결혼 한 부부가 싸우는 것을 생각해보십시오. Schnitker는 말합니다. 환자의 반응은 침착 함을 유지하고 서로의 말을 듣고 양측 모두에게 효과가있는 문제와 해결책에 대해 이야기하는 것입니다. 참을성이없는 반응은 화를 내거나 고함을 지르거나 생각하지 않고 무모하게 행동 할 수 있습니다. 그러나 조바심은 파트너가 서로를 무시하거나 관계에서 벗어나는 것처럼 보일 수도 있다고 그녀는 말합니다. “그것만큼 문제가 있습니다.”
어떤 시나리오에서도 인내심이 생산적이지 않은 것 같습니다.
두 가지 유형의 “인내심”이 반드시 생산적이라고 Schnitker와 Comer는 말합니다. 지나치게 인내하는 것이 좋지 않은 상황이 있다고 Comer는 덧붙입니다. 극도의 불의에 직면했을 때처럼 말입니다. “이런 경우 지나치게 수동적이되는 것은 좋은 방법이 아닙니다.”
그리고 분노, 좌절, 불안 및 행동을 통제 할 수없는 상태는 끝납니다. 또한 80 년대로 거슬러 올라가는 연구는 인내심을 과민성 및 심장 질환의 높은 위험과 연결 시켰습니다. 최근의 연구에서는 인내심이 스트레스 요인을 처리하고 스스로를 수행 할 수 없다는 것을 연결했습니다. 그리고 “미국 국립 과학 아카데미 회보”에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 참을성이없는 행동은 실제로 세포 노화에 영향을 미치는 DNA의 일부인 짧은 텔로미어를 가진 사람들과 관련이 있습니다. 따라서 더 참을성이 없으면 우리 몸의 노화 과정이 가속화 될 수 있음을 시사합니다. 우울한 증상과 부정적인 감정 , 그녀는 말합니다.
슈니 커 그룹의 다른 작업은 인내심을 삶의 만족도, 자존감, 자제력, 목표를 더 잘 추구하고 달성 할 수있는 능력과 같은 긍정적 인 것들과 연결 시켰습니다.
“인내하면 더 차분 해져서 힘들 때도 계속 지속 할 수 있고 목표 해제를 목표로 삼지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “언제 행동해야하고 에너지를 절약해야하는지 알 수 있습니다.”
인내심을 더 잘할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
요점은 다음과 같습니다. 당신은 당신이 원하는 것보다 더 짜증이 나고, 반응 적이며, 끔찍하다는 것을 인식하고, 참을성있게 반응하는 데 더 잘할 수 있도록 변화 할 수 있습니다. “하지만 변화를 원해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 당신은 연습이 필요하다고 Schnitker는 덧붙입니다.
중요한 것은 삶은 무수한 변수와 장애물로 가득 차 있다는 것입니다. 그리고 누구도 피할 수있는 방법이 없다는 것입니다. 잠재적으로 조급함을 유발할 수있는 상황이라고 Schnitker는 말합니다. “하지만 당신은 당신의 반응을 통제 할 수 있습니다.”
다음은 슈니 커가 당신 자신의 인내심을 가지고 일하기 위해 제안하는 세 단계입니다.
당신이 참을성이 없을 때와 당신이 어떤 감정인지 확인하십시오. 느낌
활성화 된 느낌이 들기 시작했다는 것을 인식하고 그 반응의 중심에 어떤 감정이 있는지 파악하여 열을 발생시킵니다. 집에 더 빨리 갈 수 없다는 것에 화가 났습니까? 슬프십니까? 또는 예정된 날짜가 제대로 처리되지 않았다는 사실에 거부감을 느끼십니까? 약속에 제 시간에 못 가길 염려하십니까?
상황에 대한 생각 재구성
다른 사람의 입장에 서십시오. (제 동료는 의도적으로 마감일을 놓치려고하는 것이 아닙니다. 그는 자신의 접시에 많은 것을 가지고 있습니다.) 기억하십시오. 여러 번 당신의 조바심을 유발하는 것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 예를 들어, 현금 식료품 구매가 더 오래 걸리기 위해 등록이 중단되지 않았거나 오늘 아침에 기차가 꽉 차서 자리를 잡을 수 없습니다.
목적을 고려해보십시오. mind
큰 그림의 관점을 기억하십시오. 물론, 다른 면접으로 새로운 직위를 얻지 못했다는 사실이 짜증 스럽지만 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 경력을 찾고 있습니다. 제 아이가 아이스크림 대신 녹두를 먹을 때마다 삐죽 거리지 않으면 좋겠지 만 건강한 식습관이 무엇을 의미하는지 배우고 그런 식으로 먹는 일과에 들어가는 것이 중요합니다. 지연이나 좌절감을 참는 것이 궁극적으로 원하는 곳으로가는 데 도움이되는 이유를 기억하세요.
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