권장 나트륨의 9 %에만 기여합니다.”라고 Chef는 말합니다. Julie Harrington, RD. “스틸 컷 귀리에 퀴 노아를 첨가하여 고소한 풍미와 질감을 더할뿐만 아니라 고대 곡물을 새로운 방식으로 소개하는 것을 좋아합니다.”또한 단백질과 섬유질이 풍부한 퀴 노아와 아몬드의 조합은이 그릇이 단 320 칼로리와 7 그램의 설탕으로 서빙 당 단백질 10 그램과 섬유질 8 그램까지 올라갈 수 있도록 도와줍니다.
치포 틀레 치킨 부리 토 볼 & Fajita 야채
나트륨 : 490mg
인기있는 멕시코 체인점의 모든 요리가 소금 폭탄이어야하는 것은 아닙니다. Toth는 “치 폴레에 대한 갈망이 생기면 닭고기와 파 히타 야채가 들어간 부리 토 보울을 선택한 다음 상추와 사워 크림을 얹습니다.”라고 말합니다. “이 조합은 다른 메뉴 옵션보다 훨씬 낮은 490 밀리그램의 나트륨으로 작동하며 35 그램의 단백질을 제공하여 건강한 근육을 지원하고 더 오래 포만감을 유지합니다.”
Starbucks “Protein Bistro Box
나트륨 : 540mg
연료가 필요하십니까? 패스트리 옵션을 피하고 상자 당 470 칼로리와 23g의 단백질이 들어있는이 저염 패스트 푸드 계란 & 치즈 단백질 상자를 선택하십시오. “이 상자에는 가공되지 않은 전체 식품이 미리 포장되어 있습니다. 삶은 달걀, 천연 너트 버터, 과일, 치즈, 너트 버터를위한 작은 건포도 머핀을 포함합니다. “라고 영양학 박사 학위를 갖고 있으며 영양 중독 완화의 CEO 인 Keith Kantor 박사는 말합니다. 식음료 (명명) 프로그램 “다른 상자는 스타 벅스에서 또한 일반적으로 서빙 당 약 1,000 밀리그램 이상을 실행하는 전통적인 패스트 푸드 옵션에 비해 나트륨 함량이 상당히 낮습니다. 이 옵션은 부분적으로 제어되는 용기에 고품질 재료와 신선한 과일 및 야채가 포함되어 있기 때문에 권장합니다. “
Pizza Hut “s Veggie Lovers Small Thin”N Crispy Slice
나트륨 : 270mg
조각을 갈망 할 때 당신은 너무 잘 알고 있기 때문에 며칠 후 소파에서 파이 전체를 친구가 될 수 있습니다. 대신, 당신의 갈망을 받아들이고 Pizza Hut에서 채식으로 채워진 피자 한 조각을 찾으십시오. 대부분의 사람들은 피자가 나트륨과 칼로리 은행을 깨뜨릴 것이라고 생각하지만 슬라이스 당 단 100 칼로리로 더 낮은 칼로리와 나트륨 부하 (야채의 항산화 제)에 추가로 건강 보너스를받을 수 있다고 The Nutrition Twins는 말합니다. , 3.5g의 지방과 1.5g의 포화 지방으로 건강이나 허리 둘레를 방해하지 않을까 걱정하지 않고 슬라이스를 즐길 수 있습니다. “
Arby “s Jalapeño Roast Beef Slider (Without Cheese)
나트륨 : 470mg
“빵, 치즈 양념 닭고기와 고기는 모두 나트륨 함량이 높기 때문에 Arby s에서 저염 패스트 푸드 식사를 주문하는 것이 어려울 수 있습니다. 크기가 중요한 부분입니다. “라고 Brissette는 경고합니다. “일반 샌드위치 나 자이로를 주문하는 대신 Arby”슬라이더 중 하나를 주문하고 치즈를 들고있는 것이 좋습니다. 치즈없는 Jalapeño Roast Beef Slider는 나트륨 470mg입니다 (스위스에서 주문하면 나트륨 200mg을 절약 할 수 있습니다). 사이드 샐러드와 짝을 이루고 위에 레몬이나 식초를 넣어달라고 요청하세요. “
또는 메뉴에서 가장 낮은 나트륨 샐러드 드레싱 옵션 인 Dijon을 요청 해보세요. 허니 머스타드 드레싱. 가장 낮은 나트륨 샐러드 드레싱 옵션 인 디종 허니 머스타드 드레싱을 주문할 수도 있지만 전체 패킷이 230 밀리그램의 나트륨이므로 절반 만 사용하십시오.
Five Guy s Little Hamburger
나트륨 : 380mg
“Five Guys의 작은 햄버거 나트륨은 380 밀리그램으로 상당히 낮지 만 (17 % DV) 빵과 패티 1 개만 차지합니다. “라고 Montemayor는 조언합니다. “토핑을 추가하면 나트륨 수치가 크게 증가 할 수 있으므로 배 밖으로 나가지 않도록 각각의 영양 정보를 찾아 보는 것이 좋습니다.” 나트륨을 적절한 범위로 유지하려면 겨자, 토마토, 구운 / 잘게 썬 양파, 할라피뇨, 피망, 양상추를 사용해보세요.
Panera s Half-Size Fuji Apple Salad with Chicken
나트륨 : 300mg
“300mg의 나트륨입니다.”Summer Yule, MS, RDN은 말합니다.”또한,이 샐러드는 단 285 칼로리에 3 그램의 섬유질과 15 그램의 단백질을 제공합니다.” 파네 라로 가시나요? Panera의 전체 메뉴 순위를 확인하세요!