처방약에는 잠재적 인 부작용이있을 수 있으며 광고만큼 효과가 없을 수 있습니다. 어쨌든 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다. 사실, 장기적인 완화를 위해 IBS 증상을 제어하는 데 필요한 전부일 수 있습니다.
“일부 자연 요법과 비처방 요법은 일부 IBS 환자를 완전히 완화시킬 수 있습니다.”라고 Brenda Powell은 말합니다. , MD, 오하이오에있는 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 센터에서 진료하고 있습니다.
다음은 IBS 통증을 완화하는 8 가지 자연적인 방법입니다.
A IBS 증상을위한 건강한 식단
먼저, “가장 건강하고 깨끗한 식물성 식단을 섭취하십시오”라고 Powell 박사는 말합니다. 귀리, 퀴 노아, 야생 및 흑미와 같은 통 곡물뿐만 아니라 농산물을 쌓고 설탕, 인공 감미료 및 지방 고기, 기성품 쿠키, 냉동 피자와 같은 포화 및 트랜스 지방이 많은 식품을 제거하십시오. , 마가린, 전자 레인지 팝콘.
그것이 IBS 증상을 줄이거 나 멈추는 데 도움이되지 않는다면, 유제품도 제거하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 음식 일기를 작성하면 패턴을 파악하는 데 도움이됩니다. Powell은 “이러한식이 권장 사항을 따르고 기분이 좋아지는 환자가 있습니다. 건강한식이 요법만으로도 효과가있을 수 있으며, 건강한 옵션을 제한하지 않기 때문에 평생 따라 할 수있는 요법입니다.
IBS 관련 설사에 도움이되는 프로 바이오 틱 보충제
접시를 닦은 후에도 증상이 계속되면 프로 바이오 틱 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.
2015 년 3 월 World Journal of Gastroenterology에서 1,700 명 이상의 환자를 조사한 결과 프로바이오틱스가 IBS 환자의 통증과 증상의 중증도를 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
“프로바이오틱스는 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다. IBS-C 및 IBS-D”라고 Powell은 말합니다. 프로 바이오 틱 보충제는 IBS 증상을 유발할 수있는 미생물 군집의 이상을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Powell은 “우리는 장 기능을 향상시킬 좋은 박테리아로 장을 가득 채우려 고 노력하고 있습니다.”라고 말합니다.
그녀는 유산균과 비피도 박테리아가 혼합 된 프로 바이오 틱 보충제를 권장합니다. 2 개 (라벨 확인) 보충제에 캡슐 당 최소 100 억 개의 콜로니 형성 단위가 있는지 확인하고 장용 코팅 된 보충제를 찾아 캡슐이 소장으로 이동하는 동안 생존 할 수 있도록합니다. 그렇지 않으면 위장 산은 좋은 박테리아가 도착하기 전에 그 박테리아를 죽여 그 효과를 무효화 할 수 있습니다.
섬유질 첨가를위한 차전자피 분말
식이 요법을 정리하고 프로바이오틱스를 복용 한 후에도 IBS 증상이 지속되는 경우 며칠 동안 보충제를 섭취하려면 수용성 섬유질이며 섬유질 보충제 인 Metamucil의 활성 성분 인 차전자피 분말을 복용 해보십시오.
“전반적인 증상 완화를 위해 차전자피에 대한 증거는 중간 정도입니다.”라고 Kara는 말합니다. Gross Margolis, MD, 소아 위 미국 소화기 협회의이 과학자이자 대변인입니다.
2017 년 9 월 International Journal of Molecular Medicine에 발표 된 연구에 따르면 차전자피 보충제는 세 가지 유형의 IBS를 모두 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 오트밀이나 물 한 컵에 차전자피 분말 티스푼을 저어 해치 아래로 내려갑니다. 어떤 형태의 IBS를 가지고 있든지간에 차전자피가 도움이 될 수 있습니다.
“변비에 걸렸을 때 차전자피가 배변을 돕습니다. 설사가 있으면 차전자피가 배변을 형성 할 수있는 무언가를 제공합니다.” Powell은 말합니다.
장 조직의 기능을 돕는 L- 글루타민
IBS는 소장의 내벽을 파괴하여 소화 부산물을 허용하는 작은 구멍을 만들 수 있습니다. , 리포 다당류라고 불리는이 물질이 몸을 통과하여 몸에 들어갑니다. 이러한 초대받지 않은 손님은 면역 체계를 점화하여 전신 염증 반응과 통증 및 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. IBS로 인해 피곤하거나 아프면 L- 글루타민이 다른 것일 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 보충제입니다. 아미노산으로, 분말 형태로 판매되며 식품과 보충제에서 발견됩니다. 2018 년 8 월 Gut에서 발표 된 8 주 동안 IBS-D 성인 성인 106 명을 대상으로 글루타민을 복용 한 사람들 보충제는 모든 주요 IBS 관련 증상을 안전하게 감소시킵니다.
“L- 글루타민은 그는 투과성 문제를 해결하기 위해 장내 치유를합니다.”라고 Powell은 말합니다. “하루에 한 번 한 번에 2 티스푼을 복용하는 것이 좋습니다.”
만성 통증 치료를위한 침술
변비가 주요 IBS 증상 인 경우 고대 한약을 시도해 볼 수 있습니다. 침술로 알려진 기술입니다.
“침술은 변비와 장을 다시 움직이게하는 데 정말 좋습니다.”라고 Powell은 말합니다. 침술은 qi가 경락이라고하는 경로를 통해 흐른다는 원리에 따라 신체의 에너지 또는 생명력의 균형을 맞추기 위해 특정 지점에서 피부에 얇은 바늘을 삽입하는 것입니다.
“자오선을 따라 침술 지점에 바늘을 삽입하는 것은 에너지 흐름을 적절한 균형으로 되 돌리는 것으로 생각됩니다.”라고 뉴욕시의 Cornerstone Healing 공동 소유자이자 침술사 인 Anne Mok은 말합니다. IBS-C와 함께 , 침술은 자율 신경계를 진정시켜 위장관을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침술은 IBS-D를 앓고있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 6 월 Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 전기 침술, 침술 바늘에 약한 맥동 전류를 가하는 형태는 IBS-D 환자의 대변 빈도를 줄이는 데있어 loperamide와 동일합니다. Imodium의 활성 성분 인 Loperamide는 일시적인 설사 완화 효과를 제공하여 하루를 보낼 수 있지만 그렇지 않습니다. 장기적인 수정입니다.
스트레스 해소를위한 심호흡
호흡 운동으로 스트레스를 줄이는 것도 실화되는 장 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Ailment Pharmacological Therapy에 게시 된 연구는 IBS 환자 69 명은 5 주 동안 심호흡 및 기타 이완 기술을 연습 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 IBS 증상이 더 적었습니다.
“나는 환자에게 5-5-5를 권장합니다.”라고 Powell은 말합니다. 즉, 5 초 동안 코로 숨을들이 마셔서 “장미 냄새를 맡으십시오”. 그 숨을 5 초 동안 참았다가 생일 케이크에 촛불을 끄는 것처럼 5 초 이상 입으로 내쉬십시오. “이 호흡 기술은 자율 신경계를 진정시켜 IBS에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Powell은 말합니다. 무엇보다도 휴대 성이 뛰어납니다. “신호등에서 차에서 기다리고있을 때와 같이 어디서든 할 수 있습니다.”
IBS 증상 완화를위한 요가
고대 요가 수행은 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 IBS 관리에 도움이 될 수 있다고합니다.
2015 년 4 월 PLoS One에 IBS에 등록 된 환자가 9 주 동안 이완 반응 기반 프로그램에 등록한 연구에 참여했습니다. 호흡 운동, 마음 챙김, 요가 등 다양한 활동에 참여했습니다. 연구에 따르면 참가자의 대다수가 증상 완화와 전반적인 삶의 질 향상을 발견했습니다. 결과는 요가를 연습하면 삶에 대한보다 긍정적 인 전망으로 이어질 수 있음을 시사합니다. 이는 차례로 IBS 증상을 감소시킬 수 있습니다.
페퍼민트 오일을 사용하여 가스 및 팽만감에 도움
페퍼민트 오일은 수세기 동안 여러 질병에 대한 약초 치료제로 사용되어 왔습니다. 최근 연구 가스 및 팽만감과 같은 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
A revie 예를 들어, 2014 년 7 월 Journal of Clinical Gastroenterology에 게재 된 w는 페퍼민트 오일이 복통을 포함한 IBS의 증상을 크게 개선하는 것을 발견했습니다. 그러나 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로 복용하는 양에주의하십시오. IBS는 복잡한 상태이기 때문에 페퍼민트 오일을 시도 할 생각이 있다면 의사와상의하여 전반적인 치료 계획을 결정하기 위해 사용중인 치료법에 대한 완전한 그림이 필요합니다.